GOT7 "Just right(딱 좋아)" M/V
차례:
- 주간 일정에 시간을 할애하여 복근에 힘과 밀도를 줄 수 있습니다. 이것은 부상 예방에 도움이 될뿐만 아니라 모든 올바른 장소에서 체격을 강화하는 데 도움이됩니다. 더 적합하고 유능한 버전이되고 싶지 않은 사람은 누구입니까?
- 횡단 복근을 강화하기 위해 정기적 인 운동에 이러한 운동을 통합하십시오. 1. 약 구기 왜곡
- 이 위치를 1 분 동안 유지합니다.
정기적으로 생각하지 않을 수도 있지만, 코어와 복근은 대부분의 일상 운동을 수행 할 수 있습니다. 몸통을 한쪽으로 돌리는 것과 같은 간단한 동작 , 앉아서, 물건을 집거나 커피 한 잔을 흘려 복부 근육을 미묘하게 연결합니다. 코어는 허리 통증과 불편 함을 예방하고 자세를 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 피로감.
더 중요한 중추 근육의 일부는 "6 팩"abs 영역의 깊숙한 곳에있는 횡 복부 근육이며, ab 근육 밑으로 수평으로 달리고 6 팩의 정의를 보여줄 수있는 근육. 사지가 움직일 때마다,이 근육들이 모여서 운동이 일어난다.
횡 복부 근육도 골반을 안정하게 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 그들은 허리 둘레에 근육 거들 역할을하며 문자 그대로 모든 움직임에 절대적으로 중요합니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 횡단 복부는 기침을하게 될 때 느끼는 근육입니다.
모든 목표 대상 운동이 등 뒤에서 심하게 나타나는 것은 일반적인 명칭입니다. 강한 abdominals는 등을 보호하는 데 도움이됩니다. 모든 운동은 허리 통증을 최소화하도록 조정할 수 있습니다. 물론 훈련 중 통증이 느껴지면 멈추고 직접 체크 인하 고 필요할 경우 의사와 상담하십시오. 복근을 목표로하는 방법주간 일정에 시간을 할애하여 복근에 힘과 밀도를 줄 수 있습니다. 이것은 부상 예방에 도움이 될뿐만 아니라 모든 올바른 장소에서 체격을 강화하는 데 도움이됩니다. 더 적합하고 유능한 버전이되고 싶지 않은 사람은 누구입니까?
횡단 복부를 발화시키기 위해 수행 할 수있는 많은 운동이 있지만, 이러한 움직임은 가장 융통성이 있습니다. 공간이 거의 필요하지 않고 장비가없는 곳에서도 작업을 수행 할 수 있습니다.
운동
횡단 복근을 강화하기 위해 정기적 인 운동에 이러한 운동을 통합하십시오. 1. 약 구기 왜곡
원하는 무게 (1 갤런은 8 파운드) 또는 케틀 벨 (5 ~ 20 파운드)로 채워진 경량 덤벨 또는 물병을 사용하십시오. 요가 매트는 선택 사항입니다.
수행 방법
발목이 높고 발목이 엇갈린 상태에서 꼬리뼈의 균형을 잡습니다.
양손으로 체중을 잡고 팔을 구부린 상태에서 가슴 가까이에 몸 앞에서 잡으십시오.
- 한쪽면의 무게를지면까지 완전히 가져 오십시오.
- 즉시 몸을 조여 체중을 다른쪽으로 되돌립니다.
- 전체 운동에 걸쳐 강한 핵심을 유지하십시오. 이 운동이 일어나도록 서로 협력하여 팔과 복근을 관여 시키십시오.
- 20 반복의 3 세트 완료 (각면에 10 개의 터치). 2. 판금 홀드
- 장비 불필요. 요가 매트는 선택 사항입니다.
- 수행 방법
위장에 엎드려서 시작하십시오.
몸을 팔뚝과 발가락 위로 올리십시오.
발꿈치, 둔부 및 어깨를 서로 나란히 맞추는 데 집중하십시오. 당신의 허벅지가지면쪽으로 처지 지 않도록하십시오.
- 30 초에서 60 초 사이에이 자세를 유지하십시오 (자신에게 충분히 맞도록 조정하십시오). 3. Situps
- 장비가 필요하지 않습니다. 요가 매트는 선택 사항입니다.
- 수행 방법
- 발을 땅에 평평하게하고 다리를 90도 각도로 구부려 등 받침으로 시작하십시오.
허벅지에 평행이되도록 몸통을 위로 올려 코어를 조입니다.
이 움직임을 최대한 활용하려면 몸매를 높이기 위해 기세를 사용하라는 충고에 저항하십시오. 윗몸 일으키기를 수행하기 위해 힘을 다하는 데 전적으로 의지하십시오. 올라갈 때 목을 당기지 마십시오.
20 세트 중 3 세트를 수행하십시오.
- 4. 발 뒤꿈치가 부딪 치다
- 장비가 필요하지 않습니다. 요가 매트는 선택 사항입니다.
- 수행 방법
- 무릎을 90도 각도로 구부린 채 발을 땅바닥에 평평하게 등뒤로 편다.
어깨 뼈를 땅바닥에서 들어 올려 한쪽 발 뒤꿈치에 닿은 다음 다른 쪽 발을 뻗으십시오. 시소 운동을 모방 할 수 있도록 거리를 연속적으로 수행하십시오.
3 세트의 30 번 반복 (각면에 15 개씩)을 수행합니다.
스트레칭을 기억하십시오
- 모르는 사이에 자주 사용하기 때문에 특히 운동 전후에 복근을 늘리는 것이 중요합니다. 전체 지역을 대상으로하는 간단한 스트레칭이 있습니다.
- 거짓말.
- 어깨 아래에 손을 얹고 몸통을 위로 밀면 허리가 빡빡 해지고 복부에 당김이나 신축 느낌이 생깁니다.
이 위치를 1 분 동안 유지합니다.
복근에 깊은 스트레칭을주기 위해 엉덩이쪽으로 손을 다시 조절하십시오.
