[UFC] 하빕이 경기 중 맥그리거에게 한 말 (스포츠타임)
차례:
- 미국에서 약 51 세인 1 년 내에 폐경이 시작된 경우 폐경이 시작되었습니다.
- 에스트로겐은 뇌에서 세로토닌이 얼마나 생성되는지 조절합니다. 세로토닌은 기분을 조절하는 데 도움이되는 화학 물질입니다. 당신이 적은 에스트로겐을 생산한다면, 당신은 또한 세로토닌이 적게 생성됩니다. 이것은 당신이 얼마나 안정적이고 낙관적인지에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다.
- 폐경은 체중 증가와 관련이 있으며, 이로 인해 자신의 이미지와 기분이 달라질 수 있습니다. 결장 건강을 보호하고 소화를 규칙적으로 유지하려면 고 섬유질 다이어트에 충실하십시오. 활동적으로. 몸을 돌보는 책임을 져라.
- 필라테스, 타원형 기계 및 조깅과 같은 영향이 적은 심장 혈관 운동은 혈액을 펌핑하고 몸에 대한 느낌을 향상시킬 수 있습니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 폐경기 여성을 포함하여 노인을 대상으로 한 주간 중등도 심혈관 운동을 150 분 권장합니다.
- 새로운 삶의 단계로 나아가고 긍정적 인 변화로 받아들이기로 결정했다는 것을 받아 들일 수 있다면, 강한 기분 변화가 줄어들 것입니다.
- 분노가 날 때 부정적인 생각을 버리려면이 기능을 사용하십시오. 가열 된 순간이나 불쾌한 일사 중일 때에는 감정에 깊이 관여하십시오. 이 습관을 더 많이 습득할수록 더 많은 것이 자동으로됩니다.
- 공황 발작 또는 불면증이있는 경우
- 퇴거 결말
미국에서 약 51 세인 1 년 내에 폐경이 시작된 경우 폐경이 시작되었습니다.
폐경기는 모든 증상이 나타날 때 폐경 전의 기간으로, 생식기 호르몬 수치가 변화함에 따라 신체가 일사병, 수면 방해 및 예측할 수없는 기분 변화에 반응 할 수 있습니다. 이러한 기분 변화는 때때로 공황, 불안 또는 분노의 극단적 인 그리고 갑작스러운 감정의
감정의 상실은 폐경과 관련된 요인의 결과 일 수 있습니다. 수면과 열광의 원인이되는 스트레스 이외에도 삶의 다른 단계가 불안정한 기분에 기여할 수 있습니다. 몸이 변화하고 있음을 기억하십시오. 그러나 이러한 감정에 대해 책임을지지 않습니다. 매우 실제 화학 반응이 작용합니다.
폐경은 모든 여성에게 다르게 영향을 미치므로 희귀하거나 흔한 폐경기의 분노가 얼마나 심각한 지 말할 수 없습니다. 호르몬 변화는 기분에 유의 한 영향을 미칠 수 있지만, 그것이 당신이 느끼는 방식을 영구적으로 제어 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.기분 변화가 발생할 수있는 이유와 안도감을 찾기 위해 할 수있는 일에 대해 자세히 알아 보려면 계속해서 읽으십시오.
화학적 결합 에스트로겐, 세로토닌 및 기분에스트로겐은 여성의 생식 기능의 대부분을 관리하는 호르몬입니다. 폐경기가 가까워지면 난소는 에스 트로겐 생성을 늦 춥니 다.
에스트로겐은 뇌에서 세로토닌이 얼마나 생성되는지 조절합니다. 세로토닌은 기분을 조절하는 데 도움이되는 화학 물질입니다. 당신이 적은 에스트로겐을 생산한다면, 당신은 또한 세로토닌이 적게 생성됩니다. 이것은 당신이 얼마나 안정적이고 낙관적인지에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다.
호르몬 균형은 기분 조절을 회복하는 열쇠입니다. 자연스럽게 호르몬 균형을 유지하기 위해 시도 할 수있는 몇 가지 활동과 생활 방식이 있습니다.
영양 1. 균형 식단 섭취식이 요법은 호르몬 수치에 유의 한 영향을 미칩니다. 비타민 D, 칼슘, 철분이 풍부한 음식을 추가하면 기분을 좋게 할뿐만 아니라 에스트로겐 생성이 느려지면서 뼈가 강하게 유지됩니다.
폐경은 체중 증가와 관련이 있으며, 이로 인해 자신의 이미지와 기분이 달라질 수 있습니다. 결장 건강을 보호하고 소화를 규칙적으로 유지하려면 고 섬유질 다이어트에 충실하십시오. 활동적으로. 몸을 돌보는 책임을 져라.
진행중인 연구에 따르면 콩에서 발견 된 식물성 에스트로겐은 폐경기 증상을 감소시키는 데 도움이 될 수 있으므로 에다 마메, 두부 및 두유를 식품 저장실에 사용하는 것이 좋습니다.암의 병력이있는 여성으로식이 요법을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.
카페인은 일과성 및 가려움증을 악화시키는 것과 관련되어 있으므로 여기에서 다시 잘라내는 것도 도움이 될 수 있습니다. 차가운 액체 마셔. 밤에는 팬 이랑 자고.
연습 문제 2. 운동은 정기적으로 운동합니다.
운동은 엔돌핀 호르몬을 자극하여 기분을 높일 수 있습니다. 폐경 후, 심장병의 위험이 높아지므로, 심장에 장기간 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
필라테스, 타원형 기계 및 조깅과 같은 영향이 적은 심장 혈관 운동은 혈액을 펌핑하고 몸에 대한 느낌을 향상시킬 수 있습니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 폐경기 여성을 포함하여 노인을 대상으로 한 주간 중등도 심혈관 운동을 150 분 권장합니다.
만들기 3. 창의적 활동으로 채널 분노
한 임상 시험의 연구자에 따르면 증상에 대한 통제력은 증상의 심각도를 나타내는 지표가 될 수 있습니다. 그래서 일부 여성들은 강한 감정을 생산적인 매장으로 보내는 것이 도움이 될 수 있습니다.
그림, 글쓰기, 원예 및 가정 장식과 같은 활동을 통해 긍정적 인 방식으로 감정을 처리 할 수 있습니다.
새로운 삶의 단계로 나아가고 긍정적 인 변화로 받아들이기로 결정했다는 것을 받아 들일 수 있다면, 강한 기분 변화가 줄어들 것입니다.
명상 4. 의식, 명상 및 스트레스 관리를 연습하십시오.
기민함과 명상은 증상에 대한 긍정적 인 인식과 느낌을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지금 있으십시오. 지금 당신의 감각이 당신에게 무엇을 말하고 있는지 집중하십시오. 너는 무엇을보고, 냄새를 맡고, 느끼고, 듣고, 맛 보느냐? 우울증과 불안에 대한 mindfulness의 효과를 조사하기위한 연구가 출현하고 있지만, 우리는 이러한 관행이 우리에게 자비와 공감의 감각을 줄 수 있음을 이미 알고 있습니다.
마음 깊이있는 앱을 사용하거나 심호흡 기술을 사용하거나 10 분간의 자유 시간을 생각하기 만하면 하루 종일 사고가 시작됩니다.
분노가 날 때 부정적인 생각을 버리려면이 기능을 사용하십시오. 가열 된 순간이나 불쾌한 일사 중일 때에는 감정에 깊이 관여하십시오. 이 습관을 더 많이 습득할수록 더 많은 것이 자동으로됩니다.
스트레스 관리 수업을 듣기 때문에 스트레스가 많은 폭발을 막을 수있는 새로운 방법을 찾을 수 있습니다. 온라인 폐경 지원 그룹을 고려하십시오.
저널링을 시도하십시오 - 즉, 좌절감을 씁니다. 자신의 행동을 되돌아보고 트리거였던 것을 생각해보십시오.
다음 번에 당신이 하나의 경로에 있다는 것을 인식함으로써 폭발이 방지 될 수 있습니다. 그만, 다섯 통의 숨을들이 마시오. 상황에서 벗어나십시오.
의사를 만나십시오 의사를 볼 때
귀하의 기분이 당신의 삶에 영향을주는 방식에 대해 걱정이된다면 일반 의사 또는 OB-GYN과 약속하십시오.
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행동이 불규칙하다고 느끼는 경우
공황 발작 또는 불면증이있는 경우
기분에 따라 고통받는 관계가있는 경우
우울증의 증상이 나타나면 의사를 만나십시오.여기에는 다음이 포함됩니다 :
- 피곤함
- 무관심
- 무력감
주저하지 말고 의사의 진료를 받아야합니다. 그들은 당신의 개인적 필요에 맞는 치료 계획을 개발함으로써 평소와 같은 기분을 느끼도록 도울 수 있습니다.
- 치료 Treatment 옵션
- 의사는 기분 안정을 위해 처방약을 추천 할 수 있습니다.
- 예를 들어, 저용량 합성 에스트로겐을 사용한 호르몬 요법은 증상 완화를 돕는 여성에게 좋은 선택입니다. 저용량 항우울제 (SSRI)는 일과성 및 기분 변화를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
의사는 장기적인 필요를 충족시키는 정신 건강 계획을 세우기 위해 심리학자 또는 면허 카운슬러를 볼 것을 권장 할 수도 있습니다.
퇴거 결말
폐경기 동안의 기분 변화, 불안 및 격렬한 분노는 정상이지만 이러한 증상은 당신이 살아야하는 증상이 아닙니다. 전체 론적 치료, 가정 요법 및 의사의 도움을 통해 기분을 되찾고 진입하는 새로운 삶의 단계를 포용 할 수 있습니다.
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