고단백 아침 조리법

전에 백만 번에 대해 말한 것을 들었습니다 : 아침 식사가 그날의 가장 중요한 식사입니다. 대부분 아침 식사에서 단백질을 충분히 섭취하십시오 아침 식사 중에 단백질을 포장하면 하루 종일 당신을 행복하고 활기차게 해줄 영양소를 추가로 섭취 할 수 있습니다 < 병아리 팬케이크부터 베이컨, 아보카도 조반까지, 아침 식사를하기 위해 진지하게 맛있는 요리법이 있습니다.

1. Jumbo Chickpea Pancake

전통적으로 달콤한 아침 식사를 맛보는이 채식주의 채식 요리는 단백질 포장 된 병아리 콩으로 채워져 있습니다.이 팬케이크는 채식주의 자이며 글루텐, 곡물, 견과류, 기름, 콩, 세련미가 없습니다 설탕. 따라서,이 조리법은 기본적으로 모든식이 제한을 충족시킬뿐만 아니라 a. 엠. 당신을 만족스럽고 하루를 시작할 준비가 된 채로 두십시오. 조리법을 잡아라!

2. 모카 바나나 단백질 스무디 보울 모든 커피 애호가에게 전화를 걸고이 다음 스누커와 스무디 보울을 좋아합니다. 스무디 그릇은 가볍고 맛이 좋으며 시간의 위기에서 쉽게 채찍질하면서 단백질을 얻는 좋은 방법입니다. 선인의이 그릇에있는 단백질은 바나나, chia 씨, 물론 당신이 선택한 단백질 파우더에서 나옵니다. 좋아하는 견과류, 씨앗 및 과일 토핑을 추가하면 사진 작업을위한 준비가 완료된 단백질이 풍부하게 생성됩니다. 조리법을 잡아라!

3. 시금치 죽은 태아 아침 식사 랩

위대한 스트레스없는 아침을 갖는 한 가지 방법은 미리 아침 식사를 준비하는 것입니다. 이 건강한 시금치 죽은 아침 식사 랩은 냉동고 친화적이며 단백질이 풍부합니다. 계란, 시금치, 죽은 태아 및 원하는 신선한 채소로 포장하십시오! 이것은 훌륭한 식사 준비 옵션 일뿐만 아니라 이동 중에도 아침에 좋은 옵션입니다. 조리법을 잡아라! 4. Breakfast BLT Salad

샐러드? 아침 식사로? 대답은 예, 절대적으로 그렇습니다! 계란은 훌륭한 단백질 원천이지만, 독자적으로 잠시 후에 조금 나이 먹을 수 있습니다. 약간의 삶은 달걀을 샐러드에 던지고, 베이컨과 아보카도와 함께 더 많은 단백질을 넣고 얌을 자극하여 일을 양념을 치십시오! 조리법을 잡아라! 5. Chickpea Scramble Breakfast Bowl

다시 한 번, 또 다른 아침 조리기 그릇은 먹기 쉽고, 섭취하기 쉬우 며, 점심 때까지 몸을 가득 채우고 연료를 공급할 것입니다. Chickpeas는 물건을 조금 섞어 쓰고 싶을 때 훌륭한 단백질 원입니다. 계란, 아보카도를 추가하고 여분의 영양분을위한 채소밭에 담을 수 있습니다. 마음에 드는 향신료를 추가하여 열기를 차려보십시오! 조리법을 잡아라! 6. 곡물이 함유되지 않은 바나나 단백질 팬케이크

누구나 좋은 단백질 팬케이크를 만들 수 있습니다. 코코넛 밀가루와 기타 성분을 거의 사용하지 않는이 곡류가 들어 있지 않은 옵션으로 전통적인 식사를 한 단계 높여보십시오.일부 바나나와 다른 맛있는 과일로 단백질을 포장하여 단맛을 더합니다. 조리법을 잡아라!

7. 계란과 훈제 연어가 달린 아침 식사 퀴 노아 샐러드

퀴 노아는 전통적인 전통식 아침 식사는 아니지만 달걀과 연어와 짝을 이루고 천국에서 만든 단백질과 일치합니다. 세 가지 주요 성분은 모두 영양가가 풍부하고 이른 아침에 팔레트를 만족시킬 수있는 완벽한 질감 조합입니다. 조리법을 잡아라! 8. Savory Tempeh Breakfast Sandwich

굶주림을 깨우면 완벽한 풍미 가득한 아침 식사 옵션입니다. 아침 갈망을 부셔서 맛이 좋은 샌드위치 옵션으로 진지한 단백질을 섭취하십시오. 템페 (Tempeh)는 단백질 부서에서 펀치를 챙기고 아보카도와 아기 시금치를 영어 머핀에 쌓아두면 충분하고 만족 스러울 것입니다. 조리법을 잡아라! 9. Mexican-Stuffed Sweet Potatoes

우리 모두는 어떤 시점에서 아침에 지루함을 겪습니다. 매일 똑같은 빠른 식사를하는 것이 쉽다. 그러나 시간의 위기에 처했을 때 맛과 다양성을 희생 할 필요가 없습니다! 멕시코 인 고구마를위한이 빠른 조리법은 달걀, 고구마, 아보카도, 검은 콩 등 하루 종일 먹어야하는 모든 단백질을 제공합니다! 일부 살사를 추가하면 delish하고 다른 아침 식사가 있습니다. 조리법을 잡아라! 10. 계란 베네딕트는 아보카도 홀랜드 나이즈 (Avocado Hollandaise)와 함께 제공됩니다.

이 브런치 클래식을 깨끗하게 정돈 한 계란 베네딕트는 군중들이 좋아하는 것일뿐만 아니라 초기에 단백질을 건강하게 섭취 할 수 있도록 조정될 수 있습니다. 빵을 빼고 고구마와 사탕무의 침대를 얹은 다음 데친 달걀과 진한 맛있는 아보카도 hollandaise 소스를 곁들여보세요. 조리법을 잡아라! 11. 페퍼와 케일이 함유 된 심황 노아 아침 식사 그릇

심황은 닭 요리에서 라떼에 이르기까지 모든 분야에서 굉장한 재료입니다. 이 단백질 조반에서 파워 팩 성분을 찾으십시오. 노아와 달걀은 여기에있는 주요 단백질 공급원입니다. 그러나 양파, 후추, 그리고 심황의 맛을 아끼지는 않을 것입니다. 조리법을 잡아라! 12. 빠른 당근 밥 아침 식사 Nasi Goreng

전통 인도네시아 볶음 요리가 아침 아침 식사를 확실히 바꿀 것이며 저녁 식사로 아침을 먹을 수도 있습니다. 이 단백질과 채소로 포장 된 요리는 카이엔과 고추로 매운 소스로 펀치를 포장합니다. 조리법을 잡아라!

결론 : 단백질을 아침 일과에 포장하십시오.

단백질로 가득 찬 아침 식사는 아침과 평일에도 신체가 어떻게 느끼는지에 큰 변화를 줄 수 있습니다. 이 즐거운 아침 식사 요리법 중 하나를 시도하여 몸에 단백질을 바란다. 엠. 다양성, 풍미를 희생하지 않고도 만족스럽지 않습니다.

코린 키팅 (Corinne Keating)은 건강과 건강 증진 작가이자 열광 자입니다. 그녀가 블로그를 위해 글을 쓰지 않을 때,

왜 그렇게 잘까?

, 하이킹, 자전거 타기, 또는 가장 가까운 커피 숍에서 찾을 수 있습니다.