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행복한 토요일! 또는 독자 중 일부가 이번 주에 대해 쓰고있는 체중 투쟁을 다루는 경우 또는 아마도 행복하지 않을 수도 있습니다. 다이어트 블루스있어? 우리는 당신의 말을 듣는다. 당뇨병 작성자이자 지역 교육자 인 Wil Dubois가 베테랑 1 형사가 주최하는 Ask D' Mine 의 이번 주판을 보시라.
{ 당뇨병 환자의 삶을 탐색하는 데 도움이 필요하십니까? AskDMine @ diabetesmine으로 이메일을 보내주십시오. com }
Washington의 Debbie, type 2는 다음과 같이 씁니다 : 저는 약 15 년간 당뇨병에 걸렸습니다. 나는 꽤 잘, 어쩌면 15 파운드 내 몸무게를 유지했습니다. 이상적으로, 결국 인슐린을 시작할 때까지. 나는 40 파운드를 얻었다. 약 6 주 만에 제 몸무게가 계속 늘어나면서 인슐린이 더 많이 필요합니다. 나는 5'3 "이고 몸무게는 250 파운드이고 무릎이 무거워서 걷거나 운동하기가 어렵다. 나는 작년에 디즈니 랜드에 갔다가 휠체어에 많은 시간 동안 밀려났다. ) 나는 체중을 줄여야한다! 내 노력에 도움이 될 보충제를 권할 수 있나?식이 요법, 식사 계획, 도움이 될만한 것이 무엇이든 제발 도와주세요.
의료 유형은 체질량 지수 또는 BMI라고하는 것을 사용합니다. 다양한 체중 대 높이 비율의 상대적인 건강 위험을 분류합니다. 완벽한 시스템과는 거리가 멀지 만, 최소한 seri가 어떻게 사용되는지에 대해 말할 때 사용할 어휘를 제공합니다 누군가의 체중이. 그래서 여기에 당신의 BMI를 달아 점수 44 점을 얻었습니다. 3. 이제 30 살이 넘은 것은 오랫동안 살고 번영을 누릴 때 붉은 빛입니다. 그래서 네 … 음 … 네가 꽤 나쁘다. 실제로, 당신은 "극단적 인 비만"의 무명 명명 된 범주에 빠지게됩니다.
하지만 먼저 자동차에 관해 이야기해야합니다.나는 지프를 운전한다. 나는 지프를 아주 좋아한다.
아무데도까지가는 길조차 있는지 여부에 관계없이 어디서나
꽤 많이 갈 수 있습니다.그러나 나의 지프는 그것을하기 위해 아주 약간의 연료를 사용한다. 시간당 85 마일의 포장 도로에서조차 … 어 … 나는 시간 당 75 마일을 의미합니다 … 물론 갤런 당 22 마일 밖에 안됩니다. 그래서 나는 지갑에서 무거운 데미지를위한 멋진 오프로드 성능을 교환합니다. 나의 tree-hugger 친구 (나는 단지 그것들 중의 1 개를 가지고있다)는 Prius를 몰고, 내가하는 두 번 연료 연비와 같은 무엇인가 얻는다. 물론 그녀는 정원에서 다양한 진흙 웅덩이에 갇힐 수도 있습니다. 그리고 그녀는 지프 (Jeep)에서 나와 같은 누군가에 의해 구조 될 필요가 있습니다. 그럼 당신이 화상보다 더 먹으면, 당신은 체중을 올려. 그리고 그다지 많은 돈을 들이지 않습니다. 이것을 고려하십시오 : 당신이 필요로하는 것보다 하루에 10 lousy 칼로리를 더 많이 먹는다면, 연말까지 1 파운드를 입을 것입니다. 하루에 100 칼로리를 더하면 10 파운드를 얻습니다. 기타 등등. 진짜 문제를 일으킬 필요가있는 것보다 훨씬 많은 것을 차지하지 않습니다. -
그래서, 어떻게 그 칼로리를 자르는 것에 가야합니까?
자, 저는 "보충제"가 실제로 체중 감량에 도움이 될 것이라는 사실을 저에게 납득시킬만한 증거를 보지 못했습니다. 그래서 다이어트에 대해 이야기합시다. 네. 내가 알지. "죽는다"라는 단어는 다이어트에 사용되며 다이어트보다 성을 바꾸는 것이 더 쉽습니다. 그러나 실제로, 다이어트는 칼로리 섭취를 줄이는 다른 접근법입니다. 그리고 그것은 우리가 당신에게 여분의 파운드를 얻기 위해해야 할 일입니다.
그렇습니다. 당연하지. 나는 다음 번 큰 유행을 만들어 내고, 돈을 벌고, 로열티로 아루바에서 은퇴하기를 희망하면서이 다이어트 각각에 대한 책을 쓰고 있습니다. (사실, 나는 아루바에 가본 적이 없으며, 내가 좋아할 지 모르겠다. 그러나 나는 …)
결론 : 너는 덜 먹어야하고, 너는 마음 속으로 들어가야한다. 행복 한 적은 먹는. 그래서 … 당신의 부분 크기를보십시오. 당신은 그 (것)들을 작게 유지할 필요가 있고, 더 작은 격판 덮개는 당신을 그것을 도울 수있다 … 당신의 마음이 먹는 동안 산만하게하지 말라. 텔레비젼 앞에서 식사를하는 사람들은 TV가있는 테이블에서 식사를하는 사람들보다 더 많은 것을 먹는다고 증명 된 사실입니다. 밤에 간식을 먹는다면, 매우 낮은 칼로리인지 확인하십시오. 떡이나 신선한 채소를 생각해보십시오 … 높은 탄수화물면을 적당히 사용하십시오.당신은 쌀의 "적절한"부분이 컵의 1/3이라는 것을 알고 있습니까? 그것을 측정하십시오 … 초를 보내기 적어도 15 분을 기다리십시오. 그리고 초를 전혀 지니지 않았다면 더 좋을 것입니다. 이제까지. 제로와 부정을 부정하고, 처음에 당신의 접시에 2 인분을 넣는 것!
처음에는 특히 어렵습니다. 그러나 체중을 줄이려면 탱크에 연료를 덜 넣어야합니다. 단지 상을 주시하십시오. 이상적인 15 파운드로 되돌아 왔을 때 얼마나 기분이 나아질 지 생각하십시오!오, 마지막 한 가지 : 왜건에서 떨어지면 일어나 일어나 청바지에서 먼지를 털어 내고 다시 뛰어 올라야합니다. 실패가 발생합니다. 실패의 상태에 머 무르지 마십시오.
PS : 당연히 혈당 검사를 유지하고 체중 감량을 돕는 약실에 뭔가가 있습니다. GLP-1은 Byetta와 Victoza를 치료합니다. 이 인기있는 주사제도 마술 총알이 아닙니다. 그들은 과도한 지방을 녹이지 않는다. 그들은 단순히 대부분의 사람들의 식욕을 감소 시키므로 배고프지 않고 식욕을 감소 시키므로 칼로리 섭취를 줄입니다. 체중 감량. 네. 그들은 주사기에있는 식단에 지나지 않습니다. (좋아, 글쎄, 실제로 펜에.하지만 내가 무슨 뜻인지 알지.) 의사에게 주사기에있는식이 요법이 적합한 지 물어볼 수도 있습니다.
Washington의 Mendell, 2 형이 쓴다.
:
나는 이상한 문제가있다. - 나는 체중을 늘려야한다. 나는 2005 년 이후 2 형제를 사용했고, 약물 치료 (Metformin & Glipizide)를 시작하자마자 체중 감량을하고, 다음 몇 년 동안 더 많은 체중 감량을 유지했습니다. 나는 지금 약 130 파운드로 내려 간다. 그리고 5'9 "키가 있습니다. 좋지 않습니다. 도움이되는 영양소가있는 제품을 아십니까? 당연히 설탕이 없어야합니다. 그리고 제게"너는 운이 좋다. 희미 해지기를 … "나는 항상 그것을 듣는다. (미안하지만,기도는 체중 감량을 시도하는 사람들에게로 돌아 간다.)
Wil @ Ask D' Mine answers :
좋아, 네가 네가 희박하다는 것이 운이 좋다는 말은하지 않을거야 왜냐하면 네가 실제로 있는지 확신 할 수 없기 때문이다. 네가 네가어쨌든 나는 첫 독자와 마찬가지로 BMI를 돌 봤고 19.2를 받았다. 이것은 정상적인 체중 범위의 최하부를 향하고있어 의학적으로 저체중이 아니다. 먹을 수는 있습니다.
참고로, 두 약물 모두 함께 기술적으로 무게 중립적인데, 그래서 나는 당신의 체중 감량이 당신이 진단받은 후에 먹는 습관의 변화로 인한 것이었을 것을 기꺼이 내기를 원할 것입니다.고혈당에 대한 두려움 때문에 당신이 스스로 굶주려 죽을 지 궁금합니다. 하지만 그건 제쳐두고, 당신은 우리의 이전 독자가해야 할 일의 반대를 할 필요가 있습니다. 당신은 화상을 입기보다는 매일 칼로리를 탱크에 넣어야하므로 체중을 늘릴 수 있습니다. 그리고 당신은 100 % 맞습니다. 이것은 재미 나 쉽지 않습니다.이 단순한 이유 때문에 들립니다. 가장 큰 칼로리가 많은 음식은 혈당치가 높습니다.
-더 많이 먹으려면 지금 먹는 방법을 살펴 봐야합니다. 하루에 세 끼의 작은 식사를 먹으면 네 번째 또는 일부 간식을 추가 할 수 있습니다. 아니면 부분 크기를 약간 늘릴 수 있습니다. 우리는 또한 혈당 지수가 낮은 고 칼로리 식품, 즉 체내에서 천천히 설탕으로 변하는 음식을 볼 필요가 있습니다. 너트와 해바라기 씨가 한 예로 떠오른다. 물론 모든 것은 비용이 든다. 칼로리가 높고 설탕이 적은 대부분의 식품은 지방이 많습니다. 콜레스테롤 수치가 높지 않으면 괜찮을거야. 그러나 여기 음식을위한 더 많은 아이디어 (정확히는 50)를 얻기 위해이 목록을 확인하십시오. 이것은 의학적 조언 칼럼이 아닙니다. 우리는 수집 된 경험의 지혜를 자유롭고 공개적으로 공유하는 장애인입니다. 우리는 그 참호에서 얻은 지식을
해 왔습니다.
그러나 우리는 MD, RN, NP, PA, CDE 또는 배나무에있는 분지가 아닙니다. 결론 : 우리는 귀하의 총 처방 중 단지 일부분에 지나지 않습니다. 면허있는 의료 전문가에 대한 전문적인 조언, 치료 및 관리가 필요합니다.
면책 조항
이 내용은 당뇨병 커뮤니티에 초점을 둔 소비자 건강 블로그 인 Diabetes Mine을 위해 작성되었습니다. 이 콘텐츠는 의학적으로 검토되지 않았으며 Healthline의 편집 지침을 준수하지 않습니다. 헬스 라인과 당뇨병 파트너쉽에 대한 자세한 정보는 여기를 클릭하십시오.
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