겨울은 많은 야외 재미를 가져다 주지만, 동시에 추운 날씨는 무릎 통증을 더 많이 나타낼 수 있습니다. 건강하고 무릎을 유지하는 데는 적합하고 활동적이어야합니다. 슬로프, 눈 신발, 어린이 썰매 타기, 크로스 컨트리 스키를 시도 할 때 "무릎 관절통 (boomeritis)"무릎 통증으로 인해 사랑하는 일을 할 수있는 능력이 제한 될 수 있습니다.
무릎 문제가있는 많은 사람들에게 겨울철 야외 활동은 무릎 통증과 부상을 초래할 수 있습니다. 정형 외과 의사 인 Nicholas DiNubile 박사는 베이비 붐 세대가 활동을 지속하기위한 평생 동안의 약속의 결과로 겪고있는 마모, 눈물, 취약성 및 부상을 설명하기 위해 "부메랑염"이라는 용어를 사용했습니다. 많은 경우에 무릎에 반복되는 스트레스는 골관절염을 유발할 수 있습니다.
DiNubile은 그의 책에서 FrameWork : 건강한 근육, 뼈 및 관절을위한 7 단계 프로그램 을 통해 야외 활동을 즐기면서 건강한 무릎 유지를위한 다음과 같은 예방 팁을 제공합니다.
- 운동은 로션입니다. 운동은 골관절염의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 그것은 모두 무릎을 윤택과 영양.
- 낙타. 물을 충분히 마셔 라. 건조는 유연성을 감소시키고 마모를 증가시킵니다. 평균적으로 매일 8 잔의 물 (매일 8 온스)을 마셔야합니다. 운동을하면 수분 손실의 균형을 맞추기 위해 더 많은 물이 필요합니다.
- "좋은"고통. 약간의 불편 함이 발생할 수 있으며 정기적 인 운동 후에 줄이게됩니다. 그러나 "나쁜"고통을 지켜보십시오. 더 심하고 통통한 통증이 있으면 멈추십시오. 특히 절름 거리는 경우 특히 그렇습니다.
- 강력 해집니다. 무릎의 주 보호자 인 대퇴사 두근 (앞 허벅지)을 단단하게하는 다리 리프트를하십시오.
- 예열, , 스트레치. 가벼운 땀을 흘린 다음 운동을 유지하고 관절의 경직을 줄이기 위해 스트레칭하십시오.
- 따뜻하게 지내십시오. 무릎은 기압계와 같으며 춥고 습기가 많은 날씨로 인해 증상이 더욱 심해질 수 있습니다. neoprene sleeve 나 knee wrap로 무릎을 따뜻하게 유지하십시오.
- 차가워 요. 운동 또는 운동 후 15 분 동안 무릎을 얼음으로 쑤시는 경향이있는 경우.
- 건강한 관절을 먹는다. 무릎의 스트레스를 풀려면 여분의 파운드를 잃어 버리십시오. 염증을 최소화하기 위해 설탕, 가공 식품, 포화 지방이 많은 식품은 피하십시오.
- 무릎에 윤활제를 바르십시오. 골관절염의 경우, 외과의 사는 종종 점성 보강을 사용하여 윤활을하고 무릎의 쿠션 특성을 향상시킵니다. 후보자인지 의사에게 문의하십시오.
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허리 통증은 흔히 볼 수있는 것으로, 신체 활동이 거의 이루어지지 않아 생길 수 있습니다. 시작하기 전에 가볍게 펴는 것이 좋습니다. 책상에서 쓰다듬는 것에서 체육관에서 과용하는 것까지, 많은 일상 활동으로 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
