편두통 : 편두통을위한 14 가지 비 약물 치료

1. 침술

이 전통 중국어 연습에서 전문가는 신체의 특정 지점에 작은 바늘을 삽입합니다. 소규모 연구에 따르면 편두통을 완화하고 두통 수를 줄일 수 있다고합니다. 당신은 여전히 ​​다른 치료법을 따라야합니다.

2. 바이오 피드백

당신의 몸은 빠른 심장 박동수, 긴장된 근육, 또는 차가운 손과 같은 신체적 변화로 통증에 반응합니다. 바이오 피드백에서 센서는 이러한 변화를 측정 한 다음 깜박이는 불빛이나들을 수있는 신호음으로 정보를 제공합니다. 피드백에 반응하고 근육을 이완시키는 법을 배웁니다. 일부 연구에 따르면 두통이 자주 완화되고 편두통이 얼마나 자주 발생하는지 알 수 있습니다.

3. 마사지

깊이 연구되지는 않았지만 마사지는 일부 사람들의 두통 수를 낮출 수 있다고 초기 연구에 따르면 편두통이 시작되면 통증에 도움이되지 않습니다. 마사지는 또한 일반적인 두통 유발 요인 인 스트레스를 완화시킵니다.

4. 비타민과 미네랄 보충제

연구에 따르면 리보플라빈 (비타민 B2)과 마그네슘을 복용하면 편두통을 덜 완화시키는 데 도움이 될 수 있지만 두통 중에는 통증이 완화되지는 않습니다. 코엔자임 Q10은 성인과 어린이의 편두통을 줄일 수 있지만 일반적으로 혜택을 보려면 몇 달 동안 복용해야합니다.

시작하기 전에 의사와상의하여 부작용이 없는지 확인하십시오.

5. 이완 기법

편두통은 종종 스트레스에 의해 유발되기 때문에 이완 훈련은 좋은 생각입니다. 방법에는 심호흡과 점진적 근육 이완이 포함되며, 신체의 다른 부분에서 근육을 긴장시키고 이완시킵니다. 실제로이 기술은 스트레스 처리 방법을 개선하여 두통을 줄일 수 있습니다.

6. 운동

정기적 인 유산소 운동 (심장 마비를 일으키는 운동)이 변화를 일으킬 수 있습니다. 스웨덴의 한 연구는 운동과 이완 및 편두통을 예방하는 약물을 비교했습니다. 일주일에 세 번 40 분씩 진행되는 심장 운동은 통증과 두통이 얼마나 자주 발생 하는지를 줄이는 데있어 휴식이나 약뿐만 아니라 효과도있었습니다.

7. 척추 조작

척추 지압사에 의해 "조정 된"이라고 불리는이 기술이 편두통에 도움이 될 수 있는지에 대한 의문이 있습니다. 그러나 한 작은 연구에 따르면 두통을 예방하기 위해 약물 치료뿐만 아니라 효과가 있다고 나타났습니다.

이 치료법에는 약간의 위험이 있으므로 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.

8. 대화 요법

생각과 행동의 변화에 ​​중점을 둔인지 행동 요법은 편두통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료를받는다고해서 정서적 또는 정신적 문제가있는 것은 아닙니다. 일반적으로 두통을 유발하는 상황에 대한 새로운 접근 방식을 제공 할 수 있습니다. 다른 예방 치료를 할 때 특히 효과적입니다.

9. 경 두개 자기 자극 (TMS)

의사는 두피를 막는 장치를 가지고있어 고통스러운 자기 펄스를 뇌로 보냅니다. 기운이있는 편두통이있는 경우, 기운 단계에서 수행 한 TMS는 두통의 길이를 단축시키고 덜 강렬하게 만들 수 있습니다.

10. 다이어트 변화

어떤 사람들은 특정 음식이 편두통을 유발한다는 것을 알게됩니다. 가장 일반적인 범인 중 일부는 알코올, 카페인, 초콜릿, 통조림 식품, 경화 또는 가공육, 숙성 치즈, 교양 유제품 (요구르트 등), MSG 및 아스파탐입니다.

식사와 간식을 "음식 일기"에 기록하여 두통이 발생하기 전에 먹은 음식을 기억하십시오. 그런 다음 도움이되는지 한 번에 하나씩 음식을 잘라내십시오.

약초 요법

열병은 편두통 동안 통증, 메스꺼움 및 빛에 대한 감수성을 완화시키고 두통을 줄이는 데 도움이되지만 연구는 혼합되어 있습니다.

일부 연구에 따르면 허브 버터 버 추출물이 편두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 식물 자체는 독성이 있으므로 상업적으로 준비된 제품 만 사용하십시오.

시도하기 전에 약초 요법에 대해 의사와 상담하십시오. 그는 당신에게 괜찮은지 알려줄 것입니다.

12. 압력

많은 사람들은 편두통 동안 머리, 얼굴 및 목에 부드러운 압력을 가하면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 시도하는 기술 :

• 눈썹과 눈 밑을 누르십시오.
• 사원과 턱을 원을 그리며 문지릅니다.
• 테니스 공으로 두개골의 기초를 마사지하십시오.

다양한 머리 랩과 밴드는 편두통을 완화한다고 주장합니다. 그들은 값이 싸고 시도해 볼 가치가 있습니다.

13. 수면

연구에 따르면 빈약 한 수면과 편두통은 종종 나란히 있습니다. 따라서 일상을 다시 생각하십시오. 시도 할 사항 :

• 침대에서 책을 읽거나 TV를 보거나 음악을 듣지 마십시오.
• 낮잠을 자지 마십시오.
• 취침 후 몇 시간 내에 무거운 음식을 먹지 마십시오.
• 취침 시간에 휴대 전화, 노트북 또는 태블릿을 사용하지 마십시오.

14. 좋은 습관을 유지하십시오

라이프 스타일은 두통이 얼마나 자주 발생하는지에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 이 팁이 도움이 될 수 있습니다.

• 식사를 건너 뛰지 마십시오.
• 수분을 유지하십시오.
• 규칙적인 운동을하십시오.
• 건강한 체중을 유지하십시오.

왜 약물이 아닌 치료를 시도합니까?

다음과 같은 경우 좋은 옵션이 될 수 있습니다.

• 처방 된 치료로부터 안심하지 마십시오
• 약 부작용에 문제가 있습니다
• 편두통 약 복용을 방해하는 상태를 유지하십시오
• 단순히 약을 복용하고 싶지 않아

너의 숙제를해라

편두통을 치료하는 새로운 방법을 시도하고 싶다면 의사는 그것이 어떻게 잘 작동하고 위험이 있는지 알려줄 수 있습니다. 그녀는 이러한 치료를 전문으로하는 전문가를 알고있을 것입니다. 또한 부작용이 없는지 확인할 수 있습니다.