체중 감량에 가장 적합한 운동은 무엇입니까?

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저는 작년에 30 살이되었습니다. 나는 추수 감사절과 크리스마스보다 2 ~ 3 파운드가 더 이상 저절로 사라지지 않는다는 것을 몇 년 동안 알았습니다. 지금은 약 15 파운드의 과체중이므로 더 건강한 생활을 시작할 때입니다. 나는 운동을하지 않았고 내 인생에서 많이 운동하지 않았으므로 체중 감량 및 운동 계획을 연구하기 시작했을 때 종종 모순되는 많은 건강 및 다이어트 정보에 압도당했습니다. 나는 단지 몇 파운드를 잃기 위해 고집 할 수있는 멋지고 너무 힘든 루틴을 원합니다. 체중 감량을위한 가장 좋은 운동은 무엇입니까?

의사의 반응

균형 잡힌 식단과 결합 된 신체 활동은 사람들이 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동은 체중 감량 프로그램의 중요한 구성 요소입니다.

목표가 다른 여러 유형의 운동이 있습니다.

• 유산소 운동 또는 지구력 운동 은 심혈관 및 호흡 운동을 증가시킵니다
  • 예를 들어 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영
• 근력 또는 저항 운동 은 근력 을 증가시킵니다
  • 역도, 저항 장비, 팔 굽혀 펴기, 스쿼트
• 균형 운동 은 균형을 개선하고 낙상을 예방할 수 있습니다
  • 태극권, 요가 또는 발 뒤꿈치 걷기
• 유연성 또는 이동성 운동으로 운동 범위 유지 또는 개선
  • 예를 들어 요가, 필라테스, 스트레칭

적절한 식단을 운동과 함께 사용하면 체중 감량을 증가시킬 수 있지만, 유산소 운동과 저항 운동 모두 다이어트 없이도 체중 감량과 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다. 적게 먹고 더 많이 운동하면 체중이 줄어 듭니다. 그렇게 간단합니다. 마법의 약은 없습니다. 너무 좋은 소리를내는 다이어트는 바로 그 것입니다.

효과적인 체중 감량 계획에는 여러 부분이 포함됩니다.

• 적게 먹기 : 몸보다 적은 칼로리를 섭취하지 않으면 체중이 줄지 않습니다.
• 신체 활동 : 좋은 다이어트 계획에는 신체 활동이 포함됩니다. 신체 활동은 칼로리를 태우고 낮에는 먹을 기회가 적습니다. 일주일에 5 번 이상 30 분 이상 운동해야합니다. 규칙적인 운동에는 다른 많은 건강상의 이점도 있습니다.
• 습관과 태도의 변화 : 대부분의 사람들은 몇 주 동안 살을 빼기에 충분한 의지력을 가지고 있습니다. 건강을 개선하고 건강을 유지하기에 충분한 체중을 줄이려면 음식과 운동에 대한 생각 방식을 바꿔야합니다. 먹을 때 숨은 이유 몇 가지를 이해하려고 노력하십시오. 과식하고 과식을 피하는 상황을 파악하는 방법을 배울 수 있습니다. 적게 먹고 활동적으로 즐기는 법을 배울 수 있습니다.
• 지원 : 많은 사람들은 친구, 가족 및 동료를 지원하여 체중 감량에 도움이된다는 것을 알게됩니다. 다른 사람들은 체중 감시자 또는 이륙과 같은 그룹을 선호합니다

동기를 유지하기 위해 현명하게 파운드 (TOPS). 중요한 것은 목표를 달성하는 데 필요한 지원을 찾는 것입니다.

전혀 먹지 않는 것 (금식)과 같은 식습관의 급격한 변화는 일반적으로 실패합니다. 너무 적은 칼로리를 섭취하면 신진 대사가 느려져 몸이 적은 칼로리를 소모합니다.

잠을 자거나 TV를 시청하는 동안 체중 감량에 대한 주장이나 다이어트 나 운동없이 체중 감량을 주장하는 계획을 믿지 마십시오. 이러한 특수 효과는 작동하지 않습니다.

심지어 안전하지 않거나 건강하지 않을 수도 있습니다.

임신 중 체중이 증가한 여성에게 특히 흥미로운 점은 모유 수유로 체중을 조금 더 줄일 수 있다는 것입니다. 아기에게도 좋습니다.