당뇨병을 낮추는 방법 | D' Mine에게 문의하십시오.

당뇨병 환자의 삶에 대한 질문이 있습니까? 우리도 그래! 그래서 우리는 주간 당뇨병 상담 칼럼을 제공합니다. Ask D' Mine , 우리의 친구 인 Wil Dubois가 오랫동안 타입 1 자신이었을뿐만 아니라 뉴 멕시코에있는 당뇨병 저자이자 존경받는 임상 교육자이기도합니다.

Wil은 이번 주에 "lower"라는 단어를 보았고 당뇨병과 전반적인 건강과 관련된 모든 것을 의미합니다.

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Joventina, Texas의 2 번 질문 : 당뇨병을 어떻게 낮출 수 있습니까?

Wil @ Ask D' Mine의 대답 : 당뇨병을 "낮추"는 것은 여러 가지 수치를 낮추어 삶의 질을 높일 수 있다는 장점이 있습니다. 예를 들어 혈당 수치가 낮고 평균 혈당 수치를 낮추는 A1C 점수가 낮 으면 에너지가 증가하고 우울증이 줄어 듭니다. 사실입니다. 설탕이 적 으면 당뇨 합병증의 위험도 줄어 듭니다. 당뇨병이 많은 사람들은 눈, 신장 및 신경 손상과 같이 시간이 지남에 따라 원인이 될 수 있습니다.

그리고 그것은 단지 혈당이 아닙니다. 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추면 심장 마비와 뇌졸중의 위험이 줄어들고, 살고 자하는 해의 수를 늘리고 그 해를 더 건강하게 만들어서 충분히 즐길 수 있습니다.

실제로 처음 세 세트 인 A1C, 혈압 및 콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 당뇨병의 영향을 낮추는 데 매우 중요하여 미국 당뇨병 학회 연합회에서 "당뇨병의 ABC"를 만들어 냈으며 American College of Cardiology 대중 인식 프로그램.

ABC를 낮추었지만 낮추었 으면 좋았을 것입니다. 그러나 당뇨병 환자의 건강을 더 높일 수있는 다른 두 가지가 있습니다. 첫째, 체중을 줄이십시오. 초과 체중은 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당 조절을 어렵게 만듭니다. 과체중은 운동하기가 더 어렵습니다. 과도한 체중은 관절, 특히 무릎과 발목에 힘듭니다. 둘째, 스트레스를 줄입니다. 스트레스가 실제로 살인자입니다.

모든 것을 낮추면 당뇨병이 줄어 들었습니다.

그렇다면 어떻게 그 모든 일을합니까? 그것에 대해 이야기합시다 …

BG 및 A1C 낮추기

볼 수없는 것을 고칠 수 없으므로 혈당을 낮추기 위해해야 ​​할 가장 중요한 일은 그것을 테스트하고 샘 그거야. 수시로 테스트하고 다른 시간대에 테스트하십시오. 숫자가 너를 겁나게하지 마라. 네가 나쁜 것 같아도.나는 항상 "나쁜 숫자"가 좋은 소식이라고 말한다. 높은 판독 값을 발견하면 문제를 발견했기 때문에 고칠 수 있기 때문입니다.

물론 나쁜 번호를 고치려면 의사와 상담해야하지만 간단히 말해서 다음과 같은 옵션이 있습니다. 활동 변화; 또는 약을 복용하십시오. 당뇨병을 앓고있는 대부분의 사람들은이 세 가지가 혼합되어 있어야합니다.

예를 들어 빵, 감자, 옥수수, 파스타와 같은 탄수화물 함량이 높은 음식을 조금씩 섭취하는 것이 탄산 음료 함량이 높은 음식이 몸에 빨리 들어가기 시작하는 좋은 출발점입니다. 아, 당연히 당신은 일반적으로 설탕 자체를, 특히 액상 형태로 섭취하는 것을 피해야합니다. 그래서 정기적 인 탄산 음료를 버리고식이 요법이나 물로 전환하십시오.

활동을 늘리면 몸이 과도한 설탕을 닦아내는 데 도움이됩니다. 체육관에 가입 할 필요는 없지만, 아마도 상처를주지는 않지만, 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 상점에서 멀리 주차하는 등의 단순한 작업 만 수행하면 얼마나 많은 도보를 할 수 있는지 건강에 대한 기적을 일으킬 수 있습니다. 지금 정말로 나쁜 모습을 보일 경우, TV 광고 중 집에서 일어나서 걷는 것부터 시작할 수 있습니다.

각각의 광고 중단! 물론 많은 사람들은 우리 몸이 "당뇨병을 낮추도록"돕기 위해 약물 치료를 받아야합니다. 당뇨병 약물은 알약 형태와 다양한 주사 형태로 제공되며, 종종 여러 종류의 약물이 필요합니다. 시간이 지남에 따라 얼마나 많은 약물이 필요한지, 때로는 증가하고 때로는 감소 할 수 있지만, 일반적으로 이동하는 횟수가 적을수록 식사량이 많을수록 더 많은 약물이 필요할 것입니다.

의사가 의사와 함께 편안하게 먹고 운동하고 약을 혼합하면 당뇨병을 낮추는 데 큰 걸음을 내딛었습니다.

혈압 강하

혈압을 낮추는 두 가지 가장 좋은 방법은 혈당을 낮추는 두 가지 방법이므로 한 돌로 두 마리의 새를 죽일 수 있습니다. 활동을 늘리고 몇 파운드를 잃어 버립니다. 식이 요법을 약간 변경하면 특히 혈압을 낮추고 특히 소금을 줄이고 알코올을 제한하는 데 도움이됩니다.

소금에 관해서는, 나는 당신의 식당 테이블에 소금 통에 대해서 이야기하는 것이 아닙니다. 공식적으로 "나트륨"이라고 불리는 소금은 많은 가공 식품에서 미친 듯이 높아 음식 용기에 표시된 영양 표시를 잘 읽어야합니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 아프리카 계 미국인이 아닌 한 하루 2, 300 밀리그램 미만의 소금으로 쏘라고합니다.이 경우 1 500 밀리그램 미만으로 촬영해야합니다. 분명히 우리의 흑인 친구와 이웃 사람들은 나머지 사람들보다 소금에 더 민감한 유전자를 가지고 있습니다. 아이러니 컬하게도, 알콜 중독에서는 알코올이 실제로 혈압을 낮추는데 도움이되지만 양이 많을수록 반대의 효과가 있습니다. 또한, 혈압 약을 복용해야하는 경우, 높은 수준의 알코올도 혈압 약의 방해를받을 수 있습니다. 설탕과 마찬가지로 혈압을 충분히 낮추려면 약이 필요할 수 있습니다.

콜레스테롤 낮추기

소량의 알코올을 마시고 생선 기름을 마시 며 지방이 많은 음식을 자르는 것이 최선의 방법이지만 콜레스테롤이 높으면 엄마와 아빠의 잘못 일 수 있습니다. 높은 콜레스테롤 수치는 종종 상속되며, 의심스러운 상속을받은 경우, if에 대해

스타틴

이라는 약을 복용해야합니다. 취침 시간에 촬영해야합니다. 체중 감량 체중 감량에 대한 큰 이유는 조금은 먼 길을 간다는 것입니다. 건강을 향상시키기 위해 비키니 모델링 형태로 들어갈 필요가 없습니다. 말 그대로 모든 파운드는 카운트를 잃어 버렸습니다. 다른 곳에서 읽을 수있는 것에도 불구하고 (어쨌든 다른 곳에서 읽고있는 이유는 무엇입니까?) 체중 감량 방법은 두 가지뿐입니다. 칼로리를 적게 먹고 칼로리를 더 많이 태울 수 있습니다. 모든 다이어트는 그 두 가지 간단한 일을 성취하는 다른 방법 일뿐입니다.

개인적으로, 나는 체중 감량을위한 가장 쉬운 방법은 모든 것을 덜 먹는 것으로 시작하는 것입니다. 그게 음식 낭비인가요?

아니요.

유일하게 낭비되는 음식은 몸에 필요하지 않은 음식입니다.

낮추기

S

머리카락 이제 스트레스는 몰래하는 나쁜 놈입니다. 독가스 같은 모든면에서 우리 삶에 스며 든다. 우리가 일하는 모든 일들을 그렇게 열심히 낮출 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위해 우리는 무엇을 할 수 있습니까? 그것은 말하기가 쉽지 않다. 그러나 나의 충고는 고칠 수있는 것을 고치고 나머지는 땀을 흘리지 말라. 당신을 강조하고, 조치 할 수있는 조치를 취할 수 있다면 수정해야합니다. 주방에 쥐똥이 있습니까? 함정을 설정하십시오. 너를 몰아 내고있는 수도꼭지가 미치겠 니? 배관공 한테 전화 해. 밤에 교통 사고로 잠에서 깨어나? 침실을 집 뒤쪽으로 옮기십시오. 그러나 당신이 통제 할 수없는 것에 머 무르지 마십시오. 너의 전남편은 총 얼간이 야? 글쎄, 당신은 그것을 바꿀 수 없다. 그것이 당신의 피부 밑으로 들어 가지 않도록하십시오.

다음으로 매일 압축 풀기를 시도하십시오. 스트레스가 금지되는 시간과 장소 - 당신과 당신 만의 시간과 장소를 가져야합니다. 나는 현관에 앉아 (또는 악천후에서 편한 구석에) 적어도 하루 반 시간 동안은 도망 칠 것을 읽는다.

말할 필요도없이, 나는이 시간에 뉴스를 읽지 않는다. 그게 내 스트레스를 증가시킬 뿐이야!

마지막으로, 숙면을 취하십시오. 침대 앞에 이메일을 확인하지 마십시오. 모든 전자 기기를 침실에서 꺼내십시오. 일찍 잠자리에들 정도로 7-8 시간을 단단히하십시오.

당뇨병을 낮추십시오 …

그리고 그것이 당뇨병을 낮추는 방법입니다.

요약 : 설탕을 낮추십시오. 압력을 낮추십시오. 콜레스테롤 수치를 낮추십시오. 체중을 줄이십시오. 스트레스를 줄이십시오.

이것은 의학적 조언 칼럼이 아닙니다. 우리는 수집 된 경험의 지혜를 자유롭고 공개적으로 공유하는 장애인입니다. 우리는 그 참호에서 얻은 지식을

해 왔습니다.

그러나 우리는 MD, RN, NP, PA, CDE 또는 배나무에있는 분지가 아닙니다. 결론 : 우리는 귀하의 총 처방 중 단지 일부분에 지나지 않습니다. 면허있는 의료 전문가에 대한 전문적인 조언, 치료 및 관리가 필요합니다. 면책 조항 : 당뇨병 광산 팀이 작성한 콘텐츠. 자세한 내용은 여기를 클릭하십시오.

면책 조항

이 내용은 당뇨병 커뮤니티에 초점을 둔 소비자 건강 블로그 인 Diabetes Mine을 위해 작성되었습니다. 이 콘텐츠는 의학적으로 검토되지 않았으며 Healthline의 편집 지침을 준수하지 않습니다. 헬스 라인과 당뇨병 파트너쉽에 대한 자세한 정보는 여기를 클릭하십시오.