사실을 아십시오

폐경 전의 이해

폐경기 전 단계 여성의 에스트로겐 및 여성 호르몬은 폐경기 전부터 시작되며, 여성의 에스트로젠 및 여성 호르몬은 여성의 에스트로겐 및 프로게스테론이 요동 치기 시작합니다. 전반적으로 이러한 호르몬 수치는 감소하고 있습니다. 에스트로겐 수치가 조금 더 오르면 몸이 평소와 같이 평탄 해지기 시작합니다. 이러한 자연적 호르몬의 폐경기 증상은 여성마다 다른 증상을 유발할 수 있습니다. >

폐경기 증상으로는 다음과 같은 증상이 있습니다.

불규칙한 기간에는 다음이 포함됩니다. 흐름 또는 빈도의 변화

질 건조증

• 기분 변화 (과민성 또는 우울증 포함)
• 수면 발진
• 수면을 방해 할 수있는 밤 땀
• 생리 기간없이 12 개월 연속 출근 한 후, 폐경기에 이르렀습니다.
• 자연이 그 과정을 밟을 수는 없지만, 식단과 생활 습관을 반영하기 위해이 시간을 가져갈 수 있습니다. 당신이 식사를하고 활동을 유지하는 것은 당신이 폐경 후뿐만 아니라 그 이상으로 행복하고 건강한 삶을 살 수 있도록 도울 수 있습니다.

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라이프 스타일의 변화 라이프 스타일의 변화가 고려됩니다.

다이어트와 라이프 스타일은 치료가되지 않을 수도 있습니다. 그럼에도 불구하고 매일 먹는 방법과 생활 방식에 대한 선택은 삶의 질을 크게 변화시킬 수 있습니다. 올바른 음식에 집중하고 올바른 선택을하면 인생의이 단계에 접어 들면서 장기간 건강을 준비 할 수 있습니다. 폐경기로 인해 발생할 수있는 불편한 증상을 완화시킬 수 있습니다.

먼저, 전반적인 생활 방식을 평가해야합니다. 담배를 피우면 지금은 좋은 시간입니다. 정기적으로 운동을하지 않으면 지금 시작할 시간입니다. 그것은 당신의 몸을 좋은 세상으로 만들 수 있습니다.

점심 시간에 활발하게 산책하십시오. 좋아하는 TV 프로그램을 시청하는 동안 어떤 일이 일어납니다. 작은 단계가 장기적인 성공을위한 최선의 방법입니다. 당신이 몇 파운드를 잃고 싶다면 각 단계는 당신을 건강한 체중에 훨씬 가깝게 할 것입니다. 과체중 인 경우 더 많이 움직이면식이 요법 변경보다 더 빨리 결과를 볼 수 있습니다.

식이 요법에 추가 할 내용

추가 할 대상

단백질

오메가 -3 지방산

1. 섬유
2. 칼슘
3. 건강한 식습관에 관해서는 영양가가 부족한 음식 대 식사를해야하는 모든 음식을보십시오. 과일, 채소, 전체 곡물 및 저지방 낙농은 모두 좋은 선택입니다.
4. 단백질

폐경기는 몸이 많은 변화를 겪고있는 때입니다. 이러한 변화로 인해 신체는 좀 더 많은 영양소를 사용할 수 있습니다.예를 들어, 폐경기 동안 근육 질량이 감소하기 시작합니다. 샌프란시스코 소재 영양사 인 Sonya Angelone, M. S., R. D. N., C. L. T.는 단백질의 일일 섭취량을 늘리고 싶어합니다. 단백질은 근육량을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

변동하는 호르몬 때문에 균형이 게임의 이름입니다. 단백질은 또한 식욕과 혈당치를 조절함으로써 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 심지어 호르몬 수치의 균형을 맞출 수 있습니다.

최대의 이익을 얻으려면 Angelone은 3 회의 식사와 간식을 통해 단백질 섭취를 권장합니다. 일반 토스트 대신에 땅콩 버터를 얹으십시오. 점심 시간에 단백질 보급을 위해 샐러드에 구운 연어 또는 닭고기를 넣으십시오. 저녁 식사를 위해 콩은 타코를 포함하여 다양한 앙트레를위한 훌륭한 단백질 애드 인입니다. 완벽한 향신료를 위해 향신료의 향과 함께 너트 믹스를 만드십시오. 계란, 렌즈 콩 및 요구르트는 다른 훌륭한 단백질 선택입니다.

오메가 -3 지방산

오메가 -3 지방산은 염증 감소뿐만 아니라 개선 된 기분과 관련이 있습니다. 오메가 3는 또한 우울증의 감소와 연관되어있어 폐경기 동안 많은 여성들이 경험합니다.

Angelone은 일주일에 4 온스의 생선 두 개를 권장합니다. 생선 기름 보충제 복용에 대해 의사와 상담 할 수도 있습니다. 또 다른 옵션은 기분 변화와 과민 반응을 방지하기 위해 아마 인유를 식단에 첨가하는 것입니다.

섬유

섬유는 폐경기 동안 또 다른 이동 경로입니다. 그것은 당신이 갈망을 억제 할 수있는 더 오래 느낌을 유지하는 데 도움이됩니다. 이것은 체중 감량을위한 노력으로 나아갈 것입니다. 나이가 들면서 신진 대사가 느려지면서 힘들 수 있습니다.

섬유는 또한 노화의 특정 질병의 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 여기에는 심장 질환, 뇌졸중 및 암이 포함됩니다.

매일 21 그램 이상의 섬유질을 목표로 삼아야합니다. 과일과 채소는 섬유질을 찾기에 좋은 곳입니다. 전체 곡물과 콩도 좋은 소스입니다. 일반적으로 항목이 많을수록 제공되는 섬유가 적습니다.

칼슘

나이가 들면 골다공증 위험이 증가합니다. 귀하의 뼈 건강을 유지하기 위해 칼슘 섭취를 1, 200 밀리그램으로 늘리십시오. 비타민 D도 이와 관련하여 중요합니다. 모든 의사가 뼈 건강을위한 최적 섭취량에 동의하지는 않기 때문에 의사에게 개별 권장 사항을 문의하십시오.

식이 요법 제한

제한 대상

포화 지방

고도로 정제 된 탄수화물

1. 카페인
2. 아무도 먹을 수없는 음식 모든 음식이 몸을 좋게하는 것은 아닙니다. 일반적으로 육류 및 유제품의 포화 지방은 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 가능한 경우 식물성 지방을 선택하십시오. 또한 흰 빵, 파스타 및 구운 식품과 같이 정제 된 탄수화물을 제한하여 혈당 스파이크와 지속적인 갈망을 피하십시오. 대체는 여기서 중요한 요소입니다. 예를 들어, 전체 쌀 현미를 흰 쌀로 대체하는 습관을 만들 수 있습니다.
3. 설탕, 카페인, 알코올은 호르몬 증상을 과장 할 수 있습니다.

테이크 아웃 지금 할 수있는 일

폐경기에 들어가기 전에 건강을 유지하고 증상을 완화하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

담배를 피우면 담배를 끊으십시오.

정기적 인 운동을하십시오.

더 많은 단백질, 오메가 -3 지방산, 섬유질, 칼슘을 섭취하십시오.

• 포화 지방, 고도로 정제 된 탄수화물 및 설탕을 제한하십시오.
• 카페인과 알코올을 제한하십시오.
• 당신의 삶의이 단계에서 당신의 몸은 수많은 호르몬 변화를 겪을 것입니다. 이러한 변화는 또한 일과성 및 기분 변화와 같은 증상을 동반 할 수도 있습니다. 잘 먹고 활발히 활동하면이 전환을 가능한 한 원활하게 할 수 있습니다.