체중 감량 기본 사항 : 음식 및 신체 활동의 유형

다이어트 계획 및 체중 감량 기본 사항

식이 요법을 바꾸고 체중을 약간 줄이기로 결정하는 것은 용기와 헌신과 시간과 노력이 필요하지만 완전히 가능합니다. 올바른 접근 방식을 선택하는 것은 단기간, 일시적인 결과와 지속적인 성공 간의 차이를 의미 할 수 있습니다.

체중 감소 계획을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다. 이것은 심각한 체중과 관련된 건강 문제로 고생하는 경우 특히 중요합니다. 또한 당신을지지 할 다른 전문가, 친구 및 가족들에게 자신을 둘러싸는 것이 현명합니다. 자신감을 높이는 것 외에도 좌절을 만회 할 때 공감할 수 있으며 작동 할 수있는 것에 대한 신선한 아이디어를 제공 할 수 있습니다.

교육 의욕을 얻으십시오

끝없는 끝내주는 체중 감소 옵션은 압도적입니다. 잡지, 병원의 진료소, 쇼핑몰의 상점가 또는 동료가 대여 한 책에서 가져온 것이 든간에 모든 체중 감량 계획을 철저히 조사하십시오. 인터넷은 다이어트 리뷰의 훌륭한 원천이지만 나머지 부분에 대해 항상 한 가지 계획을 촉진하는 것으로 보이는 리뷰에는주의하십시오. 옵션을 좁히면 다음 질문을 스스로에게하십시오.

이 플랜에서 일상 생활이란 무엇입니까?

할 수있는 계획을 선택하여 성공을 위해 스스로를 설정하십시오. 예를 들어, 파스타와 빵을 좋아한다면 저탄 수화물 식습관을 선택하여 실패에 대비해야합니다. 풀 타임 직업과 3 명의 아이들을 저글링하면 매주 체중 검사에 참석할 시간이 없습니다. 걱정 마세요. 모든 사람들을위한 계획이 있습니다.

매일 섭취 할 수있는 칼로리는 얼마이며 체중 감량으로 변화할까요?

정화를 포함한 일부 계획은 추종자에게 매우 엄격한 칼로리 할당을 준수 할 것을 요구합니다. 그러나 칼로리가 너무 적 으면 신체적으로 물기가 남을 수 있고 의지력을 소모 할 수 있습니다. 당신의 몸이 굶어 죽을 것이라는 사실은 말할 것도없고, 몇 칼로리에 매달려 있습니다.

많은 사람들이 500 규칙을 성공으로 찾았습니다. 하루에 500 칼로리를 버리면 주당 1 파운드가 손실됩니다 (1 파운드는 3,500 칼로리에 해당). 그러나 일부 사람들, 특히 매우 활동적인 사람들에게는 500 칼로리를 너무 많이 내고 그들이 필요로하는 에너지없이 그들을 버릴 수 있습니다. 구장 통계는 성별, 활동 수준 또는 근육량을 고려하지 않습니다.이 수치는 매일 신체에 필요한 칼로리의 양에 영향을 미칩니다. 의사 나 영양사와상의하여 진료를 받으십시오. 이 전문가들은 칼로리 감소에 대해보다 맞춤화 된 접근법을 제안 할 수 있습니다.

체중 조절 정보 네트워크에 따르면 안전하고 달성 가능한 목표는 일주일에 1 ~ 2 파운드입니다. 이 느린 페이스로 패배하면 몸무게를 줄이게됩니다.

어떤 종류의 음식을 먹을 수 있습니까? 그리고 어떤 음식도 "제한을 벗어 납니까?"

현명한 체중 감량 계획에는 다음과 같은 식단이 포함됩니다 :

• 야채
• 과일
• 전체 곡물
• 희박 단백질
• 저지방 또는 무 지방 유제품
• 건강한 지방 > 가끔 간식
• 일주일에 한 번 먹는 계획을보고 자신에게 "이게 나를 위해 할 수 있니? 나는이 음식을 1 주일이나 1 개월 만 먹는 것이 아니라, 평생 동안 먹는 것을 즐긴다. "

많은 양의 물을 마셔야합니다. 오늘날 많은 전문가들은 하루 8 8 온스짜리 안경이 꼭 필요한 것은 아니라고 말합니다. 대신, 당신은 색이 창백한 소변을 만들기에 충분할만큼 마셔야합니다. 이 옅은 색은 잘 보충 된 몸을 나타냅니다.

계획에 따라 식품이나 식품군에 "제한을 두지 않음"이라는 레이블이 붙어있는 경우 오랜 기간 동안 준수하기가 어려울 수 있습니다. 우리는 양배추 수프만으로는 살 수 없습니다. 그러나 튀긴 음식이나 고지 가공 고기와 같이 건강에 좋지 않은 것으로 널리 받아 들여지는 음식은 피하는 것이 좋습니다. 당신이 그 음식을 먹는 것을 재개하자마자, 그 무게는 즉시 되돌아 올 것입니다.

약간의 융통성을 허용하는 계획을 찾으십시오. 단단하고 빠른 규칙은 체중 감소로 이어질 수 있지만 종종 식후 체중 증가의 원인이됩니다. 아마도 "치트 식사"또는 "자유의 날"을 허용하는 계획은 가끔 치료에 탐닉하면서 체중 감량에 필요한 자유 일 것입니다.

계획에 신체 활동이 참여합니까?

땀을 흘리지 않고 체중 감량을 약속하는 너무도 좋은 진실한 계획을 조심하십시오. 어떤 견고한 계획이라면 신체 활동이 증가해야합니다. 칼로리를 토글하는 것 외에도, 운동은 수많은 다른 방법으로 건강에 혜택을줍니다. 그것은 당신의 기분을 향상시키고 고밀도 지단백 ( "좋은") 콜레스테롤 수치를 높입니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 운동은 다음과 같은 만성 질환의 위험을 감소시킵니다.

심장병

• 골다공증
• 2 형 당뇨병
• 특정 유형의 암
• NIH에 따르면, 주당 약 2.5 시간의 운동이 합당한 목표입니다. 매일 신체 활동량을 늘리면 건강한 습관을 길러내는 데 도움이됩니다. 심혈관 운동과 근력 운동 및 유연성 훈련을 병용하면 운동 시간을 최대한 활용할 수 있습니다.

비용이 들었습니까? 그렇다면 무엇입니까?

계획을 감당할 수 있는지 확인하고 숨겨진 비용을 찾으십시오. 어떤 프로그램은 회사의 냉동 식사를 구입해야 할 수도 있지만, 다른 프로그램은 스스로 식료품 가게를 가르쳐 줄 것입니다. 계획에 따라 회사의 보충제를 구입할 것을 요구하면 멀리 떠나십시오. 진정으로 무수한 다이어트와 체중 감량 계획이 있습니다. 특정 목표와 라이프 스타일에 맞는 것을 찾는 것이 압도적 인 것처럼 보일 수 있습니다. 뭘 찾아야 할지를 아는 것은 밭을 좁히고 오래 가고 건강한 결과를내는 사람들에게 도움을 줄 수 있습니다.