IBS로 피할 수있는 12 가지 음식

개요

A 건강식은 일반적으로 적당량의 영양가있는 음식을 다양하게 섭취하는 것으로 구성되어 있습니다. 과민성 대장 증후군 (IBS)이있는 경우 특정 음식을 섭취하면 증상이 유발 될 수 있습니다.

사람들마다 증상이 다를 수 있으므로 한 가지 제한적인 음식 목록.하지만 IBS 증상의 가장 일반적인 원인 중 일부를 피함으로써 규칙 성, 경련 횟수 및 부풀어 오름을 느낄 수 있습니다.

계속 읽기 어떤 식품이 귀하의 IBS를 더 불편하게 할 수 있는지 알아보십시오. > 불용성 섬유 1. 불용성 섬유

섬유가 건강에 도움을줍니다. 전체 곡물, 채소 및 과일에는 섬유질이 포함되어 있습니다. 섬유 내약성은 사람들마다 다르지만 불용성 섬유는 IBS 환자의 설사를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

대신 가용성 섬유에 초점을 맞 춥니 다. 불용성 섬유는 변비를 완화시킬 수 있지만 부풀어 오르는 느낌을 줄 수 있습니다.

곡물, 딸기, 망고, 오렌지, 자몽과 같은 당근과 파스 닙과 같은 뿌리 채소가 포함됩니다.

> 콩과 같은 콩류

글루텐 2. Gluten

• 전체 곡물에 불용성 섬유 함량이 있으면 IBS 증상이 나타날 수 있습니다. 특정 곡물은 글루텐이 들어있는 호밀, 밀, 보리 등 다른 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 면역 반응이나 장 세포의 변화없이 글루텐 내성이있는 사람들이 있습니다. 이것은 비 - 복강경 글루텐 감도로 알려져 있습니다. 이 상태에있는 사람들은 체강 질병에 걸린 사람들과 글루텐 섭취와 동일한 부정적인 부작용 및 위장 증상을 경험할 수 있습니다.
• IBS를 앓고있는 많은 사람들은 글루텐을 견디지 못합니다. 일부 연구는 글루텐 감수성이 일부 사람들을위한 IBS 증상의 발달에 관여 할 수 있으며, 글루텐이없는 식단은 이러한 증상을 개선 할 수 있음을 보여줍니다. 그러나 모두 다 다릅니다. 글루텐이 IBS에 미치는 영향을 발견하는 것은 개인을 기반으로합니다.

좋은 소식은 글루텐이없는 제품이 매일 시장에 나옵니다. 피자, 파스타, 케이크 또는 쿠키 없이는 할 수 없다면 언제든지 글루텐 프리 옵션으로 대체 할 수 있습니다.

유제품 3. 유제품

유제품은 두 가지 이유로 문제가 있습니다. 첫째, 설사를 증가시킬 수있는 지방이 포함되어 있습니다. 증상을 줄이려면 저지방 또는 무 지방 유제품으로 전환해야 할 수도 있습니다. 둘째, IBS를 앓고있는 많은 사람들은 젖당을 견디지 못합니다. 락토스를 견딜 수없고 IBS가있는 분이라면 쌀 우유 나 콩 치즈와 같은 유제품을 고려해보십시오.

유제품을 완전히 잘라서 삶을 편하게하려면 칼슘 보충제가 필요한지 의사에게 물어보십시오.

튀김 4. 튀김 음식

전형적인 감자 튀김과 다른 튀긴 음식은 전형적인 미국식 식료품입니다. 절제가 이러한 음식의 핵심입니다. 높은 지방 함량은 IBS 환자의 시스템에서 특히 어려울 수 있습니다. 튀김 음식은 실제로 음식의 화학적 구성을 바꿀 수있어 소화하기가 더 어렵습니다. 더 건강한 옵션을 위해 좋아하는 음식을 굽거나 굽는 것을 고려하십시오.

콩 및 콩과 식물 5. 콩과 콩류

콩은 일반적으로 단백질과 섬유의 훌륭한 원천이지만 IBS 증상을 일으킬 수 있습니다. 콩은 변비를 돕기 위해 대변을 대량으로 늘릴 수 있지만 가스를 늘리고 팽창 시키며 경련을 일으 킵니다. IBS를하는 대부분의 사람들과 같은 사람이라면, 피해야 할 음식 목록에 콩을 추가하는 것이 좋습니다.

카페인 음료 6. 카페인을 함유 한 음료

일부 사람들은 모닝 커피로 소화 규칙에 따라 맹세합니다. 그러나 모든 카페인 음료와 마찬가지로 커피는 설사를 일으킬 수있는 장의 자극 효과를 가지고 있습니다. 카페인이 함유 된 커피, 소다 및 에너지 음료는 IBS 환자에게 유발 될 수 있습니다. 에너지 부스트 또는 픽업 (pick-me-up)이 필요한 경우 작은 간식을 먹거나 빠른 산책을 고려하십시오.

가공 식품 7. 가공 식품

어떤 사람들은 그들이 먹는 가공 식품에 무엇이 들어 있는지 항상 생각하지는 않습니다. IBS 환자는 이러한 음식을 피할 수 있습니다. 가공 식품에는 종종 IBS 플레어 - 업을 유발할 수있는 첨가제 나 방부제가 함유되어 있습니다.

칩이나 미리 만든 냉동 식품과 같은 많은 가공 식품은 종종 튀거나 지방이 많습니다. 가능하다면 직접 식사를하거나 신선한 음식을 사는 것이 종종 가공 식품 구매의 더 나은 대안입니다.

무설탕 감미료 8. 무가당의 감미료

무가당이라도 건강에 좋다고 말할 수는 없으며 특히 IBS의 경우에는 그렇습니다. 설탕 알코올, 폴리올, 인공 감미료 및 설탕 대체물로도 알려진 이러한 감미료는 설탕이없는 사탕, 껌, 대부분의 다이어트 음료 및 구강 세정제에서 종종 발견됩니다. 이 제품들은 수크랄로스, 아 세설 팜 칼륨, 아스파탐 같은 성분을 함유하고 있습니다. 이 성분들은 몸이 흡수되기 어렵습니다. 특히 IBS를 가지고있을 때. 소비하는 무설탕 제품의 성분 라벨을 반드시 읽으십시오.

초콜릿 9. 초콜릿

초콜릿 바 및 초콜릿 캔디는 카페인이 풍부하고 설탕 함량이 높기 때문에 IBS를 유발할 수 있습니다. 어떤 사람들은 초콜릿을 먹고 나서 변비를 경험합니다. IBS를 가진 사람들은 종종 더 견딜 수있는 초콜릿 애호가를위한 비건 채식을 선택할 수 있습니다.

Alcohol10. 알코올 (Alcohol)

알코올 음료는 신체가 알코올을 소화하는 방식 때문에 IBS 환자에게 커다란 방아쇠입니다. 맥주는 종종 글루텐을 함유하고 있기 때문에 시작하기에 위험하며, 와인과 혼합 음료에는 보통 설탕이 들어 있습니다.

알코올도 탈수가되어 간 기능과 소화에 영향을 줄 수 있습니다.

알코올 음료를 제한하면 IBS와 관련된 증상을 줄일 수 있습니다. 음료수가있는 경우 글루텐이 들어 있지 않은 맥주 또는 일반 탄산수와 혼합되어 인공 감미료가 없거나 설탕이 첨가 된 음료를 고려하십시오.

마늘과 양파. 마늘과 양파

마늘과 양파는 음식에 훌륭한 향신료가 있지만 창자가 부서져 가스가 발생하기 쉽지 않을 수 있습니다. 고통스러운 가스 및 경련은 날마다 마늘과 양파에서 유래 할 수 있으며 심지어 이러한 음식의 조리 된 버전이 유발 될 수 있습니다.

브로콜리와 콜리 플라워 12. 브로콜리와 콜리 플라워

브로콜리와 콜리 플라워는 사람이 소화하기가 어렵 기 때문에 IBS 유발 요인입니다. 귀하의 내장이 아래로 이러한 음식을 깰 때 가스, 그리고 때때로, 변비, IBS없는 사람들을 위해.

브로콜리와 콜리 플라워 (자몽으로도 알려져 있음)의 머리를 격자 무늬로 만들면 소장의 소화 과정이 단순해질 수 있습니다. IBS가 유발할 수있는 고통스러운 가스 및 설사의 위험을 제거하지는 않습니다.

대신 먹을 것 무엇을 대신 먹어야합니까?

FODMAP (발효 성 올리고당, 이당류, 모노 사카 라이드 및 폴리올) 식단은 발효 성 단쇄 탄수화물을 줄이거 나 제거하는 데 중점을 둡니다. 연구 결과에 따르면 높은 FODMAP 식품은 소장에서 잘 흡수되지 않습니다. 그들은 장내의 액체를 증가시키고 더 많은 가스를 생성하여 통증, 가스 및 설사를 초래할 것으로 생각됩니다.

FODMAP식이 요법을 따르기로 결정한 경우 : 과당 옥수수 시럽을 함유 한 유당 및 유제품

브로콜리, 마늘, 양인데 및 양파와 같은 섬유류

병아리 콩 및 렌즈 콩

FODMAP 식단에서 즐길 수있는 음식은 다음과 같습니다 :

유당이없는 우유 또는 기타 유제품이 아닌 대안

키위, 단 물 멜론 , 멜론, 딸기와 같은 야채

양상추, 당근, 오이, 복 쵸이, 순무, 감자 및 가지와 같은 야채 두부, 닭고기, 소고기, 생선과 같은 단백질

모든 사람의 소화와 음식 트리거는 다를 것입니다. IBS를 가진 일부 사람들은 특정 음식을 견딜 수 있지만 다른 사람들은 그렇지 않을 수도 있습니다. 몸을 알아보고 어떤 음식이 가장 기분이 좋으며, 반응하는 음식을 제한하십시오.

IBS와 관련하여식이 요법에 대한 추가 도움이 필요하면 등록 된 영양사에게 지침을 구하는 것이 좋습니다.