AOA - 짧은 치마 (Miniskirt) M/V
차례:
- 대퇴사 두근은 허벅지 앞면에있는 4 개의 근육 그룹으로 곧게 펴는 역할을합니다. 부상은 1 등급 (가벼운) 변형에서 3 등급 (중증) 변형까지 다양합니다.
- 초기 부상 후 대퇴사 두근을 다시 잡을 가능성이 높습니다. 감기 근육은 부상을 유지할 가능성이 더 큽니다. 따라서 손상을 예방하는 가장 좋은 방법은 운동이나 스트레칭을하기 전에 완전한 예열을 수행하는 것입니다. 추운 날씨에 운동 할 때는 항상 더 긴 워밍업을 허용하십시오.
- 대퇴골의 부상은 경증에서 중증까지 발생할 수 있지만 보통 스스로 치유됩니다. 몸에 충분한 휴식 시간을 주어야합니다. 빠른 회복을 보장하고 부상을 예방하려면 위의 치료 요령을 따르십시오.
- A :
대퇴사 두근은 긴장이나 찢김의 정도에 따라 사소한 통증에서부터 큰 역행에 이르기까지 다양합니다.
뽑아 낸 쿼드의 증상대퇴사 두근은 허벅지 앞면에있는 4 개의 근육 그룹으로 곧게 펴는 역할을합니다. 부상은 1 등급 (가벼운) 변형에서 3 등급 (중증) 변형까지 다양합니다.
증상은 다음과 같습니다 :
붓기
- 통증
- 힘의 상실
- 어려움 다리를 움직이기 > 치료
- 염증 단계 : 처음 48 시간에서 72 시간까지
운동 중 갑자기 통증이 느껴지면 자신이하는 일을 멈추고 도움을 청하는 것이 가장 좋습니다. 웅크 리기, 달구름 함, 달리기 또는 뛰어 넘는 활동과 같은 하체 강화와 관련된 모든 활동을 피하십시오.
통증 부위에 얼음 또는 냉기 팩을 하루에 여러 번 15 분 동안 바르십시오. 항상 피부에 직접 닿지 않도록 수건에 얼음을 싸십시오.
부위가 부어 지거나 붉어지면 팽창을 조절하기 위해 압박을 가하는 것이 가장 좋습니다. 부어 오른 부분 주위에 탄력 붕대를 사용하거나 다리 위쪽을 덮는 압축 슬리브를 사용하십시오.
가능하면 다리를 들어 올리고 부기와 통증을 줄이십시오. 침대 또는 소파에 누워있는 동안 베개에 다리를 올리면됩니다. 목표는 중력이 부상 부위에서 멀리 움직이는 유체를 도울 수 있도록 부상당한 다리를 심장 위에 올려 놓는 것입니다.
수리 단계 : 72 시간에서 6 주
초기 염증 반응이 발생한 후에 조직이 재건되기 시작할 때입니다. 전체 복구에는 최대 6 주가 소요될 수 있습니다. 경미한 긴장 또는 염좌의 경우, 대부분의 사람들은 1, 2 주 휴식 후에 기분이 나아집니다. 더 이상 통증이 없어지면 다리가 완전히 움직일 수있어 쿼드가 치유됨을 알 수 있습니다.
이 기간 동안 점진적인 재활 프로그램이 도움이됩니다. 스트레칭하기 전에 근육을 데우는 데 15 ~ 20 분 동안 습한 히트 팩을 발라주십시오.따뜻하면 다리와 엉덩이를 부드럽게 늘릴 수 있습니다.
대퇴사 두근 스트레칭을 해보십시오. 배에 누워 스트레칭을 느낄 때까지 다리를 엉덩이쪽으로 끌어 당깁니다. 갑작스런 움직임을 피하기 위해 점차적으로 긴장감을 높입니다. 고통의 지점을 벗어나지 마십시오. 하루에 2-3 번 반복하십시오.
착석 한 다리 확장 또는 벽 웅크림과 같은 가벼운 강화 활동을 통합 할 수도 있습니다. 이렇게하면 몸이 불편 해지는 다리가 튼튼 해지고 일회성 행동으로 돌아 가면 부상을 예방할 수 있습니다. 스트레칭이나 강화 운동을하기 전에 항상 의사 나 물리 치료사에게 확인하십시오.
쿼드 회복 시간 단축
더 이상 통증이없고 쉽게 다리를 움직일 수 있으면 운동을 다시 시작할 준비가되었음을 알 수 있습니다. 부상 예방을위한 열쇠는 천천히 활동으로 돌아가 너무 많은 일을함으로써 근육을 긴장시키지 않는 것입니다.
달리기 또는 역도와 같은 활동으로 돌아 오는 경우 천천히 시작하고 거리 또는 체중을 점차 늘려 이전 수준으로 나아가십시오. AAOS는 부상당한 다리의 힘이 부상당한 다리의 적어도 85 퍼센트가 경쟁 스포츠로 돌아갈 것을 권고합니다.
대퇴사 두근 변형을 예방하기위한 팁
초기 부상 후 대퇴사 두근을 다시 잡을 가능성이 높습니다. 감기 근육은 부상을 유지할 가능성이 더 큽니다. 따라서 손상을 예방하는 가장 좋은 방법은 운동이나 스트레칭을하기 전에 완전한 예열을 수행하는 것입니다. 추운 날씨에 운동 할 때는 항상 더 긴 워밍업을 허용하십시오.
마지막으로 운동 중에 대퇴사 두근의 조임이 느껴지면 항상하고있는 일을 멈추고 쉬십시오. 과도한 상해가 발생할 가능성이 높기 때문에 활동의 강도, 빈도 또는 지속 기간을 너무 빨리 늘리지 말고 휴식을 취하십시오. 이렇게하면 다른 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.
다음 단계
대퇴골의 부상은 경증에서 중증까지 발생할 수 있지만 보통 스스로 치유됩니다. 몸에 충분한 휴식 시간을 주어야합니다. 빠른 회복을 보장하고 부상을 예방하려면 위의 치료 요령을 따르십시오.
Q :
부상이 심한 경우에는 언제 의사를 만나야합니까?
A :
국립 관절염 및 근골격 및 피부병 연구소는 의사에게 즉시 연락하여 적절한 치료를 받고 있는지 확인하도록 권장합니다. 적절한 스트레칭과 강화 프로그램을 설계 할 수있는 물리 치료사를 소개 할 수 있습니다. 스포츠 의학의 미국 대학은 일반적으로 고통 수준이 쇠약 해지거나 심한 붓기를 경험하는 경우 치료를 요구합니다. 다리에 체중 감량을 할 수 없다면 즉각적인주의를 기울여야합니다. 의심스러운 경우 더 이상의 피해를 피하기 위해 의학적 조언을 구하는 것이 가장 좋습니다.
