임신 명상 : 혜택은 무엇입니까? 대부분의 엄마들은 개발 도상 아기를 걱정하는 데 많은 시간을 할애합니다.

그러나 다음 9 개월 동안 다른 사람의 단서에 맞추는 것만 큼 중요합니다. 자신의 단서.

어쩌면 당신은 지쳤을 것입니다. 또는 목 말라. 또는 배고프다. 어쩌면 너와 성장하는 아기는 조용한 시간을 할애해야 할 것이다.

의사 나 조산사가 "당신의 몸을 들어주십시오. "그러나 우리 중 많은 사람들은 그 다음에"어떻게? "

명상은 목소리, 몸, 그 작은 하트 비트를 듣고 상쾌하고 기분 전환에 도움이됩니다.

명상이란 무엇입니까?

명상은 숨 쉬고 연결하고 생각을 전달하며 마음을 맑게하는 조용한 시간으로 생각하십시오.

일부 사람들은 내면의 평화를 찾고, 놓아주는 법을 배우고, 호흡과 정신 집중을 통해 자신과 연락을 취한다고 말합니다.

혜택은 무엇입니까?

당신의 변화하는 신체와의 연결

불안 / 스트레스 해소

마음의 평화

• 덜 긴장감
• 긍정적 인 노동 준비
• 명상 연습의 장점 중 일부는 다음과 같습니다. 산후 우울증의 위험이 더 낮음
• 임신 중 스트레스 또는 불안이 높은 엄마는 조기 또는 저체중아에서 아기를 출산 할 가능성이 더 큽니다.
• 그러한 출생 결과는 특히 미국에서 대중 건강 문제를 압박하고 있습니다. 여기서 조산과 저체중 국가의 비율은 각각 13 %와 8 %입니다. 이것은 심리학 및 건강 저널에 발표 된 보고서에 따른 것입니다.
• 태아기 스트레스는 또한 태아 발달에 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 유아기와 어린 시절의인지, 감정 및 신체 발달에 영향을 미칠 수 있습니다. 어떤 명상 시간에 짜내는 더 많은 이유!

요가는 어떤가? 산부인과, 부인과, 신생아 간호학 저널의 연구에 따르면 임신 초기에 명상을 포함하여 요가 연습을 시작한 여성은 스트레스와 불안을 효과적으로 줄였습니다.

명상을 어떻게 연습 할 수 있습니까?

당신이 임신하기를 원하거나, 당신을 알았거나, 당신이 그 출생 계획을 준비하고 있다면, 여기 명상 프로그램을 시작하는 몇 가지 방법이 있습니다.

헤드 스페이스 시도

명상의 기초를 배우기위한이 무료 10 일 프로그램은 headspace에서 제공됩니다. com. Headspace는 매일 활동에주의를 기울이는 방법을 안내하고 안내하지 않는 연습을 가르치는 앱의 증가 중 하나입니다.

휴대 전화 또는 태블릿에서도 10 분 1 회 접근 방식을 사용할 수 있습니다. Headspace는 "정신 박동을위한 체육관 멤버십"이라고 불리며 명상 및 마음가짐 전문가 인 Andy Puddicombe가 만들었습니다.

Puddicombe의 TED 토크에 맞추면 "10 분이면 충분합니다. "인생이 바쁠 때조차 우리가 어떻게 더 조심할 수 있는지 배울 것입니다.

임신과 출산의 스트레스에 대처할 수있는 부부를 돕는 것을 목표로하는 "임신과 출산에 관한 Headspace Guide …"도 가능합니다. 그것은 임신과 노동 및 배달, 그리고 집에가는 단계를 통해 당신과 당신의 파트너를 안내합니다. 여기에는 단계별 연습이 포함됩니다.

가이드 온라인 명상을 사용해보십시오.

명상 선생님 인 Tara Brach는 그녀의 웹 사이트에서 가이드 명상의 무료 샘플을 제공합니다. 임상 심리학자 Brach는 또한 불교를 연구하고 워싱턴 DC에 명상 센터를 설립했습니다.

명상 정보 읽기

연습하기 전에 명상에 관해 읽으려면이 책이 유용 할 수 있습니다.

"임신을 통한 유익한 길 : 기대하는 어머니를위한 명상, 요가 및 일지 :"아기와의 유대감, 임신 중에 돌보는 법, 출산 및 부모 역할에 대한 두려움을 진정시키는 데 도움이되는 수필.

"임신을위한 명상 : 태어난 아기와의 만남을위한 36 가지 주법 :"임신 5 주부터 시작하여이 책은 당신의 이정표를 추적하고 지침을 제공합니다. 차분한 음악으로 가이드 명상 20 분이 포함 된 오디오 CD가 포함되어 있습니다.