식물과 염증 : 관절염 증상에 도움이 될 수 있습니까?

식물의 모든 식물이 먹는 것이 안전하지는 않습니다

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종려 식물은 Solanaceae의 꽃 피는 식물 군에 속하며 대부분의 밤 식물은 담배와 치명적인 약초 인 belladonna와 같은 식용이 불가능합니다. 그러나 일부 종달새 채소는 먹을 수 있고 잘 알려진 스테이플입니다.

토마토

• 가지
• 감자
• 고추

모든 종달새 식물은 알칼로이드라고하는 화합물을 함유하고 있으며, 솔라닌은 대량의 유독물이나 녹색 감자가 될 수 있으며, 전형적인 음식물 양에는 해로운 솔라닌이 없다는 증거는 없으며, 일광욕에서는 블루 베리, 허클 딸기 및 양인데도 포함되어 있습니다.

감사합니다. 일화 채소는 몸에 염증을 일으키는 것에 대한 나쁜 평판을 얻었습니다. 그러나 모든 사람들이 그렇지는 않습니다. 그들의 통풍 관 경감에서 nightshades를 제거하는 th 고통스러운 합동 및 nightshades의 영양 성분이 관절염 증후에 원조 할지도 모른다 어떤 기록은 건의한다.

이 야채가 신체의 염증, 잠재적 인 건강상의 이득 등에 영향을 줄 수있는 방법을 배우려면 계속 읽으십시오.

연구 조사에 따르면 야간 야채와 관절염에 관해서

관절염 재단에 따르면 야간 야채의 섭취가 관절염을 악화 시킨다는 믿음은 신화입니다. 그들은 관절염 환자가 밤에는 영양 섭취량이 많을 때 혜택을 볼 수 있다고 주장합니다.

그러나 더 많은 연구가 필요합니다. 지금까지 결론을 도출하는 과학 연구는 거의 없습니다.

잠재적 건강 혜택 인기있는 밤의 건강 혜택

대부분의 밤 야채에는 풍부한 영양소가 포함되어 있습니다. 또한 쉽게 사용할 수 있고 준비하기 쉽습니다. 어떤 경우에는 야간 야채를 먹는 것이 염증 위험을 능가 할 수 있습니다. 1. Peppers

피망, 칠리 페퍼 등의 고추는 지방과 칼로리가 적습니다.

비타민 C

섬유

비타민 K

B 비타민

• 칠리 페퍼스의 캅사이신 (capsaicin)은 특정 통증을 완화시켜 관절염 통증을 완화시킬 수있다. 신경 전달 물질 인 Substance P. Capsaicin은 많은 통증 완화 크림의 공통 성분입니다. 국소 적으로 도포하면 가벼운 연소 또는 피부 반응을 일으킬 수 있습니다.2. Potatoes
• 흰 감자는 딱딱한 탄수화물이기 때문에 종종 나쁜 랩을 얻지 만 모든 종류의 감자는 영양이 풍부합니다. 적당히 섭취하고 버터와 사워 크림에 튀겨 지거나 뿌려지지 않을 때 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다.
• 감자는 지방이없고 섬유질의 좋은 원천입니다. 섬유는 음식을 더 적게 먹을 수 있도록 더 길게 유지시켜줍니다. 그들은 나트륨과 칼륨을 함유하고 있기 때문에, 감자는 또한 전해질을 균형있게 유지하는 데 도움이됩니다.
• 비타민 C

비타민 B6

니아신

망간

철

구리

• 엽산
• 건강에 좋은 감자는 구운 감자. 허브와 버터와 사우어 크림 대신 그리스 요구르트 덩어리를 추가하십시오. 다른 종류의 시도에 대해 부끄러워하지 마십시오. 특히 색소가 든 감자가 당신에게 당신의 염증을 유발할 수 있습니다. 3. 토마토
• 기술적으로 토마토는 야채가 아닙니다. 그들은 과일입니다. 그들은 다음을 포함하는 4 가지 카로티노이드 항산화 물질을 모두 포함하고 있습니다 :
• 라이코핀
• 베타 카로틴
• 알파 카로틴
• 루테인

리코펜은 가장 강력한 카로티노이드입니다. 일부 암 유형을 예방하고 심장 질환을 예방하며 면역력을 높이는 데 도움이되는 것으로 생각됩니다. 일부 연구는 토마토가 항 염증 능력을 가지고 있음을 보여 주었지만 더 많은 연구가 필요합니다.

비타민 E

비타민 A

• 칼슘
• 칼슘
• 비타민 K
• 비타민 B

신선한 토마토를 신선한 샐러드에 담는다. 또는 신선한 토마토 주스를 만드십시오. 토마토는 채소 수프와 칠리에서도 맛있습니다. 4. 가지

토마토와 마찬가지로 가지도 열매입니다. 그것은 지방이나 콜레스테롤이 없습니다. 가지는 하나의 비타민이나 미네랄은 높지 않지만 소량의 필수 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.

• 한 가지 2015 연구에 따르면, 가지 스토킹 추출물은 염증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 가지 과일에 동일한 능력이 있는지 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
• 당신의 식단에서 가지를 즐기려면 지방과 칼로리가 많은 가지 파르 메산 캐서롤을 뛰어 넘으십시오. 대신 얇게 썬 가지에 올리브 오일과 허브를 뿌린 다음 구이 또는 굽습니다. 너는 또한 가지를 찌거나 좋아하는 채소 피자에 sautéed 조각을 추가 할 수 있습니다.
• 자세히 알아보기 : 8 가지 가장 영양가있는 밤 식물 "
• 오늘 밤의 평결은 무엇입니까? 식사에서 밤하늘을 제거해야합니까?
• 밤의 야채가 염증을 유발한다는 과학적 증거는 없습니다. 일기 예보가 잘못되었음을 의미하지는 않습니다. 음식 알레르기와 편협은 전 세계적으로 증가하고 있습니다.
• 밤잠이 어떻게 영향을 미치는지 알아 보려면 제거 다이어트를 시도하십시오. 증상이 호전되는지 확인하기 위해 2 주 동안 모든 밤을 먹지 마십시오. 확실하지 않은 경우, 식단에 다시 넣어서 증상이 악화되는지 확인하십시오.

음식 섭취 후 증상이 나타나면 식사를 중단하고 응급실과 의사를 만나십시오. 당신은 생명을 위협하는 아나필락시 성 반응을 보이고 있습니다 :

발진 또는 발진이 나타난다.

가려움증

얼굴, 혀 또는 목의 붓기

호흡 곤란 또는 천명음

위장 관계 조난 또는 현기증

현기증 또는 현기증

f ainting

이러한 증상 중 하나 이상이 나타난다면, 밤샘에 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.음식 과민증은 음식 알레르기 증상과는 달리 아나필락시스 위험을 나타내지 않지만 통증, 불편 함, 통증 및 위장 문제와 같은 불편한 증상을 유발할 수 있습니다. 영양사는 알레르기와 불내증을 확인하고 관리하기 위해 제거 다이어트를 따르는 데 도움을 줄 수 있습니다.

항염증제 옵션 시도 할 염증성 식품

• 많은 식품이 신체의 염증을 줄이는 데 도움이된다고 생각됩니다. 규칙적으로 섭취하면 관절의 통증과 붓기를 줄일 수 있습니다. 일부 인기있는 항염증제는 다음과 같습니다 :
• 1. 오메가 -3 지방산
• 오메가 -3 지방산이 많은 식품은 염증을 유발하는 두 가지 단백질을 제한하여 염증과 싸울 수 있습니다. 오메가 -3는 또한 심장 질환의 위험을 줄이고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 일반적인 옵션으로는 연어
• 정어리
• 고등어
• 아마 인유
• 호두 종자

호두

콩

시금치

2. Produce

딸기, 잎이 많은 채소 및 기타 신선한 농산물은 항산화 물질로 가득합니다. 산화 방지제가 풍부한 식단은 면역력을 높이고 염증의 위험을 줄일 수 있습니다. 다양한 과일과 채소를 먹는 것이 전체 건강을 위해 할 수있는 최선의 방법 중 하나입니다.

체중 증가 방지

• 심장 발작 및 뇌졸중 위험 감소
• 낮은 혈압
• 일부 암 위험 감소
• 뼈 손실 위험 감소 > 3. 관절염 재단에 따르면, 견과류, 전체 곡물 및 농산물과 같은 섬유질이 많은 음식은 관절염에서 공통적으로 나타나는 염증 표지를 몇 가지 방법으로 도울 수 있습니다.
• C- 반응성 단백질 수준을 낮추는 데 도움이됩니다. 혈액에. C 반응성 단백질은 류마티스 성 관절염과 같은 염증성 질환과 연관되어 있습니다. 섬유는 또한 염증과 관련된 또 다른 요인 인 체중 증가를 막을 수 있습니다.
• 마지막으로, 섬유는 장내의 건강한 박테리아를위한 최적의 식사입니다. 연구에 따르면 건강한 미생물이 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있음이 나타났습니다. 4. 올리브 오일
• 올리브 오일은 항 염증성 지중해 식단의 필수품입니다. 2011 년 연구에 따르면 올리브 오일에는 항 염증 능력을 가진 몇 가지 화합물이 포함되어 있습니다. oleocanthal로 알려진 페놀 릭 화합물 중 하나 인 화합물은 이부프로펜만큼 강력한 항 염증 능력을 가지고있는 것으로 나타났습니다. 5. 양파
• 양파에는 케르세틴이라는 바이오 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 2006 년 한 연구에 따르면 케르세틴은 항 염증 및 항산화 능력을 가지고 있습니다. 히스타민 및 비만 세포 분비를 중단시킴으로써 알레르기 반응을 예방할 수 있습니다.

케르세틴을 함유 한 다른 식품은 다음과 같습니다 :

사과

녹색 채소

• 콩
• 자몽
• 피하는 염증성 식품 염증성 식품의 제한 또는 금지
• 염증을 예방하는 음식을식이 요법에 추가하지만 염증성 음식도 피하십시오.
• 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 식품은 신체의 염증과 관련이 있습니다. 이 품목 중 일부는 다음과 같습니다 :

튀긴 음식

감자 칩, 크래커 및 기타 가공 스낵 식품

• 케이크 및 쿠키와 같은 제빵 제품 가공
• 고온 조리 식품
• 설탕 함량이 높은 음식

소다 및 청량 과일 주스와 같은 설탕 함량이 높은 음료

나트륨이 많은 음식

유제품은 일부 사람들에게 염증을 유발할 수 있습니다.연구에 따르면 염증과 젖소에게 알레르기가있는 사람들 사이의 관계가 밝혀졌습니다. 유제품은 또한 대사 장애가있는 사람들의 염증을 악화시킬 수 있습니다. 유제품이 관절염 증상에 미치는 영향을 확인하려면 2 주 동안 식단에서 유제품을 제거하십시오.

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테이크 어웨이 결론

• 소염제에 밤샘 야채를 추가하는 것은 괜찮습니다. 거대한 양이나 감자를 먹지 않는 한, 그들은 솔라닌이 충분하지 않습니다 지금까지의 증거는 야간 섭취와 염증과의 연관성을 뒷받침하지 않습니다. 그러나 염려가된다면 의사 나 영양사와 상담하십시오. 그들은 자신에게 맞는 식단을 결정하는 데 가장 좋은 자료입니다.
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