후만 운동 : 둥근 뒤를 치료

사람들은 나이가 들수록 짧아진다. 네 할아버지는 6 피트가 넘었을거야. 맞지?

신장의 감소의 원인 중 하나는 흉부 후만증 (흉추 후만증)으로서, 둥근 등 위쪽으로 알려져 있습니다.

후만 변형이란 무엇입니까?

척추의 만곡은 척추의 과도한 만곡이있을 때 발생하며, 결국 허리의 엉덩이와 같은 모습을 나타냅니다.

고령자의 20 ~ 40 %가 후만증을 경험합니다. 흉부 만곡의 가장 큰 변화는 50 세에서 70 세 사이의 여성에서 발생합니다.

원인과 치료

후만증의 원인 중 일부는 다음과 같습니다.

• 퇴행성 변화
• 압축 골절
• 근력 약화
• 변경된 생체 역학

척추 교정 지압 요법 사인 Santa Barbara Family Chiropractic의 Nick Araza는 후궁과 가난한 자세 및 나쁜 운동 패턴을 연관 짓는다 고 말합니다. 그는 단지 20 분의 나쁜 자세로 척추에 부정적인 변화가 생길 수 있다고합니다.

구부러진 위치에서 시간을 보내면 머리가 앞으로 움직이기 시작합니다. 이로 인해 척추와 목에 스트레스와 체중이 증가합니다. 머리는 몸 바로 위에 있어야 어깨에서 귀까지 직선이됩니다.

적절한 자세를 취하고 등 및 목을 강화하는 운동을하면 짐을 가볍게 할 수 있습니다. 이것은 척추에 휴식을 줄 것입니다.

왜 운동이 중요합니까?

좋은 자세와 카이로 프랙틱 치료와 결합 된 운동은 둥근 등 위쪽을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구자들은 척추 신장 운동이 후만증에 미치는 영향을 관찰했다. 그들은 강한 허리 근육이 척추의 앞으로 잡아 당기는 것을 방해 할 수 있다는 것을 발견했습니다. 즉, 신근 근육 강화 운동은 후만 각을 감소시킬 수 있음을 의미합니다. 같은 연구에 따르면 운동 1 년 후 50 ~ 59 세 여성의 후만 변형의 진행이 연장 운동을 완료하지 않은 여성에 비해 지연되었다.

시도 할 운동

아라자는 둥근 등판을 예방하거나 개선하기 위해이 다섯 가지 운동을 권장합니다. 일관성이 중요하며 시간이 지남에 따라 결과를 보려면 주당 최소 3 ~ 4 번 이상 반복해야합니다.

운동 일과를 시작하기 전에 항상 의사의 진찰을 받아야하며 몸을 들어야합니다. 운동이나 스트레칭으로 인해 고통이 증가하는 경우, 중지하고 도움을 요청하십시오. 1. Mirror Image

이 연습에서는 수정하려는 자세의 반대 운동을 수행하기 만하면됩니다.

키가 큰 경우, 필요한 경우 벽에 기대어 앉으십시오.

약간의 턱을 감고 어깨 위로 직접 머리를 가져 오십시오.

어깨 뼈를 위아래로 움직이는 것처럼 느낍니다. 이 위치를 30 초에서 1 분간 유지하십시오. 고통을 느끼기 시작하면 휴식을 취하십시오.2. 머리 수축력

1. 이 운동은 바닥에 누워서 이루어지며 목 주위 근육이 뻗어 있고 약해지면 좋습니다.
2. 두 개의 턱을 만드는 것처럼 턱을 바닥쪽으로 당깁니다.
3. 15 초간 기다립니다. 5 ~ 10 번 반복하십시오. 3. 수퍼맨

위장에 누워서 손을 머리 앞쪽으로 펼치십시오.

머리를 중립 위치에두고 바닥을 바라보고 팔과 다리를 천장쪽으로 들어 올립니다.

1. 마치 손과 발로 몸에서 멀리 떨어져있는 것처럼 느낍니다. 3 초간 누르고 10 번 반복하십시오. 4. 생명 연장
2. 이 운동의 목표는 가슴의 긴장된 근육을 늘리고 등 뒤쪽의 약한 근육을 강화하는 것입니다.

키가 크고, 무릎이 부드럽고, 코어가 맞고, 가슴이 세워지며, 어깨 뼈가 위아래로 서 있습니다.

1. 이상적인 자세로 자세를 취한 후에 엄지 손가락이 뒤로 향하게하여 팔을 Y 위치로 올리십시오.
2. 이 자세에서 숨을 내쉬면서이 자세를 유지하는 데 초점을 맞춘 2 ~ 3 회 심호흡. 5. Thoracic Spine Foam Rolling
3. 중간 뒤쪽에있는 폼 롤러로 바닥에 눕습니다.

부드럽게 거품 롤 러를 위아래로 움직여 등 및 흉추의 근육을 마사지합니다.

테이크 아웃

1. 당신의 자세를 후퇴시키고 후만증을 예방하기 위해 작은 변화를줌으로써 장래에 건강 혜택을 얻을 수 있습니다. 따라서 휴대 전화에서 휴식을 취하고, 좋은 자세로 연습하고, 삶의 질을 높이기 위해 노력하십시오.