16 가지 아보카도 건강 혜택

건강한 피부 1, 아보카도는 피부에 좋음

우선 아보카도가 좋아 보이도록 도와줍니다.

태양 광선으로 인한 손상은 조기 노화로 이어질 수 있습니다. 피부에 주름 등의 불행이 있습니다. 아보카도를 먹거나 피부에 직접 바르면 자외선 (UV) 손상을 예방할 수 있다고 추측됩니다 (1). 또한 자외선에 의한 손상은 DNA 손상 (2)을 유발할 수 있으며, 아보카도에서 발견되는 것과 유사한 카로티노이드를 함유 한 식품을 섭취하면이를 예방할 수 있습니다.

아보카도 오일이 당신의 피부에 어떻게 도움이되는지에 대해 더 배우려면 - 아보카도 마스크를 만드는 방법을 포함하여 - 당신의 피부에 아보카도 오일에 관한이 기사를 읽어보십시오.

테이크 어웨이 :

건강한 머리카락 2. 아보카도는 머리카락을 개선 할 수 있습니다.

아보카도는 튼살의 건강을 향상시키는 데에도 도움이됩니다.

자세한 내용을 보려면 비타민이 머리에 어떤 유익을 줄 수 있는지에 대한이 기사를 확인하십시오.

테이크 어웨이 : 건강하고 윤기 나는 머리카락은 종종 다이어트의 반영이며, 아보카도가 가장 잘 보일 수 있습니다.

영양분 3. 아보카도에는 영양소가 들어 있습니다.

그리고 이제 아보카도가 건강한 약을 만들어내는 실제 이유가 있습니다.

아보카도의 영양 이력서가 인상적입니다.

양분

100g 아보카도 (5)의 양 FDA 일일 값의 퍼센트 (6)

중간 아보카도의 약 2/3 인 100g은 다음 영양소를 포함합니다. 비타민 K 269> 폴 레이트 819> 20 % 485 mg 999 % 비타민 C

10 mg 비타민 B-6 9 % 17 %.26 mg 9 % 13 % 니아신 999. 7 mg 9 % 999 리보플라빈 999. 13 mg의

8 %

아보카도 오일은 71 %의 단일 불포화 지방 (MUFA)입니다 (13). 다음은, 당신의 마음을 도움이 혈액 응고를 정상화, 당신은 탄수화물의 장소에 먹을 경우에도 제어 혈당 수치를 도울 수있는 "좋은"지방입니다.

테이크 어웨이 : 아보카도가 OA 증상을 감소시킬 수 있다는 것은 확실하지 않지만 연구는 고무적입니다. 그리고 아보카도는 다른 이유로 건강하기 때문에, 당신이 OA 기기를 가지고 있다면, 시도할만한 가치가있을 것입니다!

더 나은 영양 흡수 9. 아보카도는 영양소 흡수를 증가시킵니다.

아보카도는 많은 영양소를 제공 할뿐만 아니라 특정 음식물로 섭취했을 때 몸에 영양분을 흡수하도록 도와줍니다. 연구에 따르면 아보카도의 지방은 몸이 카로티노이드를 흡수하는 데 도움이됩니다 (27). 이것들은 강력한 항산화 제로서 특정 암과 같은 신체와 싸우는 데 도움을줍니다. 카로티노이드에는 베타 카로틴과 리코펜이 포함됩니다.

예를 들어, 카로티노이드는 당근과 토마토에서 발견됩니다. 이러한 음식과 함께 아보카도를 섭취하면 몸이 비타민 A를 흡수하는 데 도움이됩니다.

테이크 아웃 :

아보카도는 영양소를 제공하고 몸이 다른 영양소를 흡수하도록 도와줍니다. 윈 - 윈 상황입니다! 안구 건강 10. 아보카도가 눈을 보호합니다.

아보카도가 제공하는 영양소로 루테인과 제아 산틴이 포함되어 있습니다. 이 산화 방지제는 눈의 건강을 높일 수 있습니다. 연구에 따르면 루틴과 제아잔틴이 연령 관련 황반변 성을 예방할 수 있음이 밝혀졌습니다 (28).백내장에 대한 루테인과 제아잔틴의 영향에 대한 연구는 덜 명확하지만, 여러 연구에 의하면이 눈 문제를 예방할 수 있다고합니다 (29).

테이크 어웨이 :

루테인과 제아잔틴이 포함 된 아보카도와 같은 음식을 먹으면 황반변 성 및 백내장과 같은 심각한 눈 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

간 건강. 아보카도는 간을 보호 할 수 있습니다.

수년에 걸친 여러 동물 연구 결과에 따르면 아보카도를 섭취하면 지방간 질환 및 당뇨병과 관련된 간 문제를 비롯한 다양한 간 문제가있는 사람들의 간 건강을 증진시킬 수 있다고합니다. 특히, 아보카도 오일 또는 추출물에서 발견되는 항산화 제는간에 손상을 입지 않도록 간 조직을 보호 할 수있어 간 구조 및 기능에 비정상적인 변화를 일으킬 수 있습니다.

예를 들어, 아보카도 (31)에서 많이 발견되는 글루타티온은 간 건강에 중요합니다. 간 손상은이 항산화 물질의 결핍으로 이어지고, 글루타티온의 섭취가 사람의 간 질환에 대한 잠재적 치료법임을 시사하는 연구가 있습니다 (32). 또한 연구 결과에 따르면 아보카도의 항산화 성분과 항 염증 및 LDL 저하 잠재력은 비 알콜 성 지방간 질환 (NAFLD) 환자 대부분에게 저지방 식단을 현명하게 추가 할 수 있다는 것을 의미합니다 (33) .

그리고 간 보너스가 하나 더 있습니다. 아보카도는 비타민 E가 높습니다. 비타민 E는 NAFLD 치료에도 효과적입니다 (34).

테이크 어웨이 : 아보카도에서 발견되는 영양소는 간 질환뿐만 아니라 염증 및 LDL 콜레스테롤 수치에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.

체중 감량에 대한 도움 12. 아보카도는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

아보카도는 건강한 지방과 섬유소를 모두 함유하고있어 먹은 후에도 오래 동안 건강을 유지할 수 있습니다 (35, 36). 이것은 당신 몸이 탄수화물보다 지방과 섬유질을 더 천천히 소화하기 때문에, 그리고 소화가 느리면 다시 배가 고팠을 때 더 오래 걸립니다. 한 연구에 따르면 점심 시간에 아보카도의 절반을 먹으면 과체중 인 사람들이 더 오랜 시간 동안 몸이 불편 해졌습니다 (37). 귀하의 다이어트에 아보카도를 추가하면 소화 속도가 느려지고 그 중반 오후 스낵에 도달 할 충동에 저항 할 수 있습니다.

테이크 어웨이 :

아보카도는 칼로리가 높지만 건강한 지방과 섬유질을 함유하고있어 오래도록 몸을 느낄 수 있습니다. 이것은 당신이 덜 건강한 치료를 저항하고 체중 감량의 기회를 향상 도움이 될 수 있습니다.

건강한 임신 13. 아보카도는 건강한 임신을 지원합니다. 알다시피, 엽산 (엽산)과 같은 영양소는 출생 결함을 예방할 수 있기 때문에 임산부에게 중요합니다 (38).

아보카도에는 다른 과일 및 채소보다 엽산이 많이 포함되어 있습니다 (39). 또한 임신 한 여성에게는 종종 부족한 또 다른 영양소 인 칼륨이 많이 함유되어 있습니다.

아보카도에서 발견되는 다른 영양소 인 섬유, MUFA 및 다양한 항산화 물질을 믹스에 추가하면 엄마의 건강, 모유의 질, 심지어 건강한 출산 결과까지도 지원할 수있는 영양 공급원이 생깁니다 (40).

테이크 어웨이 :

임신 중이며 성장하는 어린 아이에게 맛있는 것을 먹고 싶다면 아보카도에 도달하는 것이 좋습니다.

기분 향상 14. 아보카도는 기분을 좋게하는 데 도움이됩니다.

아보카도를 먹는 동안 슬프게하기는 어렵습니다. 맛있는 맛 때문일 수도 있습니다. 엽산과 비타민 B-12의 수치가 낮 으면 우울증의 위험이 높아진다. 아보카도에는 이러한 영양소가 모두 들어 있으므로 아보카도를 먹으면 기분이 좋아질 수 있습니다 (41). 한 연구에 따르면 전체 식품이 풍부한 식단은 중년층을 우울증으로부터 보호하고 가공 식품에 초점을 맞춘식이 요법은 그렇지 않았다 (42). 연구자들은 높은 수준의 항산화 제나 엽산이 개선 된 기분의 원인 일 수 있다고 추측했다.

그리고 어떤 수퍼 푸드에는 이러한 영양소의 양이 많이 포함되어 있습니까? 맞습니다 - 아보카도!

테이크 아웃 :

연구 결과가 직접적인 연관성을 나타내지는 않지만 아보카도는 기분에 진정으로 영향을 줄 수있는 유용한 영양소를 제공합니다.

전체 건강. 아보카도를 먹는 사람들은 건강합니다.

좋은 소식은 이미 많은 아보카도를 먹으면 건강한 사람이 될 가능성이 높다는 것입니다. 연구 결과에 따르면 일반 아보카도 먹는 사람도 야채와 설탕을 더 많이 섭취하고 전반적인 식단이 더 좋습니다 (43). 그들은 체중, 허리 둘레, BMI도 낮습니다 (44). 또한 심장병과 당뇨병의 위험 요소 인 대사 증후군은 아보카도를 먹는 사람들에서 50 % 더 낮습니다 (45).

물론 이와 같은 연구는 소금 한 알을 가지고 취해야합니다. 여기에는 직접적인 인과 관계가 없습니다. 예를 들어 아보카도를 먹는다고해서 자동으로 설탕을 덜 먹는 것은 아닙니다. 그러나 아보카도를 먹는 사람들은 건강한 습관을 가지고 있음을 보는 것은 흥미로운 일입니다. 테이크 어웨이 :

한 연구에 따르면 아보카도를 먹는 사람들은 건강하게 행동하고 건강해질 가능성이 높습니다.

맛있어요 16. 그들은 맛있습니다.

아보카도에 대한 생각을 결코 한 번도하지 않은 경우, 지금은 실험 할 좋은 시간입니다. 아보카도는 부드럽고 부드럽고 풍부하고 열매가 많은 맛입니다.

대부분의 사람들은 아보카도를 생각할 때 아보카도 만 생각하지만 훨씬 더 많이 사용할 수 있습니다. 좋아하는 샌드위치에 마요네즈 대신 아보카도를 사용하거나 오렌지 - 아보카도 샐러드 (46)로 맛보십시오. 아보카도 푸딩 컵 (47)을 위해 고지방 디저트를 교환 할 수도 있습니다.

그리고 물론 모든 사람들이 현재 좋아하는 것이 있습니다 : 아보카도 토스트. 테이크 아웃 :

아보카도는 다양한 요리에 사용하기 쉽습니다. 그리고 그들은 맛있는 맛!

아보카도 스무디를 시험해보십시오.

Q & A Q & A

Q :

아보카도는 야채입니까 아니면 과일입니까? A ​​: 녹색이지만 종종 야채로 생각됩니다. , 아보카도는 과일로 분류됩니다 (48). 그 안의 "너트"는 실제로 씨앗입니다. 녹색 엄지 손가락이 있으면 따뜻한 기후에서 씨앗을 저장하고 아보카도를 키울 수 있습니다.

농무부 (USDA)는 어른들이 1 세를 얻을 것을 권고합니다.건강하고 균형 잡힌 식단의 일환으로 매일 5 ~ 2 컵의 과일을 섭취하십시오 (49).

아보카도는 권장 금액에 도달하도록 도울 수 있지만 적당히 섭취해야합니다. 모든 고지방 음식은 좋은 지방이 많은 사람들을 조심스럽게 먹어야합니다. 이것은 지방의 각 그램이 9 칼로리 (50)를 포함하기 때문입니다. 그것은 칼로리가 4 칼로리 밖에 들어 있지 않은 단백질 또는 탄수화물 1g에 비해 2 배 이상 많은 칼로리입니다.

더 많은 아보카도를 먹는 가장 좋아하는 방법은 다음과 같습니다. 삶은 달걀, 토마토, 아보카도 샐러드와 소금과 후추, 흰색 발사믹 식초를 곁들여 부드러운 크림색으로 한 스무디를 더했습니다.

Natalie Butler, RD, LDAnswers는 의료 전문가의 의견을 대변합니다. 모든 내용은 정보를 제공하기 때문에 의학적 조언으로 간주해서는 안됩니다.