변비 요가 : 릴리프를위한 포즈

요가에 대해 생각할 때, 음악을 편안하게 느낄 수 있다고 생각할 것입니다. 그러나이 고대 예술은 훨씬 더 많이합니다.

산후 우울증의 위험 감소에서부터 심부전 환자의 염증 수준 감소에 이르기까지, 발가락부터 머리까지 요가 매트에 시간을 보내는 것이 좋습니다.

그리고 네, 그것은 당신의 내장을 포함합니다.

변비, 가스 및 기타 찌꺼기 문제의 가장 일반적인 원인은 우리의 건강에 해로운, 빠르게 진행되는 생활 방식과 연결될 수 있습니다. 불쌍한 식사 선택, 스트레스, 열이있는 일정은 소변 계에서 단단한 자세 (느슨한 자세) 또는 드문 대변으로 나타날 수 있습니다.

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요가가 도울 수있는 방법

요가는 이러한 소화 장애의 고통과 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가는 두 가지 방법으로 변비를 완화합니다.

첫째, 스트레스 반응을 관리하는 데 도움이되어 소화 시스템의 기능을 크게 향상시킬 수 있습니다. 아시다시피 스트레스를받을 때 "차단"될 확률이 높습니다. 단순히 명상과 호흡만으로 물건을 움직일 수 있습니다.

요가는 소화 시스템에 유익한 두 번째 방법은 포즈, 뒤집힘, 앞으로 접기를 뒤틀는 것입니다. 이 자세는 소화 기관을 마사지하고, 혈류와 산소 공급을 늘리고, 연동 과정을 돕고, 대변이 시스템을 통과하도록 유도합니다. 정기적으로 요가를하는 것은 규칙적이고 건강한 배변을 유발할 수 있습니다.

The Playful Yogi의 Rachael Weiss는 "매우 부풀어 오르거나, 배가 팽창하거나, 몸 주위에 여분의 체지방이있어 극도로 도전적이거나 불편한 것을 발견 할 수 있습니다. "나의 엄지 손가락 규칙은 고통 스럽다면하지 말라는 것입니다. 고통스럽지 않은 한 약간의 불편 함은 괜찮습니다. 뒤틀림으로 고생하는 경우, 뒤쪽으로 눕거나 뒤틀린 자세로 고집하는 것을 고려하십시오. "

변비를 완화시키는 자연스러운 방법을 찾고 있다면 아래에 설명 된 자세가 도움이 될 수 있습니다. 매트를 굴려서 사용해보십시오!

수파 트위스트

이미지 출처 : Andrew Warner 사진 촬영 | 모델은 Amy Crandall

이 진정 자세는 변비에 대한 Weiss의 즐겨 찾기 중 하나입니다. 그녀는 낭비를 제거하고, 음식을 옮기고, 당신의 내장에 혈류를 증가시키는 데 도움이되는 부드러운 꼬임이라고 말했습니다.

1. 등을 대고 다리를 가슴에 가져온 다음 왼쪽 다리를 밖으로 내 보냅니다.
2. 어깨를 평평하게 유지하면서 몸을 가로 질러 구부러진 오른쪽 다리를 왼쪽으로 당깁니다.
3. 오른쪽을보세요.
4. 누르고 양면을 전환하십시오.

Matsyasana Twist

이미지 출처 : Andrew Warner 사진 촬영 | 모델은 Amy Crandall입니다.

이 장착 트위스트는 소화 기관 및 해독 보조 장치를 시뮬레이트합니다.

1. 앉은 자세에서 시작하십시오.
2. 왼쪽 다리를 구부린 다음 오른발 무릎 위로 땅에 발을 올려 놓습니다.
3. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른발을 엉덩이 근처에 두십시오.
4. 왼쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 근처에두고 몸을 뒤틀어 왼쪽 어깨를 들여다보십시오.
5. 누르고 양면을 전환하십시오.

Crescent Twist

이미지 출처 : Andrew Warner 사진 촬영 | 모델은 Amy Crandall

"이 비틀기는 앉아 있거나 뒤틀린 비틀기보다 더 큰 비틀기를 제공합니다."Weiss의 말입니다. 이 런지에서, 앞으로의 발은 무릎을 바로 잡아야하며, 등 발의 공 위에 있어야합니다. 등쪽 다리는 곧게 뻗어 있어야합니다.

1. 구부리려면 손을기도 위치에 놓고 구부러진 다리쪽으로 몸을 돌려 구부러진 다리 바깥쪽으로 팔을 벌리십시오.
2. 기다려.
3. 포즈를 벗어나 측면을 전환하고 반복하십시오.

바람 기복 자세

이미지 출처 : Andrew Warner Photography 사진 | 모델은 Amy Crandall

"이름에서 알 수 있듯이 이것은 가스를 덜어주는 훌륭한 비틀림 자세입니다! "라고 Weiss는 말합니다.

1. 등을 기대고 다리를 가슴에 껴안으십시오. 또는 한 다리를 확장 할 수 있습니다.
2. 1 ~ 2 분 동안 기다렸다가 스위치를 켭니다.

어린이의 자세

이미지 출처 : Andrew Warner Photography 사진 | 모델은 Amy Crandall

입니다.이 포즈는 또 다른 효과적인 비틀림 포즈입니다.

1. 무릎이 엉덩이 - 이격 거리보다 조금 더 넓게 퍼져서 발 아래에 앉아서 발을 들으며 발가락을 만지십시오.
2. 앞을 내다보고 손을 너 앞쪽에 놓고 이마가 매트에 닿을 때까지 앞으로 들어서 라.
3. 숨을 깊이들이면서 기다립니다.

테이크 아웃

이 다섯 가지 움직임은 훌륭한 시작이지만, 소화 관련 문제를 해결하는 데 도움이되는 요가 포즈가 많이 있습니다. 다시 말하면, 어떤 비틀기 동작이라도 연동 운동을 증가시킬 수 있습니다. Revolved Half Moon (소화 문제 완화에 도움이되는 뒤틀림), Revolved Triangle 또는 Revolved Side Angle을 사용해보십시오. 뒤틀리는 의자 포즈는 또 다른 효과적인 선택입니다. 시도 할 다른 반전에는 지원되는 숄더 스탠드 또는 쟁기가 포함됩니다.

요가는 스트레스를 관리하는 건강한 방법이라는 점에서 변비에 효과가있는 다른 이유가 있음을 기억하십시오. 시체와 같은 단순한 움직임 - 눈을 감고 등을 가볍게 두는 것 - 또한 대단히 도움이됩니다.

어떤 시도를하든간에 생각을 진정시키고 깊게 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 평화로운 마음은 소화 불능을 고치는 긴 여정입니다.