통증 관리 : 무릎 통증 및하지 말아야 할 것

해야한다 : 아픈 무릎을 휴식

무릎을 치료할 시간을 갖도록 휴식을 취하십시오. 경미한 무릎 통증을 완화하기 위해 하루나 이틀의 휴식 만 필요하지만 심한 부상으로 발을 더 ​​오래 멀게 할 수 있습니다. 며칠 후에도 나아지지 않으면 의사와 상담하십시오.

하지 마십시오 : 소파에 너무 오래

운동은 관절 주위에 강한 근육을 만들어 상처 예방에 도움이됩니다. 무릎이 충분히 휴식을 취한 후 다시 나가십시오. 충격이 적은 물 운동이나 태극권은 좋은 선택입니다. 그러나 과도하게 사용하지 않으면 더 많은 고통을 겪을 수 있습니다.

해야 할 일 : RICE 사용

무릎 부상을 치료하기 위해 RICE 공식을 사용해보십시오.

하루나 이틀 동안 치유하십시오.

염증을 진정시키기 위해 무릎을 꿇습니다.

지지 및 유체 축적을 막기 위해 관절을 막습니다 (포장).

베개 나 의자에 올려 붓기를 억제하십시오.

하지 말아야 할 것 : 위험 슬립, 트립 또는 폴

미끄러질 위험을 줄이기 위해 발판이 좋은 신발을 신으십시오. 부드러운 고무 밑창이있는 로우 힐을 선택하십시오. 집의 복도와 계단을 밝게 비추고 넘어 질 수있는 물건의 바닥을 깨끗하게 유지하십시오.

해야 할 일 : 지팡이가 필요한 경우 지팡이를 사용하십시오

불안정하다고 느끼십니까? 움직일 때 당신을 안정시키는 무언가를 사용하십시오. 고무 팁과 잡기 쉬운 손잡이가있는 견고하고 강하며 가벼운 지팡이를 선택하십시오. 45도 각도로 잡고 올바른 높이인지 확인하십시오. 원하는 색상이나 스타일을 찾으면 더 많이 사용할 수 있습니다.

해야 할 것 : 체중을 조심하십시오

여분의 파운드는 무릎에 부담을 주어 고통스러운 관절염과 부상의 위험을 높입니다. 그러나 가벼운 체중 감량조차도 더 나아질 수 있습니다. 몇 파운드를 줄이려면 다음 몇 개월 동안 현재 체중의 5 % 만 잃는 목표를 설정하십시오.

수행 : 침술 고려

작은 바늘이 당신의 아픈 관절 주위의 피부에 들어갑니다. 연구에 따르면 무릎 관절염 통증을 완화시킬 수는 있지만 여전히 확실하지는 않습니다. 훈련과 경험이있는 사람을 찾으십시오. 많은 주들이 침술사를 허가합니다.

하지 마십시오 : 스트레칭 잊어

무릎 주위의 근육이 팽팽 해져 부상을 입을 수 있습니다. 매일 스트레칭하면 근육통을 예방할 수 있습니다. 걷거나 다른 활동을하기 전에 의사 나 물리 치료사에게 쉽게 움직일 수 있도록 도와 줄 것을 요청하십시오.

해야 할 일 : 더위와 추위를 사용하십시오

무릎 통증이 타는 경우 뜨겁거나 차가운 치료를 시도하십시오. 습열은 건조보다 통증 완화에 좋습니다. 따뜻한 물에 담 그거나 젖은 수건을 전자 레인지에 담그십시오. 부은 무릎을 편하게하기 위해 수건에 싸서 얼린 채소 한 봉지를 관절에 대고 누릅니다.

하지 말아야 할 것 : 잘못된 위치에서 잠을 자다

이것은 무릎 통증을 악화시킬 수 있습니다. 다른 자세를 시도하고 옆에서 자면 무릎 사이에 베개를 놓으십시오. 베개에 구부러진 무릎을 올리지 마십시오. 다음날 다리를 구부리기가 더 어려워 질 수 있습니다.

해야 : 교정기 또는 소매

버팀대, 슬리브 또는 테이프로 아프고 약한 무릎을 지탱하십시오. 물리 치료사에게 요청하거나 무릎을 감아달라고 요청하십시오. 무릎에 맞는 간단한 소매도 단기 통증 완화를 제공 할 수 있습니다. 약국에서 찾을 수 있습니다.

하지 마십시오 : 무릎을 꿇으십시오

관절에 과부하가 걸리면 무릎 통증이 생길 수 있습니다. 매일 계단을 오르 내리 듯이 무릎을 꿇고 쓰러 뜨릴 수 있습니다. 그러나 오랫동안 앉아 있지 마십시오. 무릎과 다리 뼈 사이에 통증을 유발할 수있는 추가적인 압력이 가해집니다.

해야 할 일 : 아치를지지하십시오

아치를 지탱하는 신발을 선택하거나 가까운 약국에서 슬립 인 삽입물을 구입하십시오. 그래도 문제가 해결되지 않으면 의사에게 맞춤형 지원에 대해 문의 할 수 있습니다. 그러나 이것들은 비쌀 수 있으며 카운터에서 사용할 수있는 것보다 항상 잘 작동하지는 않습니다.

하지 말아야 할 것 : 똑같은 낡은 신발을 계속 착용하십시오

신발은 잠시 후 스트레칭과 마모가 가능합니다. 지지대와 트레드가 마모 된 후에도 좋아하는 쌍을 계속 착용하지 마십시오. 발과 발목을 지탱하는 새로운 신발이 무릎 통증을 완화시켜 줄 수 있습니다.

해야 할 일 : 의사와 상담하십시오

무릎 통증 만 다룰 필요는 없습니다. 의사가 약을 처방하거나 도와 줄 스테로이드 주사를 줄 수도 있습니다. 그녀는 또한 마모 된 관절이나 인대를 대체하기위한 수술에 관해 이야기 할 수도 있습니다.