암에 대한 명상 : 3 가지 운동

암 치료를받는 경우, 암에 대한 명상을 할 수 있습니까? 귀하의 치료에 참여하는 의료 전문가 팀이 있습니다. 그러나 귀하가 치료를받는 동안 보완 의학에는 많은 도움이 될 수있는 도구가 있다는 것을 알고 계셨습니까?

보완 대체 의학 (CAM)은 영양 보충제 및 약초를 명상 및 요가에 적용하는 방법이 많은 관행은 환자와 의료 전문가 모두에게 널리 받아 들여지고 있습니다. 암 진단을받은 사람 중 65 %는 보완 의학을 사용한다고보고하고 있다고 보완 및 통합 건강 센터

사람들이 CAM으로 전환하는 이유

사람들은 개인적인 이유로 여러 가지 이유로 CAM으로 전환합니다. 일부 사람들은 취약한 느낌을 받으면 능력을 키우는 느낌을 좋아합니다. 총체적 접근법, min의 상호 연관성 해결 d와 몸. 또한 많은 사람들이 암 센터가 암 치료와 관련된 신체적, 정서적 증상을 완화시키는 데 도움이되었다고보고했습니다.

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암 치료에는 화학 요법, 수술 및 방사선 치료가 포함될 수 있습니다. 이러한 모든 치료법에는 자체 부작용이 있습니다. 암 치료 중 많은 사람들이 다음 중 하나 이상을 경험합니다.

• 피로감
• 구역 및 구토
• 설사
• 소화 불량 및 bloating
• 식욕 감퇴
• 변비
• 통증 > 암 환자는 암의 영향이 단지 신체적 인 것이 아니라는 것을 너무 잘 알고 있습니다. 또한 암이 당신의 감정적 인 건강에 영향을 미치는 것이 일반적입니다. 두려움, 분노, 불안, 우울증 등 다양한 감정을 경험하는 것은 정상입니다. 명상은 당신의 감정적 건강을 향상 시키는데 가장 도움이됩니다.

명상의 유형

Mindfulness Meditation

Mindfulness 명상은 주위 세계를 조정하는 것과 관련이 있습니다. 그것은 스트레스를 줄이는 기술로서, 당신이 삶의 방식과 상황을 새로운 방식으로 관련 시키는데 도움이됩니다. 그것은 당신에게 순간, 호흡 및 몸에 집중하도록 가르쳐줍니다. 마음이 생각이나 감정에 걸리면 호흡이나 몸에 집중하십시오.

연구에 따르면 mindfulness exercises는 유방암 생존자 인 여성의 스트레스와 삶의 질을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다. 암 환자의 기분 장애, 피로감 및 기타 스트레스 관련 증상을 줄이기 위해 간단한 mindfulness 명상 세션조차 보여주었습니다. 이 연구는 또한 더 많은 혜택을 얻는다고 결론을 내 렸습니다.

비 지시 적 명상

비 지시 적 명상은 마음가짐과 유사합니다. 그러나 생각, 기억 및 감정을 차단하는 대신 판단없이 의사가 의식을 통해 흐르게 할 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 비 방향성 명상은 사람들이 감정을 처리하고 과거의 경험과 감정을 바라 보는 데 도움이 될 수 있습니다.

집중 명상

명상 명상이라고도하는 집중 명상을 연습 할 때, 단지 한 가지에만 집중합니다. 그 "사물"은 다양 할 수 있습니다. 다음과 같을 수 있습니다 :

호흡

• 촛불 불꽃
• 해변과 같은 정신적 이미지
• 의미있는 물체
• "om"과 같은 단어, 구 또는 만트라 많은 동양 종교에서 사용되는
• 사용할 수있는 명상 연습

1. Mindfulness : Walking Meditation

걷기에 적합한 편안한 의복과 신발을 착용하십시오.

1. 이상적으로는 교통 체증이없는 지역에서 약 20 분 동안 도보를 계획하십시오.
2. 편한 자세를 취하고 눈을 똑바로 들고 걷는 길을 지켜보십시오.
3. 걷는 동안 발의 움직임에 정신을 집중하십시오. 발, 다리, 엉덩이에 어떤 근육이 관련되어 있습니까? 발을들 때 발 뒤꿈치에서 발바닥까지, 그리고 발가락까지 밀어 올리면 어떻게 느껴 집니까?
4. 조치를 취할 때 땅은 어떻게 느끼는가? 당신의 발걸음 소리가 들리니? 다리를 본능적으로 움직입니까? 그들이하는 경우, 그들은 어떤 근육을 사용하고 있습니까? 2. 비 지시 : 명상 운동
5. 혼란스럽지 않은 조용한 방에서 명상.

눈을 감고 편안한 의자에 앉으십시오. 어떤 종류의 비 지명적 명상은 소리를 외치는 것을 포함합니다. 이것은 당신에게 자연스러운 느낌의 템포로 반복해서 마음 속의 소리를 외우는 것으로 이루어집니다. 소리는 단어가 아니어야하며 의미 나 연관성이 없어야합니다.

1. 당신은 명상 의이 유형 동안 당신의 마음을 비우려고하지 않습니다. 대신 판단이나 분석없이 사고, 이미지 및 감각을 마음 속에 흐르게하십시오.
2. 이상적으로, 당신은 약 20 분 동안이 명상을 매일 수행 할 것입니다. 그러나 비 방향성 명상에는 정해진 시간이 없습니다. 3. 집중 : 명상 운동
3. 혼란스럽지 않은 조용한 방에서 명상하십시오.
4. 편안한 의자에 앉거나 바닥에 앉습니다.
5. 당신은 단어 나 소리와 같은 만트라를 외치는 것에 집중할 것입니다. 큰소리로 부르거나 머리를 숙일 수 있습니다. 당신의 진언은 무엇입니까? 그것은 당신의 종교적 전통에서 나온 단어 인 "om"이나 "peace"나 "heal me"같은 단어 나 구일 수 있습니다. "달라이 라마 성가의 제자"Om Mani Padme Hum. "

의미는 연민이나 자비입니다.

1. 당신이 내뱉는대로 "옴"을 외쳐라. 흡입. Chant "om"당신이 숨을 내쉴 때. 흡입. 운동 전반에 걸쳐 반복하십시오.
2. 만트라의 속도와 리듬은 자연스럽게 느껴집니다. 자연의 흐름과 진동은 만트라에 필수적입니다.
3. 집중 명상을위한 정해진 시간은 없습니다. 일부 전문가는 매일 30 분을 권장합니다. 자료
4. MD Anderson Cancer Center에는 명상 및 기타 심신 치료를위한 여러 가지 오디오 연습이 있습니다. 또한 CAM의 오디오 캐스트도 제공됩니다.
5. UCLA Mindful Awareness Research Center는 무료 안내 정신주의 명상을 제공합니다.이 명상은 전에 명상을 연습하지 않은 경우 특히 유용합니다.
6. 미국 정신 연구 센터 (American Mindfulness Research Center)에는 다운로드 할 수있는 여러 가지 시험이 있으며, 이는 자신의 사고 능력을 평가하는 데 도움이됩니다. NCCIH 및 국립 암 연구소 (NCCIH and National Cancer Institute)는 암 환자를위한 보완적인 건강 접근 및 대체 의학에 대한 정보가 포함 된 무료 다운로드 가이드를 제공합니다.