스트레스 : 당뇨병에 미치는 영향과 감소 방법

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당뇨병 관리는 평생 동안 진행되며 일상 생활에 스트레스를 줄 수 있습니다. 스트레스는 효과적인 포도당 조절에 큰 장벽이 될 수 있습니다. 신체의 스트레스 호르몬은 포도당 수치에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스 또는 감정이 위협되면 몸이 반응합니다. 이것은 싸움 또는 비행 반응이라고합니다.이 반응은 호르몬 수치를 높이고 신경 세포를 발화시킵니다.

반응으로 인해 아드레날린과 코티솔이 혈류로 방출되고 호흡 수는 증가합니다. 몸은 근육과 팔다리에 혈액을 공급하여 상황을 극복 할 수 있습니다. 당뇨병이있는 경우 발사 신경 세포에서 방출되는 포도당을 ocess합니다. 포도당을 에너지로 변환 할 수 없다면 혈류에 축적됩니다. 이로 인해 혈당 수치가 올라갑니다.

장기간의 혈당 문제로 인한 지속적인 스트레스는 정신적으로나 신체적으로 지칠 수도 있습니다. 이로 인해 당뇨병 관리가 어려워 질 수 있습니다.

스트레스 유형 다양한 스트레스 유형이 당뇨병에 영향을 줄 수 있습니까?

스트레스는 사람들에게 다르게 영향을 미칠 수 있습니다. 경험하는 스트레스의 유형은 신체의 신체적 반응에 영향을 줄 수 있습니다.

제 2 형 당뇨병 환자가 정신적 스트레스를받을 때 일반적으로 혈당 수치가 상승합니다. 제 1 형 당뇨병 환자는보다 다양한 반응을 보일 수 있습니다. 즉, 혈당 수치가 증가하거나 감소 할 수 있습니다.

신체적 스트레스를 받으면 혈당도 증가 할 수 있습니다. 이것은 아프거나 다쳤을 때 발생할 수 있습니다. 이것은 1 형 또는 2 형 당뇨병 환자에게 영향을 줄 수 있습니다.

포도당 수치 정신 스트레스가 포도당 수치에 영향을 미치는지 판단 할 수 있습니까?

스트레스를 받았을 때 날짜 및 수행 한 시간과 같은 추가 정보를 추적하면 특정 트리거를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 월요일 아침에 더 스트레스를 받고 있습니까? 그렇다면 이제는 월요일 아침에 특별한 조치를 취하여 스트레스를 줄이고 혈당을 계속 확인하십시오.

당신의 스트레스와 포도당 수치를 포착하여 이것이 일어 났는지 알아낼 수 있습니다. 스트레스를 받으면 정신적 스트레스 수준을 1에서 10까지 평가하십시오. 10은 가장 높은 스트레스 수준을 나타냅니다. 이 번호를 써라.

스트레스를 평가 한 후에 혈당 수치를 확인해야합니다. 앞으로 몇 주 동안이 작업을 계속하십시오. 오래 전에 패턴이 나타날 수 있습니다. 포도당이 정기적으로 높다는 것을 알게되면 정신 스트레스가 혈당에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

증상 스트레스 증상은 무엇입니까?

때로는 스트레스의 증상이 미묘하기 때문에이를 눈치 채지 못할 수도 있습니다. 스트레스는 정신적, 정서적 안녕에 큰 타격을 줄 수 있으며 신체 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. 증상을인지하면 스트레스를 확인하고 스트레스를 관리하는 데 도움이됩니다.

두통

근육통 또는 긴장

• 너무 자거나 너무 적게
• 일반적인 질병의 감정
• 피로감
• 불안한
• 불안한

우울한

• 우울한
• 불안한
• 걱정스러운
• 스트레스를받는 사람들은 성격을 잃을 수있는 행동에 참여하는 것이 일반적이기도합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다 :
• 친구 나 가족에게서 철수하기

너무 많이 먹거나 너무 적게 먹기

• 분노로 행동 함
• 술을 마시고 담배를 피우다
• 담배를 사용하여
• 예방
• 스트레스 수준을 줄이는 방법 > 귀하의 삶에서 스트레스 요인을 줄이거 나 제한 할 수 있습니다. 다양한 스트레스의 영향을 관리하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

정신 스트레스 감소

명상은 부정적 생각을 제거하고 마음이 편안 해지는 것을 도울 수 있습니다. 매일 아침 15 분의 명상으로 시작하는 것이 좋습니다. 이것은 당신의 하루의 나머지 부분에 대한 음색을 설정합니다.

의자에 앉아서 발에 단단히 심고 눈을 감으십시오. "나는 좋은 하루 되겠다"또는 "나는 세상과 평화롭게 느낀다"와 같이 당신에게 의미있는 만트라를 암송하십시오. "그들이 머리에 들어갔다면 다른 생각을 밀어 내고 순간에 자신이 존재하게하십시오.

감정적 인 스트레스 감소

원치 않는 감정적 인 상태에 빠진 경우, 5 분 정도 걸리십시오. 현재 환경에서 자신을 제거하십시오. 호흡에 집중할 조용한 공간을 찾으십시오.

당신의 손을 당신의 아랫배에 올려 놓고 그것이 일어서는 것을 느껴보십시오. 심호흡을 시작하고, 천천히 그리고 시끄럽게 내 뿜으십시오. 이것은 당신의 심장 박동을 늦추고, 당신을 안정된 감정 상태로 되돌아 가게합니다. 스트레스의 원인이 무엇이든 어떻게 대처 하는지를 개선 할 수 있습니다.

신체적 스트레스 감소

일상 생활에 요가를 추가하면 신체 활동과 명상을 동시에 제공 할 수 있습니다. 요가를 연습하면 혈압도 낮아질 수 있습니다. 요가 나 운동의 다른 형태이든, 하루 30 분간 심혈관 운동을 목표로해야합니다. 잠에서 깨기 전에 10 분, 오후에 10 분, 잠자기 전에 10 분을 할 수 있습니다.

가족 스트레스 감소

가족의 의무에 압도당하는 느낌이 들면 '아니오'라고 말하는 것이 좋습니다. 가족이 모든 행사에 참석할 수 없는지 이해합니다. 스트레스가 가족을 자주 보지 못하는 경우 주별 또는 격주로 가족 놀이의 밤을 보내십시오. 보드 게임을하거나 야외 활동에 참여할 수 있습니다. 하이킹, 수영 또는 재미있는 달리기를위한 가입이 포함될 수 있습니다.

직장 스트레스 줄이기

직장에서 스트레스 문제가 집에 올 수 있습니다.근무하기 힘든 경우 상사와상의하십시오. 많은 문제를 완화하거나 해결할 수있는 옵션이있을 수 있습니다.

그래도 도움이되지 않으면 다른 부서로 이전하거나 새로운 직업을 찾는 것이 좋습니다. 새로운 일자리를 찾고있을 때 스트레스 수준이 상승하더라도, 기술과 성격에 더 적합한 다른 위치로 정착한다는 것을 알 수 있습니다.

당뇨병 관련 스트레스에 대처하는 방법

귀하의 상태에 대해 압박감이 느껴지면 혼자가 아니라는 것을 알고 있습니다. 단결과 지원을 위해 온라인이나 커뮤니티에서 사람들과 소통 할 수 있습니다.

온라인 지원 그룹

Facebook 사용자 인 경우 유용한 당뇨병 지원 그룹을 선택하는 것이 좋습니다. Diabetic Connect는 또한 삶의 질을 향상시키는 데 전념하는 온라인 리소스입니다. 기사, 조리법 및 유익한 비디오를 제공합니다.

직접 지원 그룹

당뇨병 여성의 경우 당뇨병 자매가 전국적인 만남을 제공합니다. 이 단체는 노스 캐롤라이나 주에서 시작하여 인기로 인해 확장되었습니다. 그들은 이제 전국에서 대인 관계 그룹을 제공합니다. 이러한 비공식 회의는 주중에 열리고 일반적으로 1 ~ 2 시간 동안 지속됩니다.

패배 당뇨 재단은 50 개 주와 콜럼비아 특별구에서 피어 지원 그룹 목록을 제공합니다. 심지어 디렉토리를 검색하고 자신의 목록을 제출하십시오. 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association)는 또한 교육 및 지역 사회 봉사 활동에 중점을 둔 지역 사무소를 제공합니다.

치료법

스트레스에 대해 전문가와 이야기하는 것이 더 편할 수 있습니다. 치료 전문가는 개인 상황에 맞는 대처 메커니즘을 제공하고 안전한 대화 환경을 제공 할 수 있습니다. 또한 온라인 또는 개인 지원 그룹이 제공 할 수없는 의학적 조언을 제공 할 수도 있습니다.

테이크 아웃 지금 할 수있는 일

당뇨병은 다른 일련의 문제점을 나타낼 수 있지만 효과적으로 관리하고 행복하고 건강한 생활을 영위 할 수 있습니다. 당신은 일상적인 일에 짧은 명상 세션이나 작은 운동을 추가함으로써 이것을 할 수 있습니다. 지원 그룹을 살펴보고 성격과 생활 방식에 가장 적합한 그룹을 찾을 수도 있습니다. 능동적이되면 인생의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.