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나를! Sheri Colberg-Ochs는 저자, 강사, 연구원, 교수, 운동 생리 학자, 운동 및 당뇨병 전문가입니다. 그녀는 또한 학교에 다니는 3 명의 자녀를 둔 어머니이며 제 1 형 당뇨병 환자와 함께 살고 있습니다 (나처럼). 그녀는

아동으로 진단 받았으며 당뇨병 환자에게 더 나은 세상을 만들기 위해 삶을 쌓았습니다. 그녀는 최근의 7 단계 당뇨병 운동 계획 과 당뇨병을 가진 가장 오래 살아남은 사람들의 50 가지 비밀 을 포함하여 그녀의 다섯 권의 책 제목 외에도 수많은 기사와 칼럼을 썼습니다. "

DM) Sheri, 2 형 당뇨병 환자의 운동 신진 대사에 대한 광범위한 연구를 수행했습니다. 현재까지 발견 된 가장 중요한 결과는 무엇입니까?

SCO) 운동은 훌륭합니다. 당뇨병 합병증을 예방하기 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나라고 확신합니다. 발에서의 피부 혈류 변화를 연구합니다 (정기적으로 활성화 됨으로써 향상됩니다). 그러나 다른 것들은 신장 기능의 향상, 막힌 동맥 위험의 감소, 그리고 눈과 신경의 건강 향상을 보여줍니다. 운동과. 우리는 정기적 인 운동이 신체의 인슐린 작용을 개선하는 데 매우 중요하다는 것을 알고 있습니다. 이것은 혈당치를보다 잘 제어 할 수있는 확실한 방법입니다. 작년에 출판 된 저서 "

7 단계 당뇨병 피트니스 플랜 : 당뇨병에 걸맞은 건강한 생활과 체중

이라는 인슐린 작용을 향상시키는 방법에 대해 말씀드립니다."

DM) 그렇다면 운동 계획을 시작하는 데있어 장애인 (당뇨병 환자 999 명)에게주는 가장 중요한 조언은 무엇입니까?

SCO) 모든 사람은 독특하며 새로운 운동 프로그램을 시작할 때 현실적인 목표를 설정해야합니다. 기억해야 할 가장 중요한 점은 천천히 시작하여 준비가되었을 때만 진행하는 것입니다. 운동이 너무 힘들다면, 당신은 그 일을하지 않을 변명을 찾거나, 더 나아가서는 자신을 해칠 수 있으므로 결국 시간을 할애해야합니다. 낮은 강도에서 시작하십시오. 처음에는 지속 시간을 늘리고 나중에 주파수 나 강도를 올리십시오.

DM) 우리의 가장 큰 도전 중 하나는 항상 바쁜 스케줄에 맞추는 것입니다. 당뇨병에 걸렸을 때 실제로 운동의 타이밍이 얼마나 중요한지 999?

SCO) 운동을 할 때 어딘가에 피팅하는 것만 큼 중요하지 않습니다. 연구에 따르면 하루 종일 10 분간 운동을하면 하루 30 ~ 60 분 권장 운동에 도달 할 수 있습니다.마치 운동을 계속하는 것처럼 심장 혈관계로 말하면 신체적으로 적절하지 않을 수도 있지만, 여전히 유익한 혈당 강하 효과를 나타냅니다. 그러나 아침 식사 전 운동은 보통 아침 식사 이후 나 그 다음날에 운동 한 것과 같이 포도당 수치가 많이 떨어지지 않는 것을 명심해야합니다.

DM) 저기를 피하는 주요 전략은 무엇입니까?

SCO) 운동 중 최저 발육을 피하는 가장 좋은 방법은 운동의 특정 유형, 강도 및 길이에 대한 신체 반응을 파악하는 것입니다. 새로운 활동을 시작할 때 혈당을 더 자주 확인해야합니다. 전후로 확인하면 신체의 정상적인 반응을 발견하고 다음에 어떤 일이 일어날 지 예측할 수 있습니다. 인슐린을 섭취하는 경우 운동 전 섭취량을 줄이거 나 보완하기 위해 더 많은 탄수화물을 섭취해야 할 수도 있습니다.

DM) 1968 년 이래로 당뇨병을 겪었습니다. 수년 동안 당신의 관점이 어떻게 변화되었는지, 특히 운동과 관련하여 우리에게 어떻게 말해 줄 수 있습니까?

SCO) 어렸을 때 운동을 시작한 이유는 언제나 기분이 좋아 졌기 때문이었습니다. 그리고 그것은 혈당 측정기가없는 시대로 돌아 왔습니다. 오늘은 아직도 기분이 좋아 보이지만 미터로 볼 때 혈당 조절에 미치는 영향을 알 수 있습니다. 나는 항상 운동가 였고 나는 멈추려는 의도가 전혀 없다.

DM) 당신은 개인적으로 어떤 종류의 운동을합니까?

SCO) 저는 주로 레크리에이션 운동 선수입니다. 제가 말하는 "크로스 트레이닝"은 제가 개인적으로 건염이나 기타 과용 부상을 입지 않도록하는 가장 좋은 방법이라는 것을 알았 기 때문에 운동 루틴을 다양하게합니다. 나는 또한 어렵고 쉬운 일을 번갈아합니다. 지금은 일주일에 두 번씩 비 연속적인 일을합니다. 무거운 저항 훈련 (무거운 짐을 가지고있는 8-12 명의 담당자가 여러 번 들어 올릴 수 있습니다)을하고 타원형 스트라이더, StairMaster 또는 다른 것과 같은 조절기를 열심히 운동합니다. 일주일 내내 나는 1 시간 동안 좋은 속도로 수영을한다. 일주일 중 다른 날, 나는 집에서 (읽는 동안) 30-45 분 (운동하기 쉽다고 생각하는), 걷기, 또는 휴식 (적어도 일주일에 1-2 일) 동안 고정식 자전거를 타거나. 인슐린 작용을 유지하기위한 진정한 열쇠는 1 일 이상 연속으로 벗어나지 않고, 운동 세션 중 빠른 간격 일지라도 때때로 더 힘든 운동을하는 것입니다.

DM) "당뇨병이없는

아동"책은 실제로

어린이들의 2 형 당뇨병을 예방하고 치료하는 것에 관한 것입니다. 정크 푸드를 피하고보다 적극적으로 행동하는 것 이외에,이 책의 주요 전제는 무엇입니까?

SCO) 당신은 아주 간단하게 들리게합니다! 이 두 가지를하는 것보다 더 많은 것이 있지만, 아이들이 타입 2를 얻는 것을 피하기 위해 필요한 생활 습관 변화의 필수적인 부분입니다. 분명히, 아이들의 일상 생활에 더 많은 운동을 몰래 넣는 방법을 찾아야합니다. 그 일을하는 방법에 대한 조언을드립니다. 그들이 더 적은 쓰레기를 먹는다면 먹을 아이에게 친숙한 대안을 찾아야합니다.또한 당뇨병을 예방하는 데 도움이되는 비타민 (예 : D 및 기타)과 산화 방지제가 합병증을 예방하는 데 도움이되는 방법에 대해서도 설명합니다. 오늘날의 문화에 아이들이있는 누구나 독서의 혜택을 누릴 수 있다는 것은 좋은 조언입니다.

DM) 그래서 당신과 Dr. Steven

Edelman은 10 월에

가장 긴 생명체 인 당뇨병의 50 가지 비밀 "이라는 새로운 책을 발표했습니다. 가장 멋진 비밀 중 하나 인

미리보기를 제공 할 수 있습니까?

SCO) 가장 놀라운 점은 워싱턴 주에 살고있는 90 세의 83 세 (1924 년 이후)의 당뇨병을 앓고있는 여성을 실제로 발견했다는 것입니다. 우리 중 대부분은 오래 살기를 원하지만 당뇨병 환자와 혈당 측정기를 사용하지 않고 오랜 세월 동안 그렇게하고 있기를 기대합니다. 우리는 그녀에게 Bob과 Gerald Cleveland (각각 82 세와 75 세의 당뇨병이있는 여성)와 제 1 형과 제 2 형 당뇨병을 앓고있는 많은 사람들을 소개했습니다. 비밀은 책이 나올 때까지는 비밀입니다. 나는 가장 오래 살아있는 사람들 모두가 규칙적인 신체 활동과 활발한 삶을 발견하여 장수의 열쇠가된다는 것을 당신과 이야기 할 수 있습니다.

DM)

무한한 시간과 자원이 있다면 당뇨병 공동체를 위해

달성하고자하는 것이 무엇입니까?

SCO) 모든 사람들에게 제 2 형 당뇨병의 발병을 예방하고 싶습니다. 당뇨병의 종류와 상관없이 당뇨병 합병증을 예방하기 위해 무엇을해야할지 배우는 데 도움을주기 위해 노력하고 있습니다. 개인적으로, 나는 할머니가 당뇨병의 합병증을 많이 앓고있는 것을 보았습니다. (그녀는 지난 6 년간 삶의 질을 완전히 없애 버렸습니다. 그녀가했던 것처럼 누군가를 괴롭히지 않게 할 수 있다면 좋겠다. 나는 모든 사람들이 당뇨병에도 불구하고 길고 건강한 삶을 살아 가기를 바란다. 교육은 이러한 목표를 성취하는 데 큰 부분을 차지한다고 생각합니다. 그래서 지금은 (그리고 내가하지 않는) 시간을 가지고 모든 사람들을 교육시키는 일에 계속 전진하고 있습니다.

니스, 쉐리, 고마워! 우리는 당신의 새로운 책을 계속 주시 할 것입니다.

면책 조항

: 당뇨병 광산 팀이 작성한 콘텐츠. 자세한 내용은 여기를 클릭하십시오.

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이 내용은 당뇨병 커뮤니티에 초점을 둔 소비자 건강 블로그 인 Diabetes Mine을 위해 작성되었습니다. 이 콘텐츠는 의학적으로 검토되지 않았으며 Healthline의 편집 지침을 준수하지 않습니다. 헬스 라인과 당뇨병 파트너쉽에 대한 자세한 정보는 여기를 클릭하십시오.