10 년 후에 더 나은 건강을 보장하기 위해해야 ​​할 10 가지 사항

우리 모두는보다 나은 삶을 살고 가능한 한 건강하고 강하며 행복하게되기를 원합니다. 아직도 우리 중 많은 사람들이 장기적으로 치명적인 결과를 초래할 수있는 건강 선택을하고 있습니다.

오늘 선택하는 것은 내일 당신의 건강 상태에 영향을 미칩니다. 따라서 앞으로 10 년 동안 건강하게 지내기를 원하면 여기에서 시작해야합니다 : 1. 금연하십시오

우리 모두는 흡연이 건강에 좋지 않다고 생각하지만 많은 사람들이 여전히 불을 붙입니다. 오늘 종료하면 장기적인 건강을위한 훌륭한 일이 될 수 있습니다. 5 년간, 지주막 하 출혈 위험은 59 % 감소합니다. 남성의 경우 10 년, 여성의 경우 5 년 동안 당뇨병 발병 위험은 비 흡연자의 위험으로 줄어 듭니다. 흡연자는 폐암으로 사망 할 가능성이 2 배 더 높습니다.

2. BMI보기

건강한 신체 질량 지수 (BMI) 유지는 특정 질병에 대한 위험을 낮출 수 있습니다. 세계 보건기구는 "BMI가 증가함에 따라 일부 질병의 위험도 증가합니다. 과체중 및 비만과 관련된 일반적인 조건으로는 조기 사망, 심혈관 질환, 고혈압, 골관절염, 일부 암 및 당뇨병이 있습니다. "건강하게 먹고 운동하면 BMI를 조절하는 데 도움이됩니다.

자세히 알아보기 : BMI는 무엇입니까?"

3. 사랑 만들기

성생활을 규칙적으로 유지하는 데 도움이되는 모든 증거를 제공합니다. 우울증 완화에서 통증 완화에 이르기까지 모든 것이 있습니다. 전립선 암 퇴치를 위해 아내와 일주일에 1-2 번 성관계를 가지는 사람들은 전혀 성관계를 갖지 않는 사람들보다 30 % 높은 면역 반응을 보입니다.

4.. 알코올

게시 한 사진 OCT (@wineisanart), 2017 년 2 월 3 일, 10 : 47am PST

OCAK (@wineisanart)는 심혈관 질환의 감소를 포함하여 일부 혜택을 누릴 수 있다고 믿습니다. 중증 음주는 간경화, 심장 근육 손상, 여러 암 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 중급 음주가 한 잔 이상 마실 수 없음을 나타냅니다. 여성의 경우 하루 1 회, 남성의 경우 하루 2 회.

5. 텔레비전 끄기

A 2015 st udy는 TV 시청 시간의 증가와 심장 질환, 암, 만성 폐쇄성 폐 질환, 당뇨병, 인플루엔자 / 폐렴, 파킨슨 병, 간 질환 및 자살의 발병률 사이의 상관 관계를 발견했습니다. 그렇다고 TV를 버릴 필요는 없지만 TV 앞에서 앉아있는 시간을 모니터링해야합니다.그 중 몇 시간을 대신 활성 상태로 바꿔보십시오. 6. 잠자리에 드십시오

전국 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면 어른은 밤에 7 시간에서 9 시간 사이에 잠을 자야합니다. 정기적으로 그 양을 얻지 못하면 비만과 고혈압 증가와 웰빙 감소와 같은 장기적인 건강 결과를 초래할 수 있습니다.

7. 운동

CDC에 따르면, "적당한 강도의 에어로빅 활동을 일주일에 최소 150 분 이상하십시오"는 심장병, 뇌졸중, 제 2 형 당뇨병 및 메타 볼릭 증후군의 위험을 줄일 수 있습니다. 육체 활동적인 생활 습관은 결장암과 유방암의 위험도를 낮 춥니 다.

2017 년 1 월 7 일 8:12 am PST

8시에 Hannah Bronfman (@hannahbronfman)이 게시 한 사진. 건강한 체중에 도달하십시오.

세계 보건기구 (WHO)는 과체중이 심장병, 뇌졸중, 제 2 형 당뇨병, 골관절염 및 여러 암 위험을 증가 시킨다는보고입니다. 분명히 체중 감량은 간단한 작업이 아니며 많은 사람들이 건강한 체중에 도달하기 위해 노력합니다. 옵션에 대해 의사와상의하고 건강한식이 요법과 운동 계획을 세우는 것이 유익한 첫 단계 일 수 있습니다. 9. 의사를 방문하십시오.

CDC는 "모든 단계의 올바른 예방 치료는 모든 미국인의 건강 유지, 질병의 발병을 피하거나 지연 시키거나, 이미 질병을 악화 시키거나 쇠약하게 만들지 않도록 도와줍니다. 생산적인 삶. "매년 검진이 모든 사람에게 유익하지만 미국 예방 서비스 태스크 포스 (US Preventive Services Task Force)에 따르면 여성은 특히 50 세 이후로 2 년마다 유방 X 선 사진 촬영을해야하고 의사가 21 세 이후 3 년마다 3 번 자궁 경부암 검사를 실시해야한다고 더 자주). 10. 너무 많은 태양을 피하십시오.

2016 년 5 월 25 일 오후 3시 07 분 PDT

Kelly Mindell (@studiodiy)이 게시 한 사진

우리 모두는 비타민 D의 혜택을 얻지 만 태양 예방 조치를 취하지 못합니다 (SPF 30 이상 )는 피부암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 피부에 태양 손상을 일으킬 수 있습니다 당신이 10 년 만에 원하는 것보다 나이가 보이게합니다.

우리가 젊고 건강 할 때, 우리가 무적이라고 가정하고 결과적으로 부주의하거나 유해한 건강 선택을하는 것은 쉽습니다. 그러나 오늘 너 자신을 돌보는 것이 지금부터 10 년, 20 년 또는 30 년 후에 더 건강한 삶을 영위 할 수 있도록하는 가장 좋은 방법입니다.

우리 모두는 나이가 들기 때문에 미래에 당신의 삶을 향상시킬 수있는 선택을 지금 내리지 않으시겠습니까?