영양 및 생산성 : 원인과 예방

건강한 음식, 건강한 마음

잘 먹는 것이 몸에 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 그러나 그것이 당신의 마음에 얼마나 중요한지 알고 있습니까? 건강한 식단은 체중을 조절하고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될뿐 아니라 집중력, 경계력, 문제 해결 능력 및 생산성을 향상시킬 수 있습니다.

적절한 영양과 생산성 향상 간의 관계는 무엇입니까? 그것을 보는 한 가지 방법은 숫자입니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면, 미국 성인의 약 1/3이 비만입니다. 증가하는 비만 율은 당뇨병과 심장 질환의 발병률을 높이고 생산성 저하로 인한 작업장 비용 증가로 이어집니다.

결과 가난한식이 요법의 결과

과거의 격언을 들었을 가능성이 있습니다. "당신은 당신이 먹는 것입니다. "아이디어는 당신이 먹는 모든 것이 당신의 신체 기능과 그것이 수행하는 방식에 영향을 미친다는 것입니다. 건강에 좋게 섭취하면 몸은 영양소를 처리하고 최적의 에너지를 위해 몸을 최대화합니다. 가난한 칼로리 형태의 영양 결핍은 당신에게 필요한 에너지를주지 못합니다. 생산력과 전반적인 복지는 영양 부족으로 인해 어려움을 겪습니다.

링크를 이해하는 또 다른 방법은 영양 부족이 귀하의 근무 시간에 미치는 영향을 조사하는 것입니다. 가난한식이 습관으로 이어질 수 있습니다 :

피로감

• 정신력 감소
• 과민성
• 낮은 에너지 레벨
• 명확하게 생각하는 능력 감소
• 직장을 효과적으로 수행하는 능력 감소
• 높은 수치 스트레스와 우울증
• 생산성 감소

비만 율에 대한 CDC 결과는 미국에서 점차 증가하는 평상 형 생활 양식과 밀접하게 관련되어 있습니다. 비만의 또 다른 원인은 고단백, 고지 가공 식품에서 발견되는 과량의 빈 칼로리 덕분에 영양 부족입니다.

비만과 영양 상태가 생산성과 관련이있는 것은 무엇입니까? 연구에 따르면 비만인 사람들은 수면 무호흡증뿐 아니라 불면증을 경험할 가능성이 더 높습니다. 이 두 가지 모두 주간 피로를 유발할 수 있으며, 이는 본질적으로 에너지 및 생산성 수준을 높여줍니다. 사실, 비만은 많은 건강상의 결과를 초래할 위험이 있습니다. 피로는 음식 선택이 불량 해지고 생산성이 저하 될 수있는 비만의 부작용 중 하나입니다. 영양 개선은이주기를 이길 수 있습니다.

인지 영양 및 인식

에너지 수준만으로 영양 부족으로 인해 뇌가 영향을받는 것은 아닙니다. 가공 식품을 먹을 때 경미한 과민 반응을 경험할 수 있습니다. 시간이 지나면 영양 부족으로 우울증과 불안의 위험이 높아질 수 있습니다. 정신 건강 장애로 이미 고투하면 잘 먹지 않으면 증상이 악화 될 수 있습니다. 불안과 우울은 직장에 집중하기가 어려울 수 있습니다. 심한 경우 아침에 침대에서 나오기조차 힘듭니다.

영양은 기분과 에너지 수준에만 영향을 미치지 않습니다. 그것은 또한 당신의 창의력에 영향을 미칩니다. 이 사실을 알면 끊임없이이 에너지를 활용할 수있는 창조적 인 환경에서 일하거나 공부할 때 특히 유용 할 수 있습니다.

사람들은 종종 영양 유지와 체중 관리를 연관 시키지만, 잘 먹는 것도 뇌 영양에 중요합니다. 육체, 콩, 채소에서 발견되는

엽산

생선, 아마 인, 호두 및 일부 유형에서 발견되는 오메가 -3 지방산 계란의

열매, 피망 및 감귤류에서 발견되는 비타민 C

• 견과류와 식물성 기름에서 발견되는 비타민 E
• 또한 하루 종일 많은 양의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 저널 Sports Medicine에 게재 된 한 연구에 따르면 탈수로 인해 계획 기술이 저하 될 수 있다고합니다. 아침에 한 잔의 커피는 일반적으로 괜찮지 만 오후와 저녁에 카페인을 줄이면 뇌가 과열되지 않습니다.
• 작업장 효과 작업장에서의 영향
• 대부분의 사람들은 개인 수준에서 생산성에 대해 생각합니다. 그러나 영양은 글로벌 생산성에서 훨씬 더 광범위한 역할을합니다. 수많은 연구 결과에 따르면, 근로자의 건강 상태 악화가 전 세계적으로 생산성 저하의 주요 원인임을 나타냅니다. 영양 부족은 성인들이 개발 도상국에서 일하는 방식에 영향을 미칠 수 있지만, 비만 및 관련 건강 문제는 선진국 사람들에게도 영향을 줄 수 있습니다. Brown University에 따르면, 건강 상태가 양호한 성인들은 평생 동안 더 오래 일하고 더 높은 소득을 얻을 수 있습니다.

더 나은 영양 및 생산성 팁

이러한 부정적인 결과를 피하고 생산성이 하루 종일 높게 유지되도록하려면 어떻게해야합니까? 다음 요령을 따르십시오 :

건강한 아침 식사

영양이 풍부한 아침 식사를하기 전에 생산적인 근무일이 시작됩니다. 시체를 연료로 채워 하루를 시작해야하지만, 아침에 걸쳐 더 나은 집중력과 안정된 에너지 수준을 유지하기 위해 올바른 종류의 연료를 사용하는 것이 중요합니다. 움켜 잡는 도넛을 다시 쓰지 마십시오. 도넛이 도움이 될 것입니다. 대신 다음과 같은 식품군을 고수하십시오 :

과일 및 채소 : 신선한 농산물이 가장 좋지만 냉동 품종을 시도 할 수도 있습니다. 과일과 야채 주스 또는 스무디를 먹을 수도 있습니다. 라벨에 "100 % 주스"라는 글자가 있는지 확인하십시오."

전체 곡물 : 일부 뜨거운 음식이나 차가운 음식, 크래커, 롤 또는 베이글에서 볼 수 있습니다. 저지방 밀기울 머핀이나 멜바 토스트를 시도해 볼 수도 있습니다.

저지방 단백질 : 하드 보일 달걀, 땅콩 버터, 마른 고기, 견과류, 대마 씨 또는 두부와 같은 식물 단백질이 아침 식사의 좋은 예입니다.

• 저지방 유제품 : 탈지유, 저지방 요구르트 및 저지방 치즈를 사용해보십시오.
• 식사를 건너 뛰지 마십시오.
• 직장에서 바쁘다면 생산성을 더 높이기 위해 식사를 건너 뛰기가 쉽습니다. 하지 마! 식사를 건너 뛰면 나중에 에너지와 생산성을 낮춤으로써 다칠 것입니다. 하루 종일 영양가있는 음식을 규칙적으로 공급하지 않으면 몸에 필요한 비타민, 미네랄 및 단백질을 섭취하지 못할 것입니다.
• 식사를 건너 뛰는 것이 허리 둘레에 도움이된다고 생각할 수도 있지만 그렇게하지 않을 것입니다. 몸이 누락 된 식사를 보충하는 경향이있어 근육이 내려 가고 지방이 올라 가게됩니다.

점심 도시락을 포장하고 계획을 세우십시오.

식사를 건너 뛰거나 자동 판매기를 타거나 건강에 좋지 않은 패스트 푸드를 먹을 동료를 가입시키지 않으려면 점심을 준비하여 필요한 음식을 준비하십시오. 곡물 빵, pitas 또는 포장에 샌드위치는 참치, 얇게 썬 계란 또는 칠면조 또는 닭 같은 야윈 고기 같이 hummus 그리고 충전물 같이 퍼짐과 결합 될 때, 좋은 선택이다. 드레싱이 잎이 많은 채소에서 분리되거나 떨어져 있다면 샐러드도 잘 포장됩니다. 당신의 두뇌와 몸을 허밍으로 유지하기 위해 하루 동안 스낵을 추가하기 위해 다진 채소, 아몬드, 그 라 놀라 바, 바나나 및 사과로 된 작은 용기를 가져 오십시오.

점심 시간에 선택하는 것이 나머지 시간 동안의 생산성에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 고지방, 패스트 푸드 식사를 선택하면 빈 칼로리가 생기고 혈당이 급등하고 추락 할 수 있습니다. 패스트 푸드를 먹는 날과 영양가있는 점심을 싸는 날에 오후의 슬럼프가 발생할 가능성이 더 큽니다.

앞으로도 계획을 세우는 것이 좋습니다. 휴식 시간에 점심 식사를 결정하지 말고 회사 휴게실에서 스낵을 선택하지 마십시오. 사전에 모든 식사와 스낵을 계획하면 하루를 빠져 나갈 수있는 지속적인 에너지를 얻을 수 있으며 빠른 가공 식품을 잡으려는 유혹에 저항하는 데 도움이됩니다.

영양을 직장 우선 순위로 설정하십시오.

영양이 풍부한 직장을 창출 할 수있는 방법에 대해 직장 동료 및 상사와상의하십시오. 전체적으로 영양가있는 음식을 직장으로 가져 오는 흥미로운 방법을 생각해보십시오. 이것은 사기, 복지 및 생산성을 향상시킬 수 있습니다. 공중 보건의 전망에 따르면, 직장 영양 계획은 생산성을 적어도 2 % 증가시키는 것으로 추산됩니다.

테이크 아웃 테이크 아웃

먹는 것은 평생 동안 많은 이익을 얻습니다. 건강에 해로운 음식을 아직 먹지 않았다면 한 번에 몇 가지 사항을 변경하십시오. 하룻밤 사이에 식습관이 본격적으로 바뀔 것으로 예상하는 것은 무리입니다. 또한 귀하의 라이프 스타일을 크게 변경하면 귀하가 그것에 충실 할 가능성이 줄어 듭니다.

점진적 영양 섭취가 장기적인 성공의 열쇠입니다. 그러나 생산성 수준에있어 가장 작은 변화조차도 눈치 챌 것입니다.