13 가지 낙농식 조리법

식물의 칼슘 공급원은 다음과 같습니다 :

브로콜리

허브

• 아몬드
• 강화 된 식물 우유 < 콩류
• 칼슘 두부
• 이 맛있는 저녁 식사 아이디어의 명단으로, 당신과 당신의 가족은 우유 나 칼슘을 놓치지 않을 것입니다.
• 콜리 플라워가있는 닭. 콜리 플라워와 올리브를 곁들인 닭
• 이 지중해 풍 닭 요리는 풍성하고 건강하며 유제품이 아닙니다. 그것은 뼈없는, 껍질을 벗기는 닭 가슴살, 콜리 플라워, 그리고 칼라 마타 올리브를 특징으로합니다. 올리브유, 레몬 주스, 백리향으로 만든 매리 네이드 (marinade)는 토양이 풍부하고 풍미가 풍성합니다. 조리법을 잡아라!

현미 그릇 2. 채식 현미 그릇

브로콜리, 고구마, 양파를 현미와 볶은 고추에 넣으면 유제품이 필요합니까? 채식 요리를 새로운 차원으로 끌어 올립니다. 조리법을 잡아라!

이 조리법을 마친 후 볶음밥을 다시 주문할 수 없습니다. 볶음밥, 피망, 파인애플, 당근, 닭고기 사과 소시지를 입맛에 맞게 만들어줍니다. 채식주의자인 경우에는 소세지를 생략하거나 에다 마메 또는 두부를 제공하십시오. 흰색 대신 현미가 장 친화적 인 섬유질을 제공합니다. 조리법을 잡아라!

비건 피자 4. 매우 채식주의 자 채식 피자

버터넛 스쿼시 linguine5. 튀긴 현자와 함께 크림 채식주의 자 버터넛 스쿼시 요리법

올리브 오일, 식물성 육즙, 양파, 마늘 및 심장 건강에 좋은 버터넛 스쿼시의 조합은이 조리법에서 전체 곡물 요리법을위한 우아한 소스를 만듭니다. 튀긴 현자는 예상치 못한 바삭 바삭한 향기를 더합니다. 조리법을 잡아라!

코코넛 cod6. 코코넛 라임 판코 껍질 대구

이 조리법에서는 엷은 색의 코코넛과 라임 감각이 판코 빵 부스러기에 코팅 된 순한 맛의 대구에 열대성을 더합니다. 베이킹하는 동안 코코넛 토스트. 조리법을 잡아라!

새우와 아보카도 샐러드. 새우와 아보카도 샐러드

쇠고기와 갈가리 찢긴 치즈가 들어있는 타코 샐러드 만 먹는다면이 요리법을 시도해보십시오. 그것은 절인 된 점보 새우와 크림 아보카도를 완벽하게 결합시킵니다. 이 듀오는 양상추와 붉은 양배추의 침대에 토마토와 파삭 파삭 한 토틸라 칩을 깔아 놓습니다. 조리법을 잡아라!

비프 스트로가 노 8. 비프 스트로 노프

전통적인 스트로 가노 프는 사워 크림과 우유로 만듭니다. 이 유제품 프리 조리법에서는 아몬드 우유를 대신 사용합니다. 또한 둥근 원형, 양파 및 흰색 단추 버섯 대신에 등심 스테이크가 특징입니다. 조리법을 잡아라!

돼지 고기 롤빵 cha9. 돼지 고기 롤빵과 망고 샐러드와 베르 미첼 리

롤빵 차는 돼지 고기와 국수로 만든 베트남 요리입니다. 이 버전에는 육포 돼지, 갈색 설탕 및 조미료로 만든 미니 미트볼이 포함됩니다. 또한 신선한 망고, 베이비 복 쵸이, 샬롯, 녹두 콩나물으로 만든 샐러드가 특징입니다. 전체 접시는 달고 시큼한 누크 (nuoc) 드레싱으로 차버립니다. 조리법을 잡아라!

양고기 ragu10. 감귤류, 사프란, 민트가 들어간 양고기 라구야 타 리아 텔

양고기, 사프란, 다른 허브 및 향신료, 화이트 와인 및 토마토 페이스트가 들어간 음식입니다. 라구아가 두꺼워지면, tagliatelle pasta 위에 서서 감귤류 껍질, 신선한 박하와 신선한 파슬리를 섞어 뿌린다. 섬유질이 튀어 나오는 달걀 국수 대신 병아리 콩 또는 렌즈 콩 파스타를 제공하십시오. 조리법을 잡아라!

Carne asada11. Crockpot carne asada

긴 일과 후에 저녁 식사가 준비되어 있고 기다리는 시간이 끝난 후 정문을 걷는 것보다 더 즐거운 일은 거의 없습니다. 느린 요리 도구가이 조리법으로 당신을 위해 일하게하십시오. 그것은 감귤 주스, 올리브 오일, 코코넛 설탕 및 향신료로 만든 아사다 매리 네이드에서 몇 시간 동안 천천히 요리되는 척 로스트로 만들어졌습니다. 조리법을 잡아라!

수확 프리 타타 12. 여름 수확 프리 타타

프리 타타를 만드는 것은 풍성한 채소밭 수확을 활용할 수있는 좋은 방법입니다. 이 frittata 제조법은 여름 스쿼시, 호박, 토마토 및 양파와 신선한 계란을 결합합니다. 붉은 고추 조각과 신선한 바질 맛을 추가합니다. 조리법을 잡아라!

크림색 채식 파스타. 구운 토마토가 든 크림 채식 마늘 파스타

이 퇴폐적 인 요리는 우유 대신 아몬드 우유에서 크림 같은 느낌을 갖습니다. 또한 불에 구워진 토마토 (구운 토마토는 평범한 것에서 특별한 것까지!), 전복 펜 네 파스타, 골파 류, 올리브 오일에 담근 마늘을 포함합니다. 조리법을 잡아라!

식이 요법이 유제품이 아닌 경우 피해야 할 사항

낙농 식품 그룹에는 우유로 만든 모든 액체 및 식품이 포함됩니다 :

전체 저지방 탈지 분유 (맛 내기 및 착색되지 않은 우유) )

하드 및 소프트 치즈

요구르트

가공 치즈

• 아이스크림, 냉동 요구르트 및 푸딩을 포함한 우유로 만든 디저트
• 버터
• 유제품의 대체품 유제품 대체품
• 코티지 치즈 또는 리코 타 치즈의 경우
• 부서진 두부
• 버터의 경우 지구 균형 또는 코코넛 오일과 같은 유가공 마가린

콩 또는 코코넛 치즈로 만든 치즈의 경우

코코넛 치즈로 대체하여 쉽게 원하는 조리법을 유제품으로 만들 수 있습니다. 유제품

• 유제품으로 만든 아이스크림을위한 콩 또는 코코넛 아이스크림
• 결론 라인
• 유제품을 먹고 있다면 자신을 박탈하거나 희박한 식사 만 먹을 필요가 없습니다.위의 유제품없는 요리법을 시도하고 더 맛있는 아이디어 Pinterest보세요.