러닝 머신 대 타원형 트레이너 : 관절염이있는 무릎에 어느 것이 더 낫습니까?

날씨가 좋지 않거나 꽃가루 수가 많으면 에어로빅 운동을 실내에서 할 수 있습니다. 디딜 방아와 타원형 트레이너는 가장 인기있는 심장 기계 중 두 가지지만, 당신에게 가장 적합한 것을 선택하는 것은 까다로울 수 있습니다. 관절염이있는 무릎이있는 경우 특히 그렇습니다. 디딜 방아와 타원형 트레이너는 모두 자연스러운 보행 또는 달리기 동작을 시뮬레이션합니다. 디딜 방아에서는 벨트가 움직이는 동안 달리거나 걸을 수 있습니다. 타원형 트레이너에서는 각 발을 타원형 모션으로 움직이는 플랫폼에 배치합니다. 두 기계 모두에 장단점이 있습니다. 선택할 수있는 가장 좋은 방법은 각 기계를 테스트하고 신체가 어떻게 반응하는지 보는 것입니다.

OA 용 운동의 이점

골관절염 (OA)은 약 2 천 7 백만 명의 미국인에게 영향을줍니다. 걷거나 타원형 훈련과 같은 적당한 운동이 증상을 악화 시키거나 질병 진행을 유발하지 않으면 서 OA에 많은 이점을 제공한다는 강력한 증거가 있습니다. 미국 질병 예방 및 건강 증진 사무실 보고서에 따르면, OA 환자는 통증, 신체 기능, 삶의 질, 정신 건강에있어 약 150 분 동안 약한 신체 활동을함으로써 상당한 개선을 기대할 수 있습니다.

연골로의 혈류 증가 및 연골 건강을 유지시키는 영양분 전달.

무릎 주위의 근육을 강화하여 관절의 압력을 줄이고 연골의 마모를 줄입니다.

• 체중 감량을 촉진하여 무릎 스트레스를 줄입니다.
• 디딜 방아 : 장단점 그러나 디딜 방아를 걷는 것은 타원형 기계를 사용하는 것과 거의 같은 양의 무릎에 힘을 발휘합니다. 러닝 머신은 사용자 친화적이고 초보자에게 사용하기 쉽습니다. 또한 골밀도를 향상시키는 데 더 효과적 일 수 있습니다.

운동 강도를 높일 준비가되면 문제가 발생할 수 있습니다. 러닝 머신의 속도를 높이면 무릎에 더 많은 압력을 가할 위험이 있으며, 이는 무릎 관절에서 통증과 자극을 증가시킬 수 있습니다.

안전 관련 정보

전에 디딜 방아를 사용한 적이없는 분은 운동 전문가 또는 트레이너에게 데모 또는 도움을 요청하십시오.장비를 밟기 전에 스위치의 위치, 제어 방법 및 비상 차단 클립 또는 키 사용 방법을 알고 있어야합니다. 움직이는 동안 벨트를 밟거나 밟지 마십시오. 에어로빅 운동에 적합한 신발을 착용하십시오. 러닝 머신에 경사 기능이있는 경우 등급을 약간 올리십시오. 연구에 따르면 3 %의 경사 경사가 다리와 무릎의 충격을 24 % 줄여줍니다. 그러나 3 % 이상의 기울기 등급은 관절에 역효과를 줄뿐만 아니라 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.

타원형 조련사 : 장단점

타원형 기계를 사용하는 것은 계단식 달리기와 크로스 컨트리 스키를 결합하는 것과 같습니다. 발 뒤꿈치가 반복적으로 러닝 머신 벨트를 치는 자연스러운 보행 동작을 사용하는 대신, 각 발은 플랫폼에 달려 있으며 타원형 또는 타원형 운동으로 움직입니다. 이 제로 - 충격 운동은 관절의 스트레스를 증가시키지 않고 운동 강도를 증가시킵니다. 일부 타원형 기계에는 하체와 함께 움직이는 핸들이 장착되어 있습니다. 이것은 팔, 가슴 및 어깨를 일하고 몸이 더 많은 칼로리를 태울 수있게합니다. 대부분의 타원형 기계는 또한 다리 반대쪽에서 다른 근육 그룹을 강화 역방향으로 페달을하실 수 있습니다.

초보자의 경우 타원형 트레이너는 학습 곡선이 가파르고 사용하기가 어려울 수 있습니다. 그들은 또한 디딜 방아의 동일한 뼈 강화 이점을 제공하지 않습니다.

안전 정보

타원형 트레이너는 러닝 머신보다 사용하기가 어려울 수 있으므로 데모를 시작하고 컨트롤을 배우는 것이 더 중요합니다. 타원형 트레이너를 처음 사용하는 경우 처음에는 움직이는 팔 핸들을 피할 수 있습니다. 대부분의 기계에는 사용하기 쉬운 고정 핸들 세트가 있습니다. 선택의 여지가있는 경우 더 넓은 발 플랫폼이있는 기계를 선택하십시오. 이러한 기계는 균형을 유지하고 관절에 가해지는 압력을 줄이기 위해 자세를 조정할 수있게합니다.

평결

제대로 사용하면 러닝 머신과 타원형 트레이너가 모두 무릎 관절염 환자에게 안전하고 효과적인 운동 옵션이 ​​될 수 있습니다. 특정 요구와 기술 수준에 따라 다른 것보다 나을 수도 있습니다. 운동 기계를 처음 사용하거나 OA 기기의 위험이 높은 경우, 러닝 머신은 뼈 건강을 안전하게 운동하고 향상시키는 데 사용하기 쉬운 방법 일 수 있습니다.

운동 프로그램을 진행하고 운동 강도를 높이기 시작하면 타원형 트레이너가 무릎에 가하는 스트레스를 증가시키지 않으면 서 그렇게 할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 당신의 몸에 귀 기울이십시오. 한 대의 컴퓨터에서 무릎 통증이나 불편 함을 느끼면 다른 컴퓨터를 사용해보십시오. 두 가지 옵션 모두 불편할 경우 고정식 자전거 또는 수중 에어로빅과 같은 기타 저 충격 운동 옵션을 사용해보십시오.

기댄 자전거를 타는 것은 대퇴사 두근과 긴장 근육을 강화할 수있는 또 다른 옵션입니다.이 근육은 앉기 자세에서 서기 자세로 갈 때 매우 중요합니다.

사용하는 운동기구와 관계없이 새로운 운동 과정을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오. 관절염이 심하면 디딜 방아가 너무 어려워서 통증이 있거나 위험 할 수 있습니다.

관절염 무릎에 대해 할 수있는 가장 나쁜 일은 모두 운동을 그만 두는 것입니다. 포기하기 전에 의사와상의하여 운동 계획을 수립하여 적응시켜보십시오.