20 가지 방법의 아침 식사 조리법

고지식은 가공되지 않은 음식에 초점을 맞추고 유제품을 피합니다. 즉, 고래 조반은 씨앗, 견과류 및 신선한 과일과 함께 섬유질이 높을 수 있습니다. 그들은 또한 고기와 계란을 통해 단백질을 아침에 먹을 수 있습니다. 하루를 시작하는 영양 포장 고구마 식사를 원할 때 이러한 고세 아침 조리법으로 전환하십시오. 1. Chocolate Coconut Granola Paleo 다이어트하는 사람은 아침에 아몬드 또는 대마 우유로이 그라 놀라 요리법을 즐기거나 낮에는 간식으로 즐길 수 있습니다. 아몬드, 코코넛, 호박 씨앗 덕분에 섬유로 가득합니다.한 컵의 호박 씨앗에는 거의 8 그램의 섬유질이 있습니다. 이 조리법은 또한 매우 영양가있는 chia 씨를 요구합니다. 그들은 단백질, 섬유, 칼슘, 철, 인이 풍부합니다. 2. Broccoli, Mushroom & Egg 머핀

머핀과 비슷하게 보이고 똑같은 부분을 치기 위해 전통적인 머핀 성분이 필요하지 않습니다. 이 아침 머핀은 계란과 야채를 기본으로하지만 거친 형제처럼 머핀 깡통에 구워집니다. 그들은 또한 꽤 단백질 펀치 팩; 한 달걀은 일일 단백질 요구량의 약 10 %를 공급합니다. 3. 딸기 도넛

이

는 즐겁고 기분이 좋은 대접입니다. 4. Almond Zucchini Bread

Zucchini 빵은 항상 채식주의 자의 접시에 채소를 몰래 넣을 수있는 좋은 방법이었습니다. 이 조리법에서, 고전적인 구운 음식은 땅 아몬드를 기초로 완전히 고생합니다. 아몬드 밀가루는 밀가루가 전통적인 조리법과 마찬가지로 빵을 함께 보관합니다. 이 고생물 친화적 인 성분은 또한 열매가 많은 맛과 즐거운 위기를 제공합니다.

5. 고구마 해시

해시 브라운을 끈적 거리는 식사 도구로 생각할 수도 있습니다. 이 조리법으로 빈 칼로리없이 일반적으로 무거운 아침 식사 음식을 즐길 수 있습니다. 여기에있는 고구마는 음식물 처리기에서 잘게 잘리고 라드에서 가볍게 볶습니다. 달걀로 식사를 끝내고 약간의 단백질을 첨가하십시오.

톱 팁 : 라드로 요리하는 유형이 아닙니까? 코코넛 오일을 대신 사용해보십시오. 6. Almond & Blueberry Muffins 블루 베리 머핀이 조반의 필수품 인 이유가 있습니다. 이 조밀하게 맛있은 머핀은 이동중에 잡아서 조이기 쉽고, 뜨거운 자바 또는 차로 완벽합니다. 신선한 딸기는 냉동 된 과일보다 모양이 좋지만 사용법은 자유 롭습니다.

7. 면역 부스터 오렌지 스무디

면역 강화제 인 비타민 A를 찾으려면 밝은 오렌지색, 빨간색 및 노란색 음식을 찾으십시오. 이 조리법에는 고구마가 포함되어 있으며, 최고의 비타민 A 공급원 중 하나입니다. 보너스 포인트 :이 아침 식사 스무디는 완전 채식주의 자입니다. 8. 클래식 바나나 팬케이크

팬케이크 없이는 아침 식사 메뉴가 완전하지 않지만, 전통적인 비 팔레오 (Paleo) 품종은 영양의 방식을 많이 제공하지 않습니다. 우리는 바나나 팬케익이 바나나가 제공하는 모든 영양소, 즉 섬유질, 칼륨, 비타민 C 및 계란을 쉽게 만들 수 있고 포장하기가 쉽다는 것을 알았습니다. 단백질, 양질의 단백질을 제공합니다. 철분, 마그네슘 및 칼슘을 제공하는 고풍 친화적 인 과일 또는 메이플 시럽을 제공하십시오. 9. 소시지 프리 타타

풍미있는 아침 식사 조리법으로 짭짤한 소시지와 달걀 및 고구마를 결합합니다. 전통적인 frittata에서 일반적으로 발견되는 치즈는 놓치지 않습니다.파쇄 된 고구마는 절대로 밝기가없는 치즈를 제공합니다 (섬유질은 말할 것도 없습니다).

톱 팁 :

색과 질감을 위해 잘게 잘린 케일 컵을 더합니다. 10. 하와이 로코 모코 (Hawaiian Loco Moco) 전통적인 하와이의 흰 쌀밥과 쇠고기로 만든 편안한 로코 모코의 버전입니다. 이 조리법은 콜리 플라워에 크게 의존합니다. 콜리 플라워는 조리시 인, 비타민 C 및 엽산을 제공합니다. 흰 쌀보다 섬유가 두 배나 큽니다.

톱 팁 :

치즈 강판이나 블렌더를 사용하여 꽃 양배추를 갈아서 곡물 크기로 만듭니다. 11. 헤이즐넛 초콜릿 크레페

프랑스 사람들은 고풍스런 디저트로 유명하지 않습니다. 다행히도, 프랑스 요리의 고대 버전에 대한 처방이 있습니다 : 크레페. 이 맛있고 곡물이 들어 있지 않은 칵테일은 녹색 식물주를 기본으로합니다.

탑 팁 :

콜론 플랜트 한 잔에 700 밀리그램 이상의 칼륨이 들어있어 근육과 단백질을 만드는 데 도움이됩니다. 12. 호박 머핀

이 머핀에서 전 지방 코코넛 밀크를 사용하면 촉촉하고 맛있는 아침 식사를 할 수 있습니다. 호박 파이 향신료는 대부분 계피와 육두구입니다. 수많은 연구 결과에 따르면 계피는 항 염증 및 콜레스테롤 저하제로 작용합니다. 호박은 비타민 A의 위대한 원천입니다. 13. 고구마 와플 아침 샌드위치

때로는 아침을 먹는 동안 바를 들고 싶을 때가 있습니다. 때로는 하루의 시작에 완벽한 채우기 식사를 원합니다. 이 조리법은 후자의 갈망을위한 것입니다. 고구마의 약간 단맛은 짭짤한 베이컨과 마늘 마요네즈의 맛있는 기반을 제공합니다. 아보카도, 토마토 및 양상추는 하루 종일 완벽한 식사를 제공합니다.

톱 팁 :

참마를 고구마 대용품으로 사용해도 좋습니다. 14. 오트밀 고지식은 곡물을 허용하지 않으므로 모든 귀리를 제거하는 것이 오트밀의 고역 버전을 만드는 유일한 방법입니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 소리가 나는 것처럼 불가능하지 않습니다. 이 제조법은 코코넛 플레이크와 코코넛 밀가루를 사용하여 거친 오트밀 텍스처를 재현합니다.

톱 팁 :

계란을 추가하여 단백질을 강화하거나 바나나를 선택하여 조리법을 완전히 익숙하게 할 수 있습니다. 159. 블루 베리 아침 식사 쿠키

아이들이 건강에 좋은 음식을 먹기 전에 아이들이 당일 치기 전에 어려움을 겪는다면, 여기에 당신을위한 조리법이 있습니다. 이 아침 쿠키는 이동 중에도 쉽게 섭취 할 수있는 맛있는 영양 공급원입니다. 이 조리법에서 견과류를 결합한 섬유는 거의 20 그램입니다. 16. 소시지 에그 머핀 이 밝은 녹색 머핀은 커피 숍에서 싼 지방이 많은 흰색 밀가루 반죽을 만드는 것입니다. 작은 아몬드와 코코넛 밀가루를 함께 사용하면 단백질로 포장 된 일회용 완전 식사가 가능합니다. 조리법은 총 14 개의 머핀을 만듭니다.

톱 팁 :

두 마리의 머핀은 한 사람에게 좋습니다. 큰 그룹을 지원할 때 레서피에 추가하는 것을 고려하십시오. 17. Strawberry Pancakes

팬케이크 애호가들이 즐길 수있는 과일 향이 많은 조리법이 있습니다.이 조리법은 아몬드 가루에 기반을 둔 배터에 맛있는 퓌레 딸기를 첨가합니다. 아마씨 한 스푼은 오메가 -3 지방산과 2 그램의 섬유질을 제공합니다. 189. 아침 식사 캐세롤 바쁜 시간에는 빠른 조리법이 필요하며 바쁜 생활 양식은 많은 단백질을 필요로합니다. 두 가지 요구 사항을 모두 충족하는 일식 식사가 있습니다. 계란은 자연에서 가장 좋은 단백질 원료 중 하나입니다. 그들은 또한 엽산과 비타민 D의 중요한 공급원이기도합니다. 고구마는 흰 감자보다 맛있는 밝은 색상을 제공하고 섬유질을 더 많이 공급하고 칼로리를 줄입니다. 199. 바나나 빵

이 조리법은 고풍스럽고 글루텐이없는 친숙한 고전적인 안락 식품 버전 인 바나나 빵입니다. 이 조리법에 감미료조차 높은 영양 단면도를 창조하기 위하여 그것의 역할을합니다. 메이플 시럽의 1/4 컵은 백설탕과 거의 동일한 칼로리 수를 가지고 있지만 칼슘, 철분, 칼륨과 같은 중요한 영양소가 들어 있습니다.

20. 크랜베리 오렌지 머핀

따듯한 신선한 머핀을 아침 식사로 잘못 먹어서는 안됩니다. 이들은 당신의 평균 머핀처럼 보일지 모르지만,이 paleo 제조법에 비밀 성분, superfood가 있습니다 - 아보카도! 그들은 오렌지와 크랜베리의 신랄한 맛을 방해하지 않고,이 아침에 구운 제품에 크림 같고 촉촉한 질감을 더합니다.