음식물을 쉽게 섭취하기 : 먹기 쉽고 피하는

설사

위장염

• 위 식도 역류 질환 (GERD)
• 게실염
• 염증성 장 질환
• 염증성 장 질환
• 잠재적 인 방아쇠를 피하고 기분을 좋게하는 열쇠.

먹는 식품 어느 식품이 쉽게 소화되기 쉬운가?

섬유질이 낮은 식품을 섭취하면 소화되지 않은 물질의 양이 줄어들고 증상이 완화 될 수 있습니다.

전체 과일에는 다량의 섬유가 포함되어 있지만 조리하면 양이 크게 줄어 듭니다. 예를 들어, 148 그램의 생 배가 피부에 함유되어 있으면 섬유질이 4.6 그램, 또는 일일 권장 섭취량의 18 퍼센트가 들어 있습니다. 통조림으로 만들어진 배의 148 그람 서빙은 2.4 그램에 섬유의 양의 대략 반을 포함한다.

이 식품 카테고리의 좋은 선택은 다음과 같습니다 :

단 물 멜론

• 수박
• 아보카도
• 사과 소스
• 통조림 또는
• 통조림 또는 조리 야채
• 과일과 마찬가지로 야채 전체에는 섬유질이 많이 함유되어 있습니다. 일단 조리하면 섬유질이 적습니다. 예를 들어 128 그램의 원시 당근에는 4 그램의 섬유 또는 일일 권장 섬유 섭취량의 14 퍼센트가 들어 있습니다. 통조림 당근의 128 그램 서빙은 섬유 2 그램 미만을 포함합니다.

집에서 야채를 요리하거나 현지 식료품 점의 선반에서 통조림 품종을 찾을 수 있습니다. 피부와 토마토 소스가없는 감자는 저 섬유 야채를위한 다른 옵션입니다.

펄프를 함유하지 않은 과일 및 야채 주스도 섬유질이 적다.

채소 통조림 또는 조리 품종의 선택은 다음과 같습니다 :

씨앗이없는 노란색 호박

시금치

• 호박
• 사탕무
• 녹색 콩
• 육류 제품 및 단백질
• 주요 과정 닭고기, 칠면조 고기 및 생선은 잘 소화되는 경향이 있습니다. 쇠고기 또는 돼지 고기와 가루로 만든 육류를 부드럽게 자르는 것도 좋은 방법입니다. 또한 피부가없는 핫도그 또는 껍질을 벗기지 않는 소시지 패티 (전체 향신료가없는)는 소화하기 쉽습니다. 채식주의자는 추가 된 단백질을 위해 알, 크림 같은 견과류 버터 또는 두부를 넣을 수 있습니다.

고기를 준비하는 방법도 소화하기 쉬운 방법에 영향을 줄 수 있습니다. 튀김 대신, 굽거나, 불에 굽거나, 베이킹하거나, 밀렵하십시오.

곡물

왕성한 전체 곡물이 귀하의 식단에서 가장 건강하다고 들었을 수 있습니다.소화가 잘되는 곡물을 찾으려면 다음과 같이 고집해야합니다.

흰색 또는 고급 빵 또는 롤

일반 베이글

• 토스터
• 크래커
• 식료품 점에서 저 섬유 식 건조 또는 조리 된 곡물을 먹을 때마다 1 서빙 당 섬유가 2 그램 미만인 품종을 찾으십시오.
• 말린 과일이나 견과류가 들어 있지 않은 가공 된 쿠키는 시스템에서 부드럽게 먹을 수 있습니다. 세련된 밀가루로 만든 칩과 프레즐도이 카테고리에 속합니다. 정제 된 밀가루 (곡물)는 밀기울과 세균을 제거하여 쉽게 소화 할 수 있도록 변형되었습니다. 이것은 가공이 덜되고 섬유질이 많이 포함 된 정제되지 않은 밀가루와는 대조적입니다. 일반적으로 정제 된 밀가루는 건강한 식단의 일환으로 대량으로 권장하지 않습니다.

유제품

유당을 견딜 수없는 경우 유제품이 소화가되거나 설사를 일으킬 수 있습니다. 유당이 없거나 유당이 적은 제품을 찾으십시오. 그렇지 않으면 유제품의 섬유질이 낮아 많은 사람들이 쉽게 소화 할 수 있습니다. 치즈, 요구르트 및 커티지 치즈에 일반 우유를 마시거나 간식을 드십시오.

쉽게 소화 할 수있는 유제품을 기본으로하는 디저트에는 밀크 셰이크, 푸딩, 아이스크림 및 셔벗과 같은 것들이 포함됩니다.

기타 식품

허브와 향신료를 이용한 요리는 신중하게 사용해야합니다. 전체 향신료는 잘 소화되지 않을 수 있습니다. 갈아 타는 품종은 괜찮을 것입니다.

설탕, 꿀, 젤리

마요네즈

겨자

• 간장
• 기름, 버터, 마가린
• > 마시맬로
• 먹는 음식은 모두 작은 조각으로 자르고 물기를 씹는 것은 음식을 소화시키는 데 도움이됩니다. 당신이 급식을 먹지 않도록 식사 시간을 만드십시오.
• 식이 섬유가 부족한식이 요법을 할 때 변이 더 작고 대변이 적다는 것을 알 수 있습니다. 변비를 피하기 위해 물과 허브 티와 같은 수분을 충분히 마셔야합니다.
• 피할 식품 섭취하지 않는 식품

고 섬유질 식품은 스펙트럼의 반대편에 있습니다. 섬유 외에도 튀김과 같은 특정 조리 방법으로 위장을 뒤엎을 수 있습니다. 탄산과 카페인은 문제를 일으킬 수 있습니다.

여기에는 소화하기 쉽지 않을 수 있으므로 피해야 할 음식이 있습니다.

과일

대부분의 신선한 과일은 섬유질이 풍부합니다. 특히 피부 나 종자가있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 소화하기 쉬운 과일의 예로 바나나와 아보카도가 있습니다. 과일은 다음을 포함합니다 :

말린 과일

통조림 과일 칵테일

파인애플

• 코코넛
• 냉동 또는 해동 된 열매
• 펄프가 포함 된 과일이나 야채 주스에서 멀리 떨어져 라. 토마토와 감귤류 과일은 특히 GERD 환자에게 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 야채
• 생 야채는 조리 나 통조림보다 섬유가 훨씬 많으므로 피해야합니다. 또한 옥수수

버섯

볶음 야채

조림 토마토

• 감자 스킨
• 마른 콩
• 완두콩
• 콩류
• 피하는 것이 좋습니다. 발효 식품
• 사람들은 김치, 김치, 피클을 건너 뛰기를 원할 수도 있습니다.이러한 발효 식품이 귀찮게하지 않으면 소화를 돕는 잠재력이 있습니다. 일부 식품이나 수제 제품에는 프로바이오틱스 (propiotics)와 효소 (enzymes)와 같은 "친숙한"박테리아가 포함되어 있기 때문입니다. 이러한 것들은 음식을 섭취하기에 충분하며 영양소를 더 잘 흡수하도록 도와줍니다.
• 식품에 probiotics 및 기타 우수한 박테리아가 함유되어 있고 너무 많은 소금이나 설탕이 함유되어 있지 않은지 확인하기 위해 상업 제품의 라벨을주의 깊게 확인하십시오.
• 육류 제품 및 단백질

육가공 또는 섬유질 인 육류는 소화하기 어려울 수 있습니다. 핫도그, 소세지, 키엘 바사와 같은 탄피가있는

육류

점심 용 육류

전체 양념이 든 육류

조개

• 콩, 땅콩 버터 및 견과류는 다른 단백질 소화 시스템을 통과하는 데 어려움을 줄 수있는 출처.
• 곡물
• 대부분의 정제 곡물은 쉽게 소화 할 수 있습니다. 즉, 전체 곡물 빵, 롤, 베이글은 반드시 좋은 선택이 아님을 의미합니다.
• 멀티 그레인 크래커와 같은 건포도, 견과류 및 씨앗이 들어있는 곡류 제품을 찾으십시오. 또한 견과류, 말린 과일 및 밀기울이 들어있는 곡류는 피하십시오.

그라 놀라, 갈색 또는 야생 쌀, 전곡 파스타는 쉽게 소화되지 않을 수 있습니다.

유제품

유당을 견딜 수없는 사람들은 대부분의 유제품을 피하기를 원할 수 있지만 요구르트 또는 케 피어를 견뎌 낼 수 있습니다. 이 음식에있는 건강한 박테리아는 유당 설탕을 분해하여 소화하기 쉽게 만듭니다.

당신은 자신의 요구르트를 만들거나 특히 probiotics를 포함하는 품종을 찾을 수 있습니다.

여전히 라벨에주의하십시오. 많은 유제품이 저온 살균 공정에서 고온으로 가열되었습니다. 이 과정은 건강한 박테리아를 죽이기 때문에 모든 유제품이 똑같이 생성되는 것은 아닙니다. 또한 신선한 과일, 씨앗, 견과류 또는 인공 감미료와 혼합 된 유제품을 피하십시오.

기타 식품

피해야 할 음식으로는 씨앗, 팝콘 및 전체 향신료가 포함 된 잼 및 젤리 등이 있습니다.

탄산 음료 (탄산 음료와 같은), 카페인 음료 (커피와 같은) 및 알코올은 모두 음료를 발생시켜 문제를 일으킬 수 있습니다.

매운 음식이나 튀긴 음식은 가슴 앓이 나 소화 불량을 일으킬 수 있습니다.

결론 결론>

식이 요법을 크게 바꿀 계획이라면 의사 나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 잠재적으로 소화하기 어려운 모든 음식을 잘라내 기 전에 음식 일기를 지키는 것이 도움이 될 수 있습니다.

당신이 먹은 음식, 먹은 음식의 시간, 그리고 음식이 어떻게 느끼게하는지 기록하십시오. 그렇게하면 가스, 팽창, 위장 통증 또는 기타 불편 함을 유발하는 음식을 피할 수 있습니다. 의사에게이 정보를 제공하여 귀하가 가질 수있는 의학적 문제를 진단하고 치료하도록 도울 수 있습니다.