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차례:
전 당뇨병이란?
혈당이 정상보다 높지만 당뇨병이라고 할 정도로 높지는 않습니다. 반드시 증상이 나타날 필요는 없습니다. 증상이있을 수도 있고 모를 수도 있습니다. 간단한 혈액 검사로 당신이 할 수 있습니다. 과체중, 45 세 이상이고 운동을하지 않으면 위험에 처하게됩니다. 제 2 형 당뇨병과 심장병에 걸릴 가능성이 높아지지만이를 변경하기위한 조치를 취할 수 있습니다.
살을 빼다
많이 필요하지 않습니다. 체중의 7 % 만 잃는다면 큰 차이가 생길 수 있습니다 (200 파운드짜리 사람에게는 14 파운드에 불과합니다). 첫 번째 단계는 칼로리가 적은 건강한 음식을 먹는 것입니다. 체중, 식습관 및 신체 활동을 추적하여 시작하십시오.
건강하게 먹는다
엄지 손가락의 좋은 규칙은 접시의 절반을 전분이 아닌 야채 (아스파라거스, 브뤼셀 콩나물, 당근 등)로 채우는 것입니다. 1/4은 감자, 옥수수 또는 완두콩과 같은 전분 성 식품을 섭취해야합니다. 남은 분기는 단백질이어야합니다. 닭고기, 생선 또는 콩이 가장 좋습니다. 구운 식품이나 파스타와 같은 탄수화물에 특히주의하십시오. 혈당을 올릴 수 있습니다.
운동
나가서 더 많은 칼로리를 태우면 체중이 더 빨리 줄고 기분이 좋아집니다. 마라톤을 위해 훈련 할 필요가 없습니다. 일주일에 5 번 30 분씩 걸 으면 활기를 should 수 있습니다. 운동 친구는 때때로 일상 생활을하는 데 도움이 될 수 있으므로 친구에게 전화를 걸거나 체육관에 가입하여 새로운 친구를 사 make 수 있습니다. 유산소 운동 (산책, 수영, 춤)과 근력 운동 (체중 리프팅, 푸쉬 업, 풀업)이 모두 좋습니다. 둘 다 조금 최고입니다.
당신의 ZZZs를 얻으십시오
적절한 양의 눈은 혈당을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 잠을 잘 수 없거나 너무 일찍 일어나거나 밤에 5 시간 미만이되면 당뇨병에 걸릴 가능성이 높습니다. 밤에는 약 7 ~ 8 시간이 이상적입니다. 더 나은 수면을 위해, 늦은 시간에 술이나 카페인을 마시지 말고, 규칙적인 수면 시간을 유지하고, 조용하고 조용한 취침 시간을 고수하십시오.
담배 안 피워
담배를 피우면 이제 종료해야합니다. 흡연자는 비 흡연자보다 2 형 당뇨병에 걸릴 확률이 30 %에서 40 % 더 높습니다. 그리고 당뇨병에 걸리면서 여전히 담배를 피우면 증상이 악화되고 혈당이 조절하기 어려울 수 있습니다.
약물 치료
특정 약물은 혈당 수준과 비만뿐만 아니라 높은 콜레스테롤과 고혈압에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 당신은 당신이 prediabetes가있는 경우 그들을 가질 가능성이 높습니다. 그렇게하면 처방 된대로 약을 복용하십시오. 건강을 개선하고 더 오래 살 수 있습니다.
지원을 받다
사람들이 좋은 날과 나쁜 날을 공유 할 때 큰 차이를 만들 수 있습니다. 동료 지원 그룹은 다른 사람들로부터 배우고 격려와 이해를 얻을 수있는 장소가 될 수 있습니다. 담당 의사가 귀하에게 적합한 것을 찾도록 도와 드릴 수 있습니다.
