5K African Wildlife | African Nature Showreel 2019 by Robert Hofmeyr
차례:
- 5K를 훈련 할 때 먹는 음식은 마라토너가 먹는 음식과 다르다고 노스 캐롤라이나 주 윌 밍턴에있는 APT Fitness의 Jarrett Jarmar Moore는 말합니다. 그러나 반드시 당신이 생각하는 방식은 아닙니다.
- 트레이닝 중에 정기적 인 트레이닝을 통해 몸을 조절하는 방식으로 다이어트를 조절해야합니다. 설탕, 주스 및 기타 빈 칼로리를 포함한 고도로 가공 된 식품의 소비를 줄이는 습관을 가지십시오. 좀 더 균형 잡힌 것을 선택하십시오. 당신의 몸이 고맙게 여기게 될 것입니다.
- 운동 선수와 모든 품종의 운동 선수를 훈련시킨 무어는 운동 후 스무디 플러스 단백질을 제안합니다. 그의 조리법은 다음과 같습니다.
5K 달리기에 관심을 두었습니다. 귀하의 교육 계획을 수립하십시오. 그러나 당신의 영양에 얼마나 많은 관심을 쏟았습니까? 운동 경기를 위해 훈련 할 때, 당신의 기술 수준에 관계없이, 영양은 당신의 성공에 중요한 역할을합니다. 결국, 그것은 당신이 먹는 음식인데, 그것은 경주 당일과 그 주간에 당신에게 연료를 줄 것입니다.
치토 또는 감자 튀김에서 경주를 할 수 있습니까? 아마. 그러나 당신은 확실히 잘 수행하지 않을 것이며, 당신이 좋은 훈련 식단을 따랐던 것처럼 당신은 확실히 기분이 좋지 않을 것입니다.
5K를 훈련 할 때 먹는 음식은 마라토너가 먹는 음식과 다르다고 노스 캐롤라이나 주 윌 밍턴에있는 APT Fitness의 Jarrett Jarmar Moore는 말합니다. 그러나 반드시 당신이 생각하는 방식은 아닙니다.
"식량 자체는 장거리 주자와 장거리 주자간에 큰 변화가 없으며, 거시 영양분 퍼센트는 그렇게합니다." "장거리 달리기는 근육이 거의 필요 없기 때문에 지구력 운동 선수에게 더 많은 양의 단백질이 필요합니다."라고 Moore가 설명합니다. "또한 마라토너는 복잡한 탄수화물의 비율을 높이기 위해 인종 차별을 근절하기 위해 더 많은 저장 에너지가 필요하기 때문에 더 많은 비율을 원할 것입니다. "이 저장된 에너지가 없다면 그는 마라토너의 몸이 자신의 저장된 체지방 (그리고 결국 근육)으로 에너지를 돌릴 것이라고 그는 말합니다.
트레이닝 중에 정기적 인 트레이닝을 통해 몸을 조절하는 방식으로 다이어트를 조절해야합니다. 설탕, 주스 및 기타 빈 칼로리를 포함한 고도로 가공 된 식품의 소비를 줄이는 습관을 가지십시오. 좀 더 균형 잡힌 것을 선택하십시오. 당신의 몸이 고맙게 여기게 될 것입니다.
"닭고기, 칠면조, Moore는 또한 "많은 양의 파스타 또는 현미와 같이 느린 소화, 복합 탄수화물"과 함께 녹색 야채를 충분히 섭취 할 것을 권장합니다.
힘든 운동을 한 후에
힘든 훈련을받은 후 몸을 보충하면 다음 날에 피곤함과 아프다는 느낌의 차이를 의미 할 수 있습니다.
운동 선수와 모든 품종의 운동 선수를 훈련시킨 무어는 운동 후 스무디 플러스 단백질을 제안합니다. 그의 조리법은 다음과 같습니다.
1 스푼 바닐라 유청 단백질 파우더 분리
¼ 시금치 시금치
- 1 tsp. flaxseed
- blueberries
- "물과 얼음을 넣고 섞으십시오. 운동 후 간식을 맛볼 수 있습니다." 빅 레이스 전
- 지구력이 파스타를 크게 돕는 "탄수화물 부하"운동을하는 마라톤 전날과는 달리 Moore는 5K 주자에 대해보다 균형 잡힌 접근 방식을 권장합니다.
"하루의 마지막 식사는 단백질, 복합 탄수화물 및 지방의 균형을 잘 잡으십시오."라고 그는 말합니다. 좋은 지방에는 연어와 다른 물고기에서 발견되는 아보카도, 견과류 또는 오메가 -3 지방이 포함될 수 있습니다.
다음날 아침, 긴장 할 수도 있지만 여전히 연료를 공급하려고합니다. 아침 식사는 가볍지 만 균형을 유지하십시오. Moore는 더 큰 사람이 다음과 같은 것을 가질 수 있다고 말한다.
삶은 달걀 2 개
오트밀 반 컵
사과 절반
- 작은 견과류
- 작은 사람에게는 같은 달걀이있을 수 있지만 경기가 끝나기 전에 위장을 일으키지 않도록 2 시가 아닌 고지방 및 고 섬유소 식품은 소화 속도를 늦추고 위장 장애를 일으킬 수 있기 때문에 섬유질이 낮고 지방이 적은 음식을 선택하는 것이 경주 시간 중 가장 좋습니다.
- "아침 식사를 작게 유지하면서 채워지면 피로감이나 경기 중반 경간의 위험이 없습니다."라고 Moore가 제안합니다. 경기가 끝난 후 연료를 보충하는 것을 잊지 마십시오. 수분을 공급하기를 원할 것입니다. 그러나 운동 후 간식이나 스무디가있어 근육이 회복 될 수 있습니다.
- 균형 찾기
크고 작은 남성과 여성은 5K 훈련에 대해 비슷한 양의 연료가 필요합니다. 운동 경기를 위해 훈련 할 때 신체가 요구하는 것과 더 잘 느끼거나 더 좋게 느끼게하는 것이 더 많아집니다.
운동과 회복에 연료를 공급하기에 충분할 정도로 식사를하고 싶지만 진전을 방해하거나 체중을 늘리지는 않습니다. 이 균형을 찾는 일은 시행 착오의 문제 일 수 있으며, 일일 칼로리 요구량을 계산하고, 레이스 당일을 넘는 휘트니스 목표와의 균형을 유지할 수 있습니다.
