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당뇨병 공동체의 많은 사람들이 더 나은 건강과 포도당 조절을위한 식량 기반 식습관으로 전환하고있는 추세에 대해 인사하십시오.
실제로
변화를 가져올 수 있습니까? 또는 이것은 올 것이고 갈 것 인 단지 또 다른 유행의 규정 식이냐?8 월 초 인디애나 폴리스에서 열린 미국 당뇨병 교육자 협회 (AADE) 연례 회의에서 채식에만 전념하는 특정 세션이 없었지만, 그 주제는 관련 회담에서 한동안 올랐습니다. 놀라운 일이 아닙니다 영양사와 영양사가 가득한 행사에서 당뇨병 환자와 함께 생활하고 이런 식으로 식사를합니다.
'식물 기반 식사'정의
일반적으로 식물 기반 식습관은 음식과 밀접하게 유사한 음식 그것이 나온 공장.그들은 대중 음식 블로그 Kitchn의 음식 작가 인 Morgan Childs에 따르면, 가공 된 포장 된 음식은 피하고 때로는 백설탕, 밀가루, 기름을 피합니다.엄격한 채식 (육식 금지)과 완전 채식을 준수하는 사람들도 포함됩니다 계란, 우유, 치즈 또는 유제품을 포함하여 모든 동물 유래 식품을 피하고 고기 자체는 먹지 않습니다.
달걀이나 유제품을 피하는 락토 또는 오보 채식주의 자와 같은 채식주의의 향이 다양합니다. 개인적으로나 종교적으로나 다른 이유로는 동물계 음식의 섭취량에 따라 다른 수준이 있습니다.
그러나 전반적으로 "식물을 바탕으로 한 식사"는 느슨한 개념으로 흔히 다음과 같이 정의됩니다. "전체 - 식물 기반의 식단은 전체, 정제되지 않은 식물 또는 최소한으로 정제 된 식물을 중심으로합니다. 그것은 과일, 야채, 괴경, 전체 곡물 및 콩과 식물을 기반으로합니다. 유제품, 계란, 표백 가루, 정제 된 설탕, 기름과 같은 고도로 정제 된 음식은 제외하거나 최소화합니다. "과학 및 보증
과학적 증거가 충분히있다. 미국 당뇨병 학회 및 영양 및식이 요법 아카데미에서 미국 농무부 및 보건 복지부에 이르기까지 건강에 힘 입어 이같은 식습관을 승인 받았다. 누구든지, 나이, 활동 수준, 심지어 지구력 선수에게 건강에 좋은 선택을 할 수 있습니다. 충분한 단백질을 제공하지 못하거나 고 탄수화물 일 수 있다는 우려에도 불구하고.
이번 여름 AADE 컨퍼런스에서 한 과학 포스터는 모든 50 개 주와 캐나다의 성인 96 명이 동물성 식품을 더 많이 섭취 한 사람에서 T2 당뇨병이 더 많이 나타 났으며 식물을 많이 먹은 사람은 체중이 적고 건강 합병증과 D 합병증이 적었다 심장 질환 및 신경 병증 및 신증으로, 일반적으로 더 오래 살았다.
"당뇨병 환자가식이 요법을 기반으로식이 요법을 채택 할 때 혈당치가 낮아지고 투약 필요성이 줄어들거나 사라지는 것을 본 적이있다"고 트랩은 말했다. 1 형 당뇨병의 경우
?
OK, 여기에 머물러보십시오. 아마도 prediabetes 나 2 형조차도 효과가 있을지 모르지만, type 1은 어떻습니까? 인슐린의 필요성을 없앨 수는 없습니다. T1D 환자를위한 진정한 혜택은 무엇입니까?
Trapp이 그렇습니다.
이 주제에 대한 미국의 선도적 인 전문가로서, 그녀는 식물에 기초한식이 요법과 T1D 효과에 초점을 둔 구체적인 연구를 전혀 모르고 있습니다.
"나는 환자들에게서 식물을 기본으로 한식이 요법이 효과적이며 효과적이라는 것을 배웠다. 그것은 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 될 수있다. 사실, 환자들에게 아무도 화내지 못하게했다. 이것에 대해 그들에게 더 일찍 말했습니다.이제는 모든 사람들에게 옵션으로 제공합니다. "가장 중요한 것은, 당뇨병 합병증이 장애 유형에 대한 이런 종류의 다이어트 계획을 채택하는 데 핵심이라고 Trapp은 말합니다. "1 형의 합병증이 대부분 혈관이므로, 동맥을 보호하는 동일한 식물성 식품이 유익 할 것"이라고 지적했다. "제 자신의 경험으로 인슐린 필요량은 T1에서 줄일 수 있습니다. 시도할만한 가치. "Trapp은 또한 인슐린 대 carb 비율이 다양하고 변화 할 수 있다는 점을 재빨리 알려주므로이 유형의 식사를 탐색 할 때 의료 팀의 지원이 중요합니다. 그녀는이 라이프 스타일을 받아 들인 캘리포니아 주 컨설팅 업체 인 Mastering Diabetes와 T1D 환자를위한 식물 기반식이 요법에 대한 4 페이지 분량의 유인물을 포함하는 의사위원회 (Physicians Committee)의 자료를 지적합니다.
그녀가 자신의 경험에서 얻은 또 하나의 큰 요점,
육식없는 식단의 잠재적 위험성?
이러한 종류의 음식물 섭취로 옮겨지는 장애인에게 어떤 위험이 존재하는지는 분명하지 않지만 일반적으로 약물 복용이 바뀌고 단백질 부족으로 사람들이 잘 느끼지 못하도록 유도 할 수있다. 며칠 동안 식물을 먹기 시작했습니다. 이것은 초기 전해질 불균형으로 인해 종종 "Keto Flu"라고 불립니다. 또한 섬유질 함량이 높아 소화 불량을 더욱 악화시키는 위식 동 마비가있는 사람들에게는 식물성 식품을 섭취하는 것이 불가능할 수 있습니다. 그러나 Trapp은 체중 감소, 혈압과 콜레스테롤 개선, 변비의 해소, 관절통 등 대부분의 사람들에 대한 전반적인 "부작용"은 양호하다고 말합니다. 그녀는 녹색 잎 채소의 양을 늘리는 혈액 희석제에 사람들이 초기에보다 많은 INR 모니터링을 필요로한다고 덧붙입니다. 비타민 B12는식이 요법의 중요한 부분이며 신경 손상, 빈혈 및 기억 문제를 예방하기 위해 증가시킬 수 있습니다. "나는 그들이 어떻게하는지 알기 위해 내장에 신경 손상을 입힌 사람들에 대한 연구를 모르고 있기 때문에 연구를위한 영역이다"라고 Trapp은 말한다. "콩을 먹지 않은 사람들은 처음에는 가스가 있거나 좁은 것을 알 수 있습니다. 이것은 그들이 식단에 콩과 섬유가 더 필요하다는 신호입니다! 시간이 주어지면 몸이 조절됩니다. 나는 처음에 작은 서빙을 권하고 잘 견딘 렌즈 콩 같은 작은 콩을 사용하십시오. 어떤 사람들은 익힌 채소로 더 잘합니다. 너무 많은 물도 마셔야합니다. "
당뇨병 공동체가 말하는 것
그렇다면 당뇨병 환자는 채식에 관해 무엇을 말합니까? 우리는 장단점을 듣기에 호기심이 많았습니다. 그래서 우리는 소셜 미디어를 통해 지역 사회에 연락하여 회원 증언을 모았습니다. (
) :
Lucia Maya in Makawao, Hawaii :
"나는 주로 식물을 기본으로 한 음식을 먹습니다. , 그리고 약 100g / day도 매우 낮은 탄수화물을 섭취하는 것을 관리합니다. 나는 낙농장을 먹고, 나가면 나는 고기를 먹을 수있다. 그러나 나는 고기를 사거나 요리하지 않는다.내 A1C는 그 어느 때보 다 뛰어 났으며 (지난번 5.9 일) 41 년 동안 1 형을 경험했습니다. 저탄 수화물은 내 펌프, CGM 및 내가 사용해온 '설탕 서핑'개념과 함께 그 차이를 만들어 냈습니다. "
12 세 때부터 채식을 해왔고 10 년 전 22 세 때 T1D로 진단 받았다. 채식을한다는 것은 당뇨병을 더 쉽게 또는 더 어렵게 만들지 않았습니다. 전에는 상당히 깨끗한 음식을 먹었고 무거운 음식에는 먹지 않았습니다. 제가 식단에 한 유일한 실제 변화는 곡물 빵과 파스타로 바뀌었지만 모든 사람들이 그렇게해야한다고 생각합니다. 전반적으로, 식물을 바탕으로 한 식사는 나에게 좋았다. 나는 청결한 전체를 먹는다 그래서 몇몇 음식에있는 정제 한 설탕 및 숨겨 지은 기화기는 관련이 없다. 나는 빵이나 파스타를 먹을 때 통 곡물을 고집한다. 과일과 채소는 일관된 효과가 있지만 다른 식품에는 효과가 없습니다. 깨끗하고 식물에 기초한식이 요법을 먹으면 더 안정적으로 먹을 수 있다고 말했을 것입니다. "
JJ Somerville in Virginia :
"저는 T2이고 지금이 일을하고 있습니다. 내가 처음에 바꿨 던 유일한 것은 내가 먹은 것뿐이었습니다. 처음 6 개월 동안 내 A1C를 약 12-7 번으로 떨어 뜨 렸습니다. 그것은 약간의 '부정 행위'로 약간 올라 갔지만, 나는 그것에 대해서 너무 나치 당하지 않기를 바라고 있습니다. "
Denver, CO의 Christine Fallabel :
"저는 버지니아 비치에서 가족 휴가를 보내면서 2000 년에 12 세에 668 점의 BG를 얻었습니다. 나는 내가 14 세 때부터 식물 기반으로 식사를 해왔다. 지하철 "모든 자연적인 칠면조"의 패킷에 성분 목록을 보았다. 주로 환경과 건강을 이유로 식물을 먹습니다. 나는 15 년 동안 철저한 완전 채식을 해왔지만, 이탈했을 때는 국제적으로 여행 할 때 뿐이며, 보통 먹을 다른 것을 찾을 수없는 경우에만 가능합니다. 현재 A1C는 6. 1 %입니다. 나는 모든 음식, 식물에 기초한식이를 먹을 때 나의 당류가 더 좋음을 발견했다. 가짜 고기 대체품과 가공 된 탄수화물은 여전히 당뇨병 환자에게 좋지 않습니다. 나는 가공되지 않은 음식을 최대한 많이 먹으려 고 노력합니다. 계절 CSA (지역 사회 지원 농업) 또는 빈번한 농민 시장에 등록하는 경우 특히 더 비쌉니다. 탄수화물 집계는 다양하지 않지만 설탕 스파이크가 더 빨리 발생하지만 잠자기 전에 끝나기 때문에 아침의 기온이 상승하지 않고 일어나기 때문에 고혈당의 발병이 지연됩니다. 때로는 누군가가 국수가있는 닭고기와 같이 고지방 / 고칼슘화물 식사를 먹는 경우에 발생합니다. 수제 후 머스는 현재 내가 좋아하는 요리법입니다. 비밀은 좋은 tahini입니다! "
Ryan Fightmaster, Oklahoma City, OK :
"솔직히, 호기심으로식이 요법을 계속했습니다. 나는 달리기를하고 있었고, 자전거 타기도 많이했기 때문에 성능 향상에 도움이 될 것이라고 생각했습니다. 나는 기분이 나아졌고 그것에 매달렸다. 몇 주 동안 증가 된 인슐린 감도를 이해하지 못했습니다. 좋은 보너스. 나는 약 1/3 이하의 인슐린을 보수적으로 사용했다고 말하고 싶다. 어떤 사람들은 50 %의 낙오를 경험합니다. 나는 하루에 약 55 단위의 Novolog를 복용하고 하루 35 단위를 복용했다."
거기에는 많은 다른 사람들도 있습니다. 그리고"식물을 바탕으로 한식이 요법 "과"당뇨병 "이라는 인터넷 검색은 전 미시간 대학의 축구 선수 Marc Rivera (
Go Blue! Chickpea & Bean 블로그에서 식물 기반 식사에 대한 매우 긍정적 인 경험을 썼다.
개인적으로 실험하기 나는 40 대 (기분 좋은!)를 향해 기어 다니면서 "건강해질"려는 노력의 일환으로 요즘에는 탄수화물 섭취를 권장하고 있습니다.하지만 아담 브라운과 같은 D 피스들로부터 큰 조언을 얻었습니다. 그의 책의 음식 장.
나는 아직도이 자리를 준비하면서 - 며칠 전까지 만해도 자신의 생활 방식으로 식물을 먹는 것을 고려하지 않았다. 근처에있는 미시간 (Michigan)의 레스토랑에서 Impossible Burger라고 불리는이 레스토랑은 맛이 의심되는 고기가없는 햄버거이기 때문에 "중서부 최초"로 판매됩니다. 일반 쇠고기 패티와 동일합니다. 밀, 코코넛 오일, 감자와 함께 식물에 들어있는 헴 (heme)이라는 특정 성분과 함께이 햄버거에 일반 햄버거와 비슷한 맛, 향기, 색과 지글 거리기를 제공합니다. (그것도 진짜 햄버거처럼 피를 흘립니다.)
헴 버거에 대한 나의 테이크 아웃 : Meh
. 그것은 확실히 나를 놀라게하지 않았고, 보통 내가 선호하는 것보다 조금 맛이 덜했지만 나쁘지는 않았고, 나는 그것을 다시 주문하는 것에 반대하지 않을 것이다 - 내가 여분의 조미료로 양념을 칠 수있는 한. 전반적으로, 저는 식물에 기초한식이 요법을 선택하는 사람들을 위해 레스토랑 메뉴 옵션을 늘리는 것이 정말 기쁩니다. 자원 : 식물 기반 다이어트에 대해 생각하는 사람들을 위해
온라인 리소스의 겉만 번지르르 한 이야기를 바탕으로 시작하기위한 몇 가지 권장 사항은 다음과 같습니다. 3 주 평가판 고려 - 자신의 취향을 조율하는 가장 쉬운 방법 시범 운영은 www.sun.com에서 무료 온라인 프로그램을 사용하는 것입니다. 21 일 킥 스타트. org. 언제든지 가입하십시오. 식사 아이디어, 식료품 목록, 조리법 및 유명인 비디오를 통해 아이디어와 격려를 제공하여 매월 1 일에 라이브로 상영됩니다. 스페인어, 중국어, 힌두어 옵션도 제공됩니다.
www. PCRM. 조직 / 당뇨병. 친구 나 가족을 초대하거나 혼자서 열성적으로 대화 할 수 있습니다. 당신의 가정이나 직장의 다른 사람들이 당신의 단서를 따라 가기를 바랍니다. 지원을 통해식이 요법을 변경할 수 있으면 좋으며 때로는 사람들이 자체 지원 네트워크를 만들어야 할 때도 있습니다. 포크 오버 오버 나이프 (Forks Over Knives)는 잘 알려진 매우 활동적인 사이트로 식사 플래너 및 요리 코스와 같은 개인적인 이야기, 조리법 및 기타 리소스를 제공합니다. 식물을 기본으로 한 식사 또는 완전 채식을 선택한 사람들을 위해 호기심이있다. 해피 카우 (Happy Cow) 앱을 사용하여 채식주의 자 및 채식 주의자 음식을 제공하는 지역의 음식점을 찾을 수도 있습니다. 고향과 여행 중 유용합니다! PBNSG 온라인 식물 기반 영양 지원 그룹을 확인하십시오. org는 미시건 주 동남부의 특정 지역에서 매월 만납니다. 그러나 모든 사람들이 즐길 수 있도록 온라인에 게시 된 많은 영감스러운 이야기가 있습니다. 이 모든 연구를 마친 후 자신의 발끝을 담갔다가, "식물을 바탕으로 한 식사"라는 개념이 등장 할 때마다 더 이상 내 눈을 굴리지 않는다. 육식을 피하는 윤리적 및 도덕적 고려 사항 외에 여기에 실제 당뇨병의 혜택이있는 것으로 보입니다. 확실히 당뇨병은 달라질 수 있습니다 …하지만 트랩 (Trapp)이 지적한대로, "절대로 시도 할만한 가치가 있습니다!"
당신은 어떻게 생각하십니까, 여러분?
면책 조항
: 당뇨병 광산 팀이 작성한 콘텐츠. 자세한 내용은 여기를 클릭하십시오.
면책 조항
이 내용은 당뇨병 커뮤니티에 초점을 둔 소비자 건강 블로그 인 Diabetes Mine을 위해 작성되었습니다. 이 콘텐츠는 의학적으로 검토되지 않았으며 Healthline의 편집 지침을 준수하지 않습니다. 헬스 라인과 당뇨병 파트너쉽에 대한 자세한 정보는 여기를 클릭하십시오.
