기분 음식 : 당신이 먹을 수있는 음식은 당신의 행복에 영향을 줄 수 있습니까?

음식이 당신의 기분에 영향을 줍니까?

당신은 캔디 바나 달콤한 도넛과 같은 달콤한 스낵을 먹으면 에너지가 급증 할 것이고, 그 다음에는 낮게 떨어지는 것을 알 수 있습니다. 설탕 최고치와 최저점은 음식이 당신의 기분에 영향을 줄 수있는 여러 가지 방법 중 하나 일뿐입니다.

그러나 어떤 식습관과 특정 음식이 당신이 더 행복하고 활력을 느끼도록 도울 수 있다고 생각 해본 적이 있습니까? 최근의 연구는 음식이 당신의 기분에 영향을 미칠 수있는 역할을 밝혀줍니다.

전략 기분 유지를위한 영양 전략

올바른 음식을 먹는 것보다 기분 유지에 더 많은 것이 있습니다.

자주 먹는다

일리노이 익스텐션 대학 (University of Illinois Extension)에서 발표 한 연구에 따르면 매일 같은 시간에 규칙적인 식사와 간식을 먹으면 혈당을 유지하는 데 도움이된다는 사실이 기본 영양 전략의 기본입니다. 수준이 안정. 규칙적인 간격으로 음식을 먹으면 몸에 연료가 지속적으로 공급되는 것을 확인하는 데 도움이되며 이는 기분을 안정하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈당치가 자주 떨어지는 것처럼 느끼면 의사와 상담하십시오. 이것은 저혈당의 징조 일 수 있습니다. 저혈당은 사람들이 자주 먹어야하는 건강 상태입니다.

식사를 건너 뛰지 마십시오.

아침 식사없이 문을 서둘러 나가는 유혹을 불러 일으킬 수도 있지만, Mayo Clinic은 이것이 나쁜 생각이라고 말합니다. 식사를 건너 뛰는 것은 실제로 당신의 몸이 음식을 동화시킬 수 없게 만들고, 다음 식사 때 과식 할 가능성이 더 큽니다. 너무 배가 고픈 것을 스스로 지키면 나쁜 분위기를 피할 수 있습니다.

피하는 법 알기

기분 전환 식품을 섭취하기 전에 쇼핑 목록에서 제외하거나 제한 할 식품을 아는 것이 중요합니다. 가장 큰 나쁜 기분은 설탕과 같은 세련된 탄수화물입니다. 캔디와 탄산 음료뿐만 아니라 과일 주스, 시럽 및 잼과 같은 일상 음식에있는 단순한 설탕은 혈당을 롤러 코스터처럼 위아래로 움직일 수 있습니다. 흰 쌀, 흰 빵, 크래커와 같은 정제 된 흰색 전분도 동일한 효과를 낼 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉에서는 정크 푸드가 입맛을 만족시킬 수 있다고 경고하지만, 아마도 당신의 기분을 도와주지는 않습니다.

혈당의 급상승 및 낙하로 에너지가 일시적으로 떨어지면서 피곤하고 괴팍한 느낌을받을 수 있습니다. 최상의 기분 결과를 얻으려면 우울증이기 때문에 술을 제한해야하며 숙면을 방해 할 수 있습니다.

기분 식품 기분을 좋게하는 식품

건강하고 행복하게 지내기 위해 먹을 수있는 최고의 식품은 다음과 같습니다.

단백질

식사에 단백질을 추가하면 혈액에서 탄수화물의 흡수가 느려질 수 있습니다 도파민과 노르 에피네프린의 방출을 증가시켜 식사 후에 몇 시간 동안 기분과 에너지를 향상시킬 수 있습니다.

• 계란
• 가금류
• 해산물
• 두부
• 저지방 그리스 요구르트

비타민

몇 가지 특정 비타민이있을 수 있습니다. 기분에 도움이됩니다. 예를 들어 비타민 D는 계절성 정동 장애와 같은 기분 장애를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 햇빛 차단제를 적용하기 전에 햇빛을 자주받는 것이 가장 좋은 방법입니다. 매일 복용하는 비타민 D를 얻으려면 다음 음식을 섭취 할 수도 있습니다. 많은 의사들은 비타민 D가 들어있는 종합 비타민제를 추가 할 것을 권장합니다.

• 저지방 우유
• 달걀 노른자
• 두유

비타민 엽산과 B-12는 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다이어트에 엽산을 추가하려면 다음 음식을 시도 :

• 코티지 치즈 :
• 브로콜리
• 렌즈 콩은
• 오트밀
• 오렌지

진한 녹색 채소는

• 비타민 B는-12에서 찾을 수 있습니다 수용성식이 섬유를 포함하는 복합 탄수화물이 혈류로 설탕의 흡수를 느리게하고 세로토닌을 증가시킬 수처럼
• 마른 쇠고기
• 연어

섬유는

식품,는 둘 다 감소, 화학 "좋은 느낌" 기분 전환.

• 귀리
• 콩
• 배
• 완두콩
• 브뤼셀 콩나물

테이크 아웃 모두 함께 함

음식과 당신의 상태 사이에 명확한 관계가 있습니다. 마음. 귀하의 웰빙에 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 식품과 정기적으로 식사를하기위한 전략을 결합 할 때, 기분을 좋게하는 데 도움이되는 식사를 계획 할 수 있습니다. 당신이 더 심하게 느끼게하는 음식을 피할 수도 있습니다. 이제 그 점이 행복 할 것입니다!