필라테스와 요가 : 차이점과 옳은 결정

요가 : 필라테스와 요가 : 더 나은 운동은 무엇입니까? 필라테스와 요가는 최근 몇 년 동안 크게 발전 해왔다. 전세계 체육관과 스튜디오에서 다양한 변형을 볼 수있는 거의 모든 사람들에게 뭔가가있다.

요가와 필라테스는 모두 낮다. - 체중 부하 저항 운동에 중점을 두는 충격 운동 - 두 가지 운동 모두 건강을 증진시켜 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

운동과 마찬가지로 양식은 매우 중요합니다.

필라테스

필라테스는 1 차 대전이 끝날 때 조셉 필라테스가 개발했습니다. 주로 부상당한 병사들을위한 재활으로 사용되었습니다. 1923 년에 미국과 그의 접근 방식을 다듬어 보냈다.

필라테스는 근육을 증가시킬 수있다. 힘과 지구력 향상

유연성과 자세 향상

• 는 균형 감각 향상
• 는 관절통 감소
• 필라테스는 등뒤의 중요한 안정화 근육을 사용해야하는 작은 움직임에 중점을 둡니다. 핵심 근육의 수축을 시작하는 호흡을 제어하여 각 운동을 시작하는 데 중점을 둡니다. 필라테스는 매트 또는 특수 장비로 할 수 있습니다. 이 장비는 스프링, 레버 및 자신의 체중을 사용하여 저항력을 제공하기 때문에 독특합니다.

호흡기 증상

관절 부상

허리 통증

• 요통은 다음과 같은 조건을 가진 사람들에게 유익 할 수 있다는 증거가있다. 요가
• 요가의 정확한 기원은 알려져 있지 않습니다. 그러나 적어도 지난 3, 000 년 동안 주변에 있었어요. 요가는 샤머니즘, 불교 및 다른 동양 종교에 뿌리를두고 있습니다.
• 적절한 휴식
• 운동
• 호흡

식이 요법

긍정적 사고와 명상

• 요가 연습에서 정신 착란과 심호흡은 핵심 특징입니다. 요가의 많은 다른 유형이 있더라도, 각종 자세를 붙들고 다른 일련의 운동을 통해서 흐르는 것은 대부분의 종류에서 표준이다. 요가는 심신 건강의 한 형태로 볼 수 있습니다. 그것은 신체 활동과주의 깊은 초점을 결합합니다. 이로 인해 호흡과 에너지에 대한 인식이 높아집니다.
• 요가의 장점은 광범위하게 연구되었습니다. 육체적 정신적 이득 외에도 요가는 우울증
• 불안증
• 다발성 경화증
• 관절염

호흡기 질환

고혈압 등 건강 문제에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.

• 만성 통증
• 제 2 형 당뇨병
• 요가와 필라테스 유사점
• 요가와 매트 필라테스는 거의 장비없이 수행 할 수 있습니다. 원하는 경우 매트와 블록 또는 필라테스 링과 같은 몇 가지 추가 소품 만 사용해야합니다.그들은 모두 운동 중에 호흡을 올바르게 사용하고 횡격막 호흡을 강조하거나 배꼽 깊숙이 호흡하는 데 중점을 둡니다.
• 요가와 필라테스는 모두 정신 집중이 필요하며 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 다른 체력 수준에 맞출 수 있습니다.
• 요가 대 필라테스 : 어느 것이 더 낫습니까?
• 요가와 필라테스는 훌륭한 운동입니다. 건강 상태라면 강사와상의하여 가장 적합한 것을 결정할 수 있습니다. 요가의 많은 형태는 관절, 특히 척추, 엉덩이 및 손목의 실질적인 유연성 및 이동성을 필요로합니다. 대부분의 포즈는 수정할 수 있지만 심각한 제한이나 통증을 가진 사람은 더 고급 수업을 따라 가기가 어렵습니다.
• 요가에는 수복 요가, 아크로 요가, 의자 요가 등 다양한 스타일이 있습니다. 몸에 가장 잘 맞는 것이 무엇인지 찾아내는 것이 중요합니다.

빌라도는 저조한 운동과 미묘한 움직임으로 인해 고령자 나 부상에서 회복되는 사람들에게 훌륭한 운동이 될 수 있습니다. 필라테스에는 여러 가지 형태가 있습니다. 그들 사이의 주요 차이점은 사용 된 장비의 유형입니다.

1. 장비 기반 운동은 매트 클래스에서와 같은 많은 움직임을 사용하지만 저항이 추가됩니다. 매트 필라테스는 많은 사람들에게 적합하지만 이동성이 떨어지거나 코어 강도가 약한 사람들에게는 더욱 어려울 수 있습니다.
2. 필라테스는 비쌀 수 있으며 어떤 형태의 필라테스에는 필수 장비 사용이 필수입니다. 요가와 마찬가지로 필라테스도 수정할 수 있지만 운동을 적절하게 가르치고 수행하는 것이 부상을 피하는 데 중요합니다.
3. 경고

등 또는 목의 통증이 있거나 호흡기 질환이있는 경우 운동을 수정하십시오. 임신 중이거나 다른 신체적 제한이있는 경우 필라테스 나 요가를 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.

운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 공인 강사와 상담하십시오. 수업에 뛰어 들기 전에 또는 운동 비디오를 따라 가기 전에 개인 수업을 듣는 것이 좋습니다. 잘못된 모양이나 한계를 넘으면 부상을 입을 수 있습니다.

다음 단계

요가와 필라테스는 주간 운동 루틴에 큰 도움이됩니다. 이러한 운동은 다음과 같은 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.

길고 가늘고 긴 근육 만들기

유연성 향상

정신력 향상

핵심 안정성 향상

명상 연습, 유연성 향상 및 균형 도움. 필라테스는 상해 후 회복, 자세를 개선하고, 중추 능력을 향상시킬 수 있습니다.