마지막 연기 횟수 만들기

"월요일에 나는 담배를 끊을거야!" 가족이나 친구들이이 말을 할 때 눈을 뜨게되면, 그것은 아마도 현대인의 아킬레스 건 발 뒤꿈치 인 니코틴보다 경미한 약함을 나타내는 신호 일 것입니다.

금연은 인기있는 새해 결심, 신혼 부부의 약속 및 많은 결혼 잔소리의 주제입니다. 니코틴 중독이 헤로인 및 다른 불법 약물에 중독성이된다는 최근 연구 결과에 따르면, 정신 분열증보다는 더 많은 것을 취할 수 있습니다. 당신은 잘 사는 비 흡연자 (시럽하고 비관적 인 "당신에게 좋음"), 불신앙 친구들 ( "오, 이제는 뭐니 뭐니해도 …")와 영원한 잔소리 ( "곧 담배를 피우면 건강 해지기 시작합니다! "), 실제로 처음 몇 시간, 며칠 및 몇 주가 지나야합니다.

마지막 연기가 이미 계획 되었다면 계산하십시오. 암을 비롯한 모든 흡연 단점에도 불구하고 이는 인기가 있습니다. 너는 아플 거니, 피곤하고 스트레스를 많이 받는다. 커피도 제공 할 수없는 작은 장점을 제공해야합니다. 당신이 흡연을 포기할 때, 당신은 조금 축하 할 가치가 있습니다. 1. 기억할 사건으로 만드십시오.

마지막으로 담배를 피우면 담배를 피울 수 있습니다. 사전에 날짜를 설정하고 파티를 계획하면 흡연자에서 비 흡연자로 정신적으로 전환하는 데 도움이됩니다. 큰 하루를 표시하는 것은 친구와 가족이 중독을 걷어차는 것을 알 수있는 기회를 제공합니다. 흡연 습관에 관계없이 할 수있는 한 많은 사람들을 포함 시키십시오. 그렇게하면 비 흡연자와 금연 할 준비가되어 있지 않은 흡연자에게서 필요한 격려를받을 수 있습니다.

이벤트 중 특별 저녁 식사, 수영장 파티 또는 야간 파티에 관계없이 퇴소 계획을 발표하십시오. 친구와 가족에게 금연을 중단하고 담배를 피우는 모든 장점을 브레인 스토밍하도록 격려하십시오. 2. 앞서 계획하십시오.

끝내기가 어려울 것이므로 준비를 날려 버리지 마십시오. 껌을 씹거나 딱딱한 사탕을 빨거나하는 등 담배를 피우는 일의 목록을 만드십시오. 힘든 하루를 보내고 기름기가 많은 햄버거 나 신선한 초밥과 같은 자신을 허용하는 면죄부를 기록하십시오. 혼자 인센티브를 그만 두지는 않겠지 만 긍정적 인 단계로 그만두는 것을 강화할 것입니다.

3. 친구들의 도움을 받아 들여보세요.

걱정스럽고 불안해 할 때 주위에 친구들을 사귀는 것은 일반적으로 불만을 터트 리며 갈망하고 동굴 탐험에 변화를 가져올 수 있습니다. 금연 중일 때 금연 친구를 더 가까이에두면 담배를 피우는 것이 더 쉬워집니다. 당신에게 눈을 떼지 말고 그들이 재발로 이어질 수있는 오래된 습관으로 빠져 든 것을 알면 알려주도록하십시오.4. 마지막 연기를 맛보십시오.

어떤 사람들에게는 슬퍼하는 과정을 허용하면 습관을 버리는 데 도움이됩니다. 흡연은 동반자와 같고, 축하와 실망 모두를 위해 아마도 거기에있었습니다. 마지막 담배를 정말 즐기며 작별 인사를하십시오. 당신이 나중에 갈망에 직면 할 때, 당신은 팩을 사기 전에 당신의 "이유"목록을 채우고, 당신이 이미 그것을 놓았다는 것을 기억하라. 더 이상 담배를 피울 필요가 없습니다.