정의 된 근육을위한 더 낮은 가슴 운동

균형 잡힌 신체에 잘 정의 된 흉부 또는"흉추 "를 갖는 것이 필수적입니다. 가슴이 확실히 머리를 틀지는 않지만 더 중요한 것은 경쟁에 대한 강한 자세와 일상적인 업무 수행을 돕는 것 가슴을 이야기 할 때 상반부, 중반부, 하반부의 세 가지 섹션으로 구성되어 있음을 기억하는 것이 중요합니다.

흥미롭게도 가장 일반적으로 논의되는 신체 부위는 누군가의 힘에 대해 이야기하는 것은 가슴과 관련이 있습니다. "얼마나 벤치 할 수 있습니까?"라고 말한 사람이 몇 번이나 들었습니까? 코바안 바바리안과 록키 발보아의 액션 영웅 대다수 모두 가슴 근육이 굉장했습니다. 사회는 강박 관념이있다.

안정된 어깨를위한 강한 근육

강하고 정의 된 근육이 좋게 보일 수 있으며, 그 효과는 외모보다 더 깊어집니다. 가슴 근육은 팔을 움직이기 위해 작용합니다. 이 근육 그룹은 어깨 관절의 측면, 수직 및 회전 운동을 담당합니다. 말할 필요도없이, 근육은 힘과 이동성을 견디는 데 중요합니다. 어깨가 모든 방향으로 팔을 움직이는 데 필요한 기능을 유지하도록하려면 그 근육을 강하게 유지해야합니다. 몸은이 모든 근육 그룹을 통해 복잡하게 연결되어 있습니다.

균형과 모양을 만드는 데 시간이 걸리지 만 양질의 운동, 규칙적인 운동 및 휴식으로 시간을 들여 결과를 보게됩니다. 다음은 당신의 아래쪽 근육을 깎는 데 도움이되는 4 가지 훌륭한 운동입니다.

몸무게 매달린 딥

엉덩이 너비보다 약간 넓은 두 개의 막대 사이, 팔이 곧게 뻗어 있지만 잠기지 않은 채, 발이 바닥에서 떨어지도록 두 개의 막대 사이를 들으십시오.

1. 아래로 내려 가기 위해 팔꿈치를 90도 각도로 멈추고 팔꿈치를 구부리십시오.
2. 스윙하지 않고 손을 내리고 몸체를 시작 위치까지 올립니다.
3. 3 초 천천히 위아래로 템포를 사용하여 2 ~ 3 세트의 12 ~ 15 명의 담당자를 완료하십시오.

벤치 아령 덤벨 가슴 플라이 거부

각 손에 하나의 덤벨이 가슴을 똑바로 세운 상태에서 거절 벤치에 누워 다시 눕습니다.

1. 평평한 등판과 양쪽 팔꿈치에서 부드러운 구부림으로 양쪽 팔을 천천히 내립니다. 어깨에 너무 많은 스트레스를가하면서 가능한 한 넓게 움직여야하고, 팔꿈치가 가슴보다 아래로 내려 가게하지 마십시오. 당신의 근육을 쥐어 짜는 데 집중하십시오.
2. 허리를 굽히지 않고 벤치에 등을 대고 가슴을 감싸고 가슴을 압박하여 시작 위치로 덤벨을 뒤로 젖히십시오.
3. 중형 내지 중량 체로 15 ~ 20 회 2 ~ 3 세트를 완료하십시오.
4. 회전으로 덤벨 벤치 프레스를 거절합니다.

덤벨을 가슴에 대고 쇠퇴 벤치에 누워 손을 회전시키고 "V."

1. 겨드랑이의 무게를 천천히 낮추십시오. 낮추면서 팔꿈치를 서로 안쪽으로 돌리면 "A"가되어 각각의 덤벨이 가슴과 어깨 사이의 공간 바로 위에 있습니다.
2. 두 팔을 천천히 시작 위치로 뒤로 밀고 시작 위치로 돌아갈 때까지 두 팔을 바깥쪽으로 조심스럽게 돌립니다.
3. 중형에서 중중 형까지 8 ~ 12 회 4 ~ 5 세트를 완료하십시오.
4. Cable Chest Fly Pulser 100s

각 손에 두 케이블을 잡고 앞으로 한 발과 한 발 뒤로 서십시오.

1. 양쪽 팔꿈치에 부드러운 구부림이 생기면 팔을 신체 앞에 가져 가볍게 손가락을 만집니다.
2. 손가락이 닿으면 가능한 한 열심히 가슴을 쥐고 팔을 벌리면서 팔을 벌리면서 가슴에 빠르게 집중하십시오.
3. 20 회 접을 수 있습니다.
4. 팔을 천천히 넓히고 출발 위치로 되돌려 놓습니다.
5. 중간 정도의 무게로 20 세트의 5 세트를 완료하십시오.
6. 테이크 아웃

이 네 가지 연습은 완전히 정의 된 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 이 운동을 표준 가슴 운동에 추가하면 양념을 자극하고 더 낮은 세 번째를 과시하기 위해 크기와 모양을 만드는 데 필요한 도구를 제공 할 수 있습니다.

귀하의 목표에 관계없이 항상 고품질의 형식을 유지하고 적절한시기와 장소에서 자신을 발전시키는 것을 잊지 마십시오.