계절 정서 장애 (슬픈) 광선 치료, 검사

계절 정서 장애 (SAD, 계절 우울증) 란 무엇입니까?

계절 정서 장애 (SAD)는 계절과 관련된 우울증의 한 유형입니다. SAD에 대한 역사적 사실은 히포크라테스는 기원전 400 년 초에 계절의 변화를 질병의 원인으로 묘사 한 것입니다. 200 년 후, "치료제"또는 "구름"으로 고통받는 사람들을위한 치료법으로 광선 요법이 권장되고 있습니다. SAD를 앓고있는 대부분의 사람들은 늦가을과 겨울 (때로는 "겨울 블루스"라고 함)에만 우울하고 봄이나 여름에는 우울하지 않습니다. 많은 문화가 겨울 동안 많은 휴일을 축하한다는 것은 SAD를 가진 사람들에게 추가적인 스트레스가 될 수 있습니다. 그러나 소수의 SAD 환자는 늦은 봄과 여름에만 우울합니다. SAD와 달리, 양극성 또는 단 극성 우울증과 같은 다른 형태의 재발 성 우울증은 연중 독립적으로 발생합니다.

SAD는 모든 연령대의 남성이나 여성에게 영향을 줄 수 있지만 젊은 성인 여성에게 가장 일반적입니다. SAD는 적도의 위도 30도 이내에서는 거의 두 반구의 사람들에게 영향을 미칩니다. 어떤 사람들은 계절적인 기분 변화가 더 온화 할 수 있습니다.

모든 유형의 임상 우울증과 마찬가지로, SAD는 사람의 삶에 치명적인 영향을 줄 수 있습니다. 다행히도, SAD를 가진 거의 모든 사람들이 이용 가능한 요법으로 도움을받을 수 있습니다.

계절 정서 장애의 원인은 무엇입니까?

계절성 정서 장애 (SAD)의 정확한 원인은 알려져 있지 않습니다.

• 햇빛의 양의 변화로 인한 뇌의 화학적 변화는 아마도 관련이 있습니다. SAD의 위험 요인에는 겨울 동안 어둡거나 흐린 지리적 위치에 사는 것이 포함됩니다.
• 일부 가족에서는 SAD가있는 경향이 있습니다.
• SAD 환자에게서 알코올 남용과 의존이 얼마나 자주 발생 하는지를 감안할 때, 두 질병 사이에 유전 적 연관성이있을 것으로 생각됩니다.
• 낮은 수준의 비타민 D는 SAD를 포함한 여러 가지 기분 장애를 유발하는 위험 요소 인 것으로 보입니다.

계절 정서 장애의 증상은 무엇입니까?

계절성 정서 장애 (SAD)는 다른 유형의 우울증과 동일한 증상 및 징후를 가질 수 있습니다. SAD의 발병을 예상하는 스트레스는 종종 SAD 증상이 해마다 시작되기 몇 달 전에 환자에게 불안을 초래합니다.

• 대부분의 사람들은 이러한 증상 중 일부만 가지지 만 전부는 아닙니다.
  • 우울한 기분
  • 일반적으로 즐거운 활동에 대한 관심 상실
  • 피로 또는 에너지 손실
  • 무가치 함 또는 절망감
  • 열악한 집중력, 결단력
  • 사망 또는 자살에 대한 반복 된 생각
• SAD의 증상은 매년 다시 나타나며 특정인의 경우 매년 거의 같은 시간에오고가는 경향이 있습니다.
• 겨울철 SAD는 일반적으로
  • 평소보다 더 많이 자고;
  • 설탕, 전분 성 식품 또는 알코올에 대한 갈망;
  • 살찌 다;
  • 과민성;
  • 다른 사람들과의 갈등;
  • 팔과 다리의 무거움;
  • 행동 장애 (어린이).
• SAD가 겨울 인 사람은 밝은 곳이나 햇빛을 찾거나 인공 조명을 많이 사용하는 것을 좋아할 수 있습니다.
• Summer SAD에는 일반적으로 다음 징후 및 증상 중 일부가 동반됩니다.
  • 잠 잘 수 없음
  • 식욕 부진
  • 체중 감량
  • 동요
  • 걱정

계절 정서 장애에 대해 의사에게 언제 연락해야합니까?

계절성 정서 장애 또는 다른 유형의 우울증이 있다고 생각되거나 다음 중 하나가 발생하면 의료 서비스를 받으십시오.

• 극심한 슬픔, 절망감 또는 공허함
• 침대에서 일어나거나 정상적인 활동을 수행 할 수 없음
• 지속적인 에너지 손실 또는 수면의 필요성 증가
• 음식에 대한 설명 할 수없는 식욕의 변화
• 가족, 친구 또는 직장에 문제를 일으키는 행동의 변화
• 죽고 싶거나 자살하고 싶거나 자신을 해치려는 느낌

계절 정서 장애는 어떻게 진단됩니까?

계절성 정서 장애를 탐지하기위한 단일 실험실 검사 또는 일련의 검사는 없습니다. 귀하의 건강 관리 전문가는 귀하의 증상 이력, 현재 징후 및 증상, 의료 인터뷰 및 검사를 통해 진단합니다.

계절 정서 장애에 대한 가정 요법은 무엇입니까?

다음 활동 또는 생활 습관 변화는 계절성 정서 장애를 예방하거나 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 매일 30 분 이상 밖에서 보내십시오.
• 침실에서 아침 일찍 빛이 켜지도록 타이머를 설정하십시오.
• 보다 자연스러운 인공 새벽을 위해 새벽 시뮬레이터를 사용하십시오.
• 매일 바깥으로 산책하십시오.
• 일반 램프와 조명기구로 실내 조명을 높이십시오.

계절 정서 장애에 대한 치료는 무엇입니까?

밝은 광선 요법 : 일반적인 가정이나 사무실 조명보다 밝은 인공 조명에 노출됩니다. 밝은 광선 요법은 계절성 정서 장애를 가진 사람들의 약 3 분의 2의 증상을 완화시킵니다.

• 밝은 광선 치료 제품은 판매 가능하며 다양한 비용이 있습니다. 2, 500-10, 000 럭스 범위입니다. 많은 전문가들은 성인, 십대 또는 어린 시절에 10, 000 럭스를 사용할 것을 권장합니다. 밝은 광선 요법도 임신 중에 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 유해한 자외선을 걸러내는 장치 만 사용해야합니다. 장치 유형에는 조명 패널 또는 상자, 담요 및 바이저가 포함됩니다.
• 밝은 광원은 눈높이에 위치해야합니다. 광원을 응시하지 않는 것이 좋지만 작동하려면 조명이 눈에 들어와야합니다. (간단한 피부 노출은 효과가 없습니다.) 승인 된 밝은 광선 치료 장치를 권장대로 사용하면 눈에 해를 입히지 않아야합니다.
• 매일 약 럭스에 30 분 정도 노출하면 대부분의 사람들이 증상을 완화하기에 충분합니다. 다른 사람들은 하루에 두 번 45 분 동안 더 많은 노출이 필요합니다. 적절한 금액을 찾으려면 시행 착오가 필요할 수 있습니다. 귀하의 건강 관리 전문가가 귀하를 안내 할 것입니다.
• 적절하게 사용되는 밝은 광선 요법은 부작용이 거의 없습니다. 몇몇 사람들은 눈의 피로, 두통, 피로, 과민성, 빛에 대한 민감성 또는 잠을 잘 수 없다고보고했습니다 (치료가 늦은 시간에 사용되는 경우에만).
• 특정 약물은 빛에 더 민감합니다. 비처방 약과식이 보조제를 포함하여 복용중인 모든 약을 의료 전문가에게 알리십시오.
• 태닝 베드는 유해한 자외선을 걸러 내지 않으므로 밝은 광선 요법에 사용해서는 안됩니다.
• 며칠 내에 증상이 호전되거나 치료 시작 후 3-4 주 정도 걸릴 수 있습니다.

계절 정서 장애에 대한 약물 치료는 무엇입니까?

항우울제는 밝은 광선 요법으로 증상이 약간만 개선되거나 전혀 개선되지 않기 때문에 추가 치료가 필요한 사람들에게 유용합니다. 이 사람들의 대부분은 항우울제로 치료됩니다. 항우울제에 대해서는 항우울제 약물 이해를 참조하십시오.

• 가장 빈번하게 사용되는 항우울제는 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 또는 SSRI입니다. 예에는 플루옥세틴 ​​(Prozac), 세르 트랄 린 (Zoloft), 파록세틴 (Paxil), 시탈 로프 람 (Celexa) 및 에스시 탈 로프 람 (Lexapro)이 포함됩니다.
• 이러한 약제는 증상을 개선하는 데 2-4 주가 걸릴 수 있습니다.
• 원하지 않는 부작용은 사용되는 약물에 따라 다릅니다. 건강 관리 전문가가 부작용에 대해 알려줄 수 있습니다.
• 약을 갑자기 중단하지 마십시오. 의료 전문가와 상담 한 후에 만 ​​복용량을 중단하거나 변경하십시오.
• 가벼운 요법이든 약물 요법이든 기분을 높이는 모든 의학적 치료는 지나치게 높은 기분 (조증) 증상을 유발할 수 있습니다.

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계절성 정서 장애에 대한 다른 요법은 무엇입니까?

세인트 존스 워트 :이 허브가 계절성 정서 장애 (SAD) 증상의 일부를 개선 시킬지는 확실하지 않지만, 빛에 대한 감수성을 증가시켜 밝은 광선 요법을 배제 할 수 있습니다. 연구원들은 여전히이 치료법이 SAD 환자에게 적합한 지 조사하고 있습니다. SAD를 효과적으로 치료할 수 있는지 여부를 알아보기 위해 kava 및 침술과 같은 다른 자연 요법이 연구되고 있습니다.

계절 정서 장애에 대한 후속 조치는 무엇입니까?

• 계절성 정서 장애 (SAD)에 대해 최대한 많이 배우십시오.
• 죄책감을 느끼지 마십시오. SAD는 거의 제어 할 수없는 화학적 이상으로 인해 발생합니다.
• 장애에 대처하는 데 도움이되는 지원 그룹을 탐색하십시오.
• 귀하의 건강 관리 전문가의 치료 권장 사항을 따르십시오.

계절 정서 장애를 어떻게 예방할 수 있습니까?

• 매일 야외에서 최소 30 분을 소비하면 계절성 정서 장애 (SAD)를 예방할 수 있습니다.
• 긍정적 인 태도로 우울증의 계절에 접근하고 즐기는 활동을 계획하는 것이 SAD를 피하는 방법의 또 다른 예일 수 있습니다.
• 매일 야외에서, 특히 SAD가 가장 큰 영향을받는 달 동안 시간을 ​​보내십시오. 빛이 가장 강한 한낮은 야외에있는 가장 좋은 시간입니다.
• 걷기와 같은 신체 활동도 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
• 항우울제를 복용하는 경우 지시에 따라 복용하고 건강 관리 전문가와상의하지 않고 복용량을 중단하거나 변경하지 마십시오.

계절성 정서 장애에 대한 예후는 무엇입니까?

치료하지 않으면 계절성 정서 장애가 더 심해지고 예후가 부정적 일 수 있습니다. 심한 우울증은 신체적, 정신적 건강, 타인과의 관계, 업무 효율성 및 인생의 즐거움을 손상시킬 수 있습니다. 심한 우울증은 사람이 자살이나 다른 자해를 생각하거나 저 지르게 할 수 있습니다.

계절 정서 장애에 대한 지원 그룹 및 상담

계절 치료 장애 (SAD)에 대한 두려움이나 죄책감에 대처하기 위해 심리 치료라고도하는 상담이 필요할 수 있습니다. 그것은 당신이 긴장을 풀고, 장애를 받아들이고, SAD가 당신에게 부과하는 한계에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상, 이완 및 유산소 운동과 같은 보충 활동은 비슷한 효과를 가질 수 있습니다.

우울증과 양극성 지원 연합