운동 및 피트니스 : 20 가지 인기 피트니스 트렌드

슈퍼 쇼트 운동

7 분 운동을들은 적이 있습니까? Tabata는 어떻습니까? 둘 다 불과 몇 분입니다. 비결은 생각보다 열심히 일하면서 자신을 최대한으로 끌어 올리는 것입니다. 지금 몸매가 좋지 않다면 더 온화한 것으로 시작하십시오. 45 세 이상의 남성이거나 55 세 이상의 여성이거나 건강 문제가있는 경우 새로운 운동을하기 전에 검진을 받으십시오.

스프린트 트라이 애슬론

트라이 애슬론 용 배짱이 있지만 훈련하기에 충분한 시간이 없다면 더 짧은 버전을 사용해보십시오. 스프린트 트라이 애슬론은 0.5 마일 수영, 12 마일 자전거 타기, 3 마일 달리기입니다. 트라이 애슬론 릴레이에서는 팀원들이 정기적 인 트라이 애슬론을 완성하기 위해 함께 노력합니다.

발레 바레 클래스

이러한 움직임은 코어, 팔 및 다리를 강화시킬 수 있습니다. 시도하는 것은 plié입니다. 발 뒤꿈치를 모으고 발가락을 벌린 다음 무릎을 구부립니다. 천천히 아래로 내려갈 때 내 허벅지와 둔부를 짜내고 무릎을 발가락에 대고 서있는 자세로 올리십시오. 스튜디오에서 수업을 제공하거나 집에서 비디오를 볼 수 있습니다. 일부 수업에는 심장이 포함됩니다.

모험 경주

적합하고 무서움 만이이 장애물 경주를 다룰 수 있습니다. 진흙을 뚫고 벽을 오르고 얼음물에서 수영하는 것과 같은 일을합니다. 스프린트, 스쿼트, 팔 굽혀 펴기 및 무게로 최소 8 주 동안 훈련하십시오. 짧은 운동 버스트 사이에 휴식을 취하십시오.

성인을위한 스포츠 리그

레크리에이션 리그에 참여하여 운동에 팀 정신을 추가하십시오. 우선 테니스, 배구, 축구, 농구, 플래그 풋볼 또는 소프트볼을 할 수 있습니다. 킥볼이나 피구와 같이 초등학교에서 되돌아 왔을 수도있는 리그도 있습니다.

엘리트 피트니스 : 근육 혼란

P90X 및 Insanity와 같은 교차 훈련 프로그램은 "근육 혼란"을 목표로합니다. 그들은 운동을 바꾸고, 새로운 움직임을 추가하며, 종종 플라 노 메트릭스 (plyometrics)라고 불리는 점프 훈련을 포함합니다.

실내 사이클링 클래스

이 추세는 계속 남아 있습니다. 어떤 경우에는 반 친구들과 경쟁 할 수도 있습니다. 많은 프로그램은 또한 몸무게를 사용합니다. 일부 장소에는 사이클링과 요가 또는 필라테스가 결합되어 있습니다.

줌바 : 댄스 피트니스

Zumba는 운동을 파티에 원합니다! 이 고 에너지 댄스 피트니스 클래스는 반복 횟수를 계산하는 대신 라틴 및 국제 비트로 이동합니다. 가장 인기있는 운동 중 하나이며 킥복싱 또는 스텝 에어로빅보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. Zumba Step은 강도를 높이는 새로운 유형의 Zumba로서 Zumba의 댄스 동작과 다리와 둔부를 토닝하고 강화하는 단계를 결합합니다.

크로스 핏

이 격렬한 운동으로 분당 약 15 칼로리를 태울 수 있습니다. 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 체조 링, 격렬한 달리기 및 역도를 사용하여 최대로 운동하십시오. “영웅 운동”은이 나라에서 봉사 한 군인들을 기리기 위해 지명되었습니다. 심한 운동으로 인해 부상을 입을 수 있습니다. 유연성을 발휘하고 올바르게 행동하는 법을 배우는 것이 중요합니다.

ViPR

ViPR은 살인자 운동처럼 들리지만 진정한 목표는 일상 생활의 힘과 체력입니다. 무거운 고무 튜브를 사용하여 몸 전체를 들어 올리고 밀고 비틀고 작동시킵니다. ViPR은 당신이 막 시작하거나 최고의 운동 선수인지 여부에 관계없이 운동을 향상시키는 움직임을 추가합니다. 필요에 맞는 크기와 무게를 선택하십시오.

케틀벨

손잡이가 달린 주철 공인 케틀벨을 사용한 격렬한 운동은 단 20 분 안에 평균 272 칼로리를 태울 수 있습니다. 케틀벨을 스윙하면 웨이트 머신과 바벨이 할 수없는 방식으로 근육이 작동합니다. 가벼운 케틀벨 (여성의 경우 8 ~ 15 파운드, 남성의 경우 15 ~ 25 파운드)로 시작하십시오. 부상을 예방하려면 양식이 중요하므로 트레이너에게 올바르게 사용하는 방법을 보여달라고 요청하십시오.

물 에어로빅

관절에서 물 속에서 운동하는 것이 쉽습니다. 물의 저항력이 강해집니다. 얼마나 빨리 이동하는지에 따라이 운동을 원하는만큼 힘들게 만들 수 있습니다. 또한, 물 속에있는 것은 많은 사람들에게 기분이 좋기 때문에 긴장을 풀고 기분이 좋아질 수 있습니다. 에어로빅이 당신의 것이 아닌 경우, 당신은 솔로 운동을 위해 무릎을 헤엄 치거나 물 속을 걸을 수 있습니다.

부트 캠프 : 기본으로 돌아 가기

이것은 훈련 상사 비명을 지르고 얼굴에 소리를 내지 않는 기본 훈련입니다. 멋진 장비는 없습니다-일련의 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 발 차기, 기타 미용 및 유산소 운동. 분당 약 10 칼로리 또는 시간당 600 칼로리를 태 웁니다. 투자 회수 : 몸 전체의 건강.

운동 : 에어로빅 플레이

누가 비디오 게임을하면 소파 감자로 변신한다고 했습니까? 30 분 동안 체육관에서 운동하는 것만 큼 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 약 270 칼로리가 격렬하게 춤을 추거나 216 칼로리가 가상 복싱입니다. 운동은 아이들을 움직이게하는 한 가지 방법입니다. 그리고 느리게 진행되는 활동은 노인이 덜 앉아있는 데 도움이 될 수 있습니다.

권투

운동 중에는 복싱이 기민함, 균형, 근육 톤, 근력 및 유산소 이점을 제공하는 녹아웃입니다. 스파링은 또한 손과 눈의 협응력과 정신적 민첩성을 향상시킵니다. 건너 뛰기, 쉐도우 박스, 킥백 백 등이 있습니다. 엄지 손가락과 너클을 보호하고 정강이 지지대 착용을 고려하십시오.

훌라 : 운동하는 동안 휘틀

훌라 후프를 마지막으로 흔든 시간이 4 학년 인 경우 다른 소용돌이를 줄 차례입니다. 새로운 플라스틱 훌라후프보다 얇은 웨이트 후프를 스윙하는 것이 더 쉽습니다. 후핑은 스텝 에어로빅보다 더 많은 칼로리를 태우고 심장 킥복싱만큼 심박수를 올릴 수 있습니다. 그것은 당신의 허리와 코어 근육을 작동시키고, 허벅지와 팔뚝에 톤을 줄 수 있습니다.

운동 용 앱

Fitbit 및 GoWear Fit과 같은 피트니스 트래커는 걸음 수, 소모 된 칼로리 및 섭취 한 칼로리를 측정합니다. 그들은 심지어 수면을 모니터링 할 수 있습니다. 컴퓨터에서 정보를 업로드하고 추적 할 수 있습니다. 운동에서해야 할 일을 정확하게 보여주고 올바른 양식을 설명하는 앱도 있으므로 올바르게 수행하십시오.

좋은 트레이너 찾기

트레이너는 운동을 최대한 활용할 수 있도록 도와줍니다. 시도하려는 운동 유형에 경험이있는 트레이너를 선택하십시오. 미국 스포츠 의학 대학, 미국 운동 협의회, 국립 스포츠 의학 아카데미 또는 국가 강도 및 컨디셔닝 협회와 같은 인증 프로그램에 의해 인증 된 사람을 찾으십시오.