휴일 동안 우울증을 어떻게 억제합니까?

휴일을 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 기쁨, 관대함, 사랑하는 사람들에게 둘러싸인 것입니다.

하지만 진실은 내 휴가가 실제로 어떻게되는지가 아닙니다. 그리고이 시간은 제가 어렸을 때 즐거웠다는 것을 기억하는 동안, 지금은 생략하고 싶은 경우입니다. 왜냐하면, 내가 더 자세히 생각할 때, 다른 감정과 감정이 나타나기 시작하기 때문입니다.

불안, 공포, 공황 및 우울증.

사랑하는 사람들에게 선물을주는 것을 좋아하지만, 완벽한 를 골라 내지 않는 생각은 눈물을 흘리고 싶습니다. 그래서 나는 항상 배 밖으로갑니다. 그리고 소셜 미디어에 접속하여 휴가를 보내는 커플을 보았을 때 나는 실제로 혼자서 얼마나 혼자인지 깨닫습니다.

지난 몇 달간의 발전이 중요하지 않은 것처럼 나는 내 깊은 곳으로 돌아가는 데 불과 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 내 불안과 우울증은 휴일 동안 새로운 최고로갑니다. 그리고 내가 함께 붙들려 고 노력하면서 나는 내가 어떻게 다른 사람들에게 화를 내는지 통제 할 수 없다. 정기적 인 하루에 그것을 잡으려고 노력하는 것은 충분히 어렵습니다. 특히 압도당하는 느낌을받는 날에는 말할 것도 없습니다. 나의 진도, 약품, 카운슬러, 그리고 내가 사랑하는 사람들에게 얼마나 감사한지 질문합니다. "

이들은 내가 혼자 있고 싶고 누구와도 상호 작용하지 않고 그냥 풀기를 원하는 때입니다.

대처를위한 나의 전략

마지막 두 가지 휴가 시즌은 내가 다루어야했던 것 중 가장 힘들었다. 나는 불안과 우울함으로 나의 전투를 동시에 숨기면서 이별을 겪고 있었다. 그리고 그것을 끝내기 위해, 나는 나의 친구 또는 가족과 매우 연결되어있는 느낌이 들지 않았습니다.

고맙게도, 올해 저는 불안, 공황, 우울증을 다루는 방식을 바꾸고 있습니다. 방법? 그 사실을 기억하면 휴일 동안에는 다른 사람들에게 기꺼이 돌려주고 기쁨을 줄 것으로 예상되지만, 단순히 자신의 정신 건강을 무시할 수는 없습니다.

셀프 케어 트릭에 대해 여러 번 카운슬러에게 이야기 한 후 휴일 동안 완벽을 추구하지 않음으로써 웰빙을 관리하는 방법을 배우고 있습니다. 이것들은 내가 계속 궤도에 오르도록 돕는 몇 가지 트릭입니다! 1. 세부 사항에 집중하지 않음

내 불안은 압도적 인 것 이상으로 느낄 수 있습니다. 부분적으로는 그림이 완벽해야 모든 것을 필요로하기 때문입니다. 내가 모든 것을 말할 때, 나는

매

단일 세부 사항 을 의미한다. 세부 사항이 옳지 않다면, 전체 휴일이 잘못 될 것이라고 나는 생각한다. 올해는 세부 사항에 초점을 맞추지 않을 것이며 모든 사람들이 휴가에서 벗어나는 추억에 더 집중할 것입니다. 그래서 나는 그 불안의 일부를 풀 수있는 계획을 작성했습니다. 나는 나의 가장 좋아하는 사람과 쿠키를 만들고 있는데, 내 경우에는 엄마 다.우리는 수도 F

로이 행사를 즐겁게 할 것입니다. 누군가 쿠키를 장식하지 못하게하면 나를 두려워하지 않고 즐길 수 있습니다! 2. 소셜 미디어 피하기 연휴 동안 우울증을 다루는 것은 끔찍한 일입니다. 누군가의 휴가 계획을 강요하는 것이 아니라 내면에 머무르고 고립시키는 것이 더 나을 것 같습니다. 그러나 이렇게하면, 내가 좋아하는 모든 소셜 미디어 사이트에서 끝나고 악화 된 정신 상태에 빠지게됩니다. 올해 저는 소셜 미디어에서 팔로우 한 모든 사람들과 비교하는 대신 999 휴가에 더 집중할 것을 다짐했습니다.

내 휴가를 다른 사람들과 비교하지 않음으로써 휴가 세부 사항을 완벽하게 유지해야한다는 끊임없는 압박감을 느끼지 않을 것입니다. 이 일을 계획하는 방법은 소셜 미디어 홀에서 벗어나는 것입니다. 내 휴대 전화에서 앱을 삭제하므로 내 집 컴퓨터를 통해서만 액세스 할 수 있습니다. 이것은 나를 둘러싼 사람들의 회사를 누릴 수있는 더 많은 시간을 줄 것이고, 깊은 저울에서 벗어날 수 있도록 도와 줄 것입니다. 3. '나'시간을내어보세요.

연말 연시에 사랑하는 사람들에게 둘러싸인 것에 매우 감사드립니다. 좀 더 긴장을 풀어주는 일은 불안과 우울을 줄이는 좋은 방법입니다. 그렇게 말하면서, 스스로 시간을 갖는 것이 중요합니다. 그래서 저는 올해 정신 건강에 집중함으로써 긴장을 풀고 긴장을 풀 수있는 큰 우선 순위로 삼고 있습니다. 나는 기분이 편안하고 편안하게하는 일을 할 계획이다. 회화, 사진 촬영, 독서, 작문 및 걷기는 내가 중단 시간 동안 할 일 중 일부일뿐입니다. 나는 휴일 동안 그것이 바쁘기 때문에 이것이 필수 다라고 생각한다! 선물 쇼핑이든, 휴일 전통이든, 마을을 벗어난 사람들이든, 나는 사람들에 의해 끊임없이 둘러 쌓여 있습니다. 멋진 일이지만, 혼자서 편히 쉬는 것도 중요합니다. 혼자만의 시간을 필요로 할 때주의해야 할뿐만 아니라 휴일 스트레스에 대해 마음을 여는 데 몇 가지 중단 시간이 필요하다는 점을 다른 사람과 소통하는 것이 중요하다고 생각합니다.

올해는 휴일을 다시 특별하게 만드는 데 전념합니다. 내 우울증과 불안의 주요 최저치에 떨어지는 대신 모든 사람들이 이야기하는 휴일의 "마술"을 실제로 느껴보십시오. 이 팁은 나를 둘러싼 사람들을 즐기고 내 회사를 즐기는 데 도움이 될 것입니다. 여기에 제어권을가집니다!

귀하 또는 귀하가 알고있는 누군가가 우울증 또는 불안증 증상을 경험하고 있다면 의사에게 지원 및 치료 옵션을 요청하십시오. 사용 가능한 다양한 형태의 지원이 있습니다. 자세한 내용은

정신 건강 자료 페이지

를 확인하십시오.

브리트니 앤은 전문적인 인테리어 디자이너 및 라이프 스타일 정신 건강 옹호자입니다. 원래 서스 캐처 원의 작은 도시에서, 그녀는 그녀가 그녀의 열정이 디자인이라고 깨달은 캘거리로 이사했습니다. 그래서 그녀는

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블로그를 시작했으며, 결국 프리랜서 작성 및 인테리어 스타일링 경력을 갖게되었습니다. Instagram 또는

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