식후에 피가 나는 것을 피하는 8 가지 방법

훌륭한 식사를 마친 후에는 휴식을 취하고 나머지 시간으로 이동할 수 있습니다. 그러나 그런 일이 벌어집니다 : 바지는 단단히 느껴지고, 위장은 정상 크기의 두 배로 느껴집니다. 또한, 경련, 가스 및 트림을 경험할 수도 있습니다. 이것들은 모두 팽창의 징조 일 수 있습니다.

일부 건강 상태가 때때로 부풀어 오르는 동안, 식습관의 변화로 고칠 수있는 흔한 현상입니다. 그 불편한 bloating 에피소드를 피할 수 있도록 몇 가지 도움말입니다.

1. 가장 일반적인 음식 유발 요인 파악

탄수화물, 지방 및 단백질은 모두 팽창의 원인이 될 수 있습니다. 그러나 특정 음식은 다른 음식보다 나빠질 수 있으며 소화 장애는 사람마다 다를 수 있습니다. 일반적인 bloating 트리거는 다음과 같습니다 :

• 사과
• 콩
• 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추와 같은 십자화과 야채
• 양상추
• 양파
• 복숭아와 배

이러한 음식을 모두 피할 필요는 없습니다. 대신, 한 번에 잠재적 인 범죄자 한 명을 섭취하고 팽창을 일으키는 경우 먹는 양을 줄이십시오. 특히 어떤 음식이 문제를 일으키는 지 알 수 있습니다. 다음은 저탄 수화물 과일 및 야채 13 가지 목록입니다. 2. 섬유 섭취량 조심

전체 곡물, 콩 및 콩과 같은 섬유질 음식은 팽창의 흔한 원인이 될 수 있습니다. 이 음식은 세련된 음식보다 건강에 좋지만, 고 섬유질은 일부 사람들에게 부풀어 오릅니다.

너무 많은 소금을 섭취하면 고혈압을 비롯한 장기간의 건강 문제가 발생할 수 있음을 알고 있습니다. 단기간에, 여분의 짠 음식은 bloating을 일으키는 수분 보유로 이어질 수 있습니다.

소금 대신 향이 많은 약초를 사용하거나 먹는 가공 식품 및 포장 식품의 양을 줄임으로써식이에 과도한 나트륨을 피할 수 있습니다. 4. 지방이 많은 음식을 피하십시오.

여기에 고지방 식사의 또 다른 함락이 있습니다. 음식을 먹는 데 오랜 시간이 걸립니다. 지방은 소화관을 통해 천천히 움직이며 부풀게 될 수 있습니다. 전통적인 추수 감사절 저녁 식사와 같이 커다란 살찐 음식을 먹은 후에 복장이 복부에서 파열되기를 원하는 이유를 설명합니다.

모든 지방이 동일하게 생성되는 것은 아니며, 트랜스, 포화 지방 및 불포화 지방의 소화가 다를 수 있습니다. 어떤 유형의 지방이 문제를 일으킬 수 있는지주의하십시오. 포화 지방과 트랜스 지방이있는 튀긴 음식이 문제를 일으키는 경우 아보카도 나 견과류, 씨앗과 같은 더 건강하고 불포화 된 지방을 섭취하십시오.

튀김, 가공 및 정제 식품 섭취를 제한하면 소화 및 전반적인 건강에 도움이됩니다. 5. 탄산 음료 제한

탄산 음료와 탄산 음료는 음료 세계에서 팽창을위한 주요한 원인입니다. 이러한 음료를 섭취하면 이산화탄소 가스가 몸에 축적됩니다. 이것은 신속하게 bloating으로 이어질 수 있습니다, 특히 당신이 그들을 빨리 마시면.

평범한 물이 가장 좋습니다. 부 풀리지 않고 레몬 맛을 내기 위해 레몬 조각을 첨가 해보십시오. 6. 천천히 먹는다.

시간이 흐르면 ​​음식물을 내려 놓는 습관이있을 수있다. 이렇게하면 공기를 삼키기 때문에 가스가 누출 될 수 있습니다.

시간을 들여 부 풀릴 수 있습니다. 음식을 더 천천히 섭취하면 음식물 섭취량이 줄어들 수 있으므로 벨트를 풀지 말고 조이십시오!

7. 걷기

건강과 복지를 위해 운동의 이점을 부정하는 것은 없습니다. 추가 보너스로, 운동은 또한 bloating에 기여하는 가스 축적을 줄일 수 있습니다. 식사를 마친 후에는 짧은 산책만으로도 부풀어 오름을 완화 할 수 있습니다. 8. 가스 파열 보충제를 사용해보십시오.

소화 효소는 음식을 분해하고 영양소를 흡수하는 데 도움이됩니다. 한 가지 예는 특정 가스의 가스 축적을 방지하는 안티 가스 보충제 인 α- 갈 락토시다 아제입니다. 그들이 일반적으로 트림과 자만심을 막기 위해 광고되는 동안,이 약들은 또한 bloating을 완화시킬 수 있습니다. 브랜드에 따라 매일 또는 의사의 지시 사항에 따라 식사 전 보충제를 복용 할 수 있습니다.

아밀라아제, 리파아제, 프로테아제를 비롯한 많은 다른 소화 효소가 있습니다. 이것들은 탄수화물, 지방 및 단백질을 분해하는데 도움이되며, 카운터를 통해 개별적으로 또는 조합 된 제품으로 발견 될 수 있습니다. 또한, 프로 바이오 틱 보충제는 장내의 좋은 박테리아를 조절하여 부풀어 오름을 줄일 수 있습니다.

라이프 스타일 변화가 도움이되지 않는 경우

일반적으로 불쾌감은 특정 음식이나 습관에 대한 신체의 자연스런 반응입니다. 그러나 bloating이식이 요법 변화로 위로 편해지지 않을 때, 당신의 닥터와 가진 문제를 언급하는 시간일지도 모른다. 이것은 특히 bloating에 심한 경련과 비정상적인 배변이 동반되는 경우에 해당됩니다. 가능한 근본적인 건강 문제는 다음과 같습니다 :

크론 병

음식 알레르기

과민성 장 증후군 (IBS)

유당 내성

체강 질병

글루텐 감도

최대 bloating 영원히 함께. 원인을 결정하면 결국 불편한 bloating episodes를 예방할 수 있음을 기억하십시오. 부 풀림을 완화시키는 데 도움이되는 적절한 식품이나 보충제를 찾는 데 도움이 필요하면 등록 된 영양사와 협력하십시오.