20 일 근무 친화적 인 점심 요리법

좋은 점심 샌드위치? 너는 고문을 먹고있어! 곡물이없는 고지식이 요법은 10 년 전의 인간 식단을 기반으로합니다. 이것은 사냥하거나 나무 나 포도 나무에서 곧바로 발견 할 수있는 음식을 의미합니다 (여기서는 가공 간식이 없습니다). 점심 시간에 고생 한 사람이 할 일은 무엇입니까? 당신의 non-paleo 동료를 부러워하는 kale-green을 가질 20 가지의 환상적이고 건강한 옵션이 있습니다.

1. Chinese Chicken Salad

치킨 샐러드 샌드위치는 점심으로는 좋지만 샌드위치 부분은 고지식을 먹으면 문제가되지 않습니다. 건강한 대안을위한이 조리법은 무와 양배추와 같은 잘게 잘린 채소의 형태로 섬유 강화를 추가합니다. 4 ~ 5 개의 큰 버터 양상추 잎을 함께 포장하면 포크를 집에두고 닭고기를 훔칠 수 있습니다. 2. 고구마 칩이 들어간 Portabella 샌드위치

"좋은"점심 음식은 종종 취급의 용이성으로 정의됩니다. 샌드위치 (피자 조각)가 인기있는 한낮의 식사를 만드는 이유입니다. 이 조리법은 샌드위치처럼 쉽게 관리 할 수 ​​있으며 빵 두 조각 사이에 차가운 고기를 넣은 것보다 훨씬 맛있습니다. 포타 벨라 버섯은 철, 마그네슘 및 아연을 제공합니다. 토마토 두 조각과 고구마 칩 몇 개는 비타민 A 섭취 권장량의 절반 이상을 제공 할 수 있습니다. 14 세 이상의 사람들은 하루 평균 700-900 마이크로 그램이 필요합니다.

3. Thai Pork Lettuce Wraps

태국 요리의 달콤하고 짠 맛의 결합에 관한 레시피가 있지만, 순전히 고랑에서 무설탕. 따뜻한 점심을 먹고 전자 레인지를 사용하거나 고기가 들어간 샐러드처럼 추운 날을 즐기십시오. 돼지 고기는 지방질 고기이지만, 지방 함량은 절단에 따라 다릅니다. 마른자를 선택하면 좋은 양의 단백질을 얻을 수있을뿐 아니라 신경 건강을 유지하는 비타민 B12를 얻을 수 있습니다. 4. 이탈리아어 하위 롤업

샌드위치에 박자와 작별 인사를 나눠보세요. 맞습니까? 그리 빠르지는 않습니다. 여기 당신이 좋아하는 모든 것을 발로 묶어서 이탈리아어 롤업을 할 수 있습니다. 롤 중앙에있는 그린의 양을 원하는만큼 늘리십시오. 사용할수록 섬유질이 많아집니다. 이 조리법에 포함 된 고풍스러운 버전으로 전통 마요네즈를 사용하거나 pesto 또는 hummus를 사용해보십시오. 5. 바질 아보카도 치킨 샐러드

치킨 샐러드를 맛있게 만들기 위해 사우어 크림과 같은 유제품 성분이 필요하지 않습니다. 이 조리법에서는 아보카도를 사용하여 전통적인 치킨 샐러드의 크림 같은 일관성을 유지합니다. 관대 한 양의 닭고기로이 샐러드는 약 27 그램의 단백질을 제공합니다.

탑 팁 : 섬유질을 추가하려면 원시 케일이나 콜라 드 또는 꽃가루 잎에 담그십시오. 6. Nicoise Salad

샐러드 니코 (c는 s와 같이 발음됩니다.)는 프랑스 남부에서 살기 위해 운 좋은 사람들에게식이 필수품입니다. 이 조리법은 신선한 채소, 소금에 절인 올리브와 케이 퍼, 생선, 달걀과 같은이 지역의 자연 현상금을 맛있게 먹는 vinaigrette와 결합합니다.

이미지 소스 : 출처 : 볶은 루트 링크 : theroastedroot. net / roasted-root-vegetable-buddha-bowl-with-maple-cinnamon-tahini-dressing

7. Meaty Veggie Roll-Ups

이 런치 업으로 도시락이나 귀여운 애피타이저를 ​​골라 먹을 수 있습니다. julienned 당근, 오이 (에 껍질을 벗기다), 호박, 피망, jicama (껍질을 벗기다) 또는 야채에 녹색과 자주색 양배추를났습니다. 크림 같은 고풍스런 친화적 인 딥이나 드레싱을 고려해보십시오. 8. Cuban Brisket Taco Bowls

한 그릇의 식사는 고식에 쉽게 적응할 수있는 또 다른 점심에 좋은 음식입니다. 이것은 타코 사발이라고하지만, 사발은 옥수수 똘 띠야 대신에 상추 또는 다른 잎이 많은 채소입니다. 실제로,이 조리법에있는 모든 야채는 비타민 C와 A의 건강한 복용량을가집니다 (원시 시금치의 절반 컵은 1,400 IU의 비타민 A를가집니다). 비타민 C는 열에 민감하므로이 경우 C는 고기를 요리하는 오렌지 주스가 많이 제공되는 것이 아니라 신선한 채소와 오렌지 조각에서 비롯됩니다. 9. 크림 레몬 딜 소스를 곁들인 연어 가루

이 제법에서는 아몬드 밀가루가 전통적인 밀가루 또는 빵가루보다는 연어 패티를 함께 가지고 있습니다. 이 조리법에서 아몬드와 연어는 거의 1,000,000 칼슘의 칼슘을 제공합니다. 그것은 우유 한 잔의 세 배입니다!

팁 : 상점에서 찾기가 어려운 경우 자신의 아몬드 밀가루를 만들 수 있습니다. 푸드 프로세서의 원시 아몬드, 깨끗한 커피 그라인더 또는 밀링 블레이드를 사용하여 블렌더를 분쇄하십시오. 10. 손쉬운 구운 생선 필레

고지 다이어트는 마른 단백질과 칼로리를 낭비하지 않는 것에 커다. 자체 제조 한 스팀으로 물고기를 요리하는이 조리법은 그 핵심 부분까지 고생입니다. Porgy 또는 porgie는 bream 또는 Australian snapper라고도합니다. 어떤 딱정벌레 물고기도 여기에서 잘 작동합니다. 11. Broccoli Chicken

누구나 닭고기와 브로콜리를 만들 수 있습니다. 이 조리법을 잘 만드는 이유는 무엇입니까? 치킨의 주스에서 브로콜리를 요리하면 완전히 새로운 수준의 얌이됩니다. 식초, 겨자 및 후추 조각의 짭짤한 콤보도 브로콜리의 예기치 않은 단맛을 돋 웁니다.

건강 사실 : 치킨 허벅지는 유방보다 칼로리가 높지만 칼슘, 인 및 칼륨도 높습니다. 12. Stuffed Bell Peppers

여기에 또 하나의 완벽한 고구마가 하나의 용기에 담겨 있습니다. "붉은 피망은 부드럽고 단맛이 나는데, 다른 맛있는 성분을 안에 넣을만큼의 모양을 유지합니다. 고추와 토마토를 곁들인이 조리법은 비타민 A와 C가 조리의 원인이 된 후에도 비타민 A와 C의 훌륭한 공급원입니다. 또한 단백질의 좋은 원천입니다 (4 온스의 마른 칠면조는 20 그램 이상을 함유하고 있습니다). 13. 에그 샐러드

에그 샐러드는 완벽한 점심 식사이며,이 요리법을 사용하면 부패하기 쉬운 마요네즈를 냉장 보관하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 두 개의 알은 약 100 UI의 비타민 D를 함유하고있어 칼슘과 인의 혈중 농도를 균형있게 유지합니다. 이 조리법은 고풍 친화적 인 샌드위치 빵을 제안합니다.

팁 : 고구마 빵 대신에 고등어 토틸라 칩으로 달걀 샐러드를 훔치거나 양배추 또는 버터 양상추 잎을 사용하여 샐러드에 담그십시오. 14. Spring Cobb Salad with Raspberry Vinaigrette

다음은 편리한 아이디어입니다. 점심 시간 휴대를 위해 대형 메이슨 항아리에 쌓인 샐러드. 먼저 드레싱을 넣으십시오. 그러면 런치 플레이트 위에 항아리가 뒤집힐 때 샐러드가 흡수됩니다. 주말 오후에이 샐러드들을 모아서 평일 아침에 냉장고에서 꺼낼 준비를하십시오.

건강 사실 : 라스베리 (가장 높은 섬유 장과)와 시금치는 매일 필요한 섬유의 10 % 이상을 차지합니다. 159. 스파게티 스쿼시 그릇

이 요리법은 야채의 장점으로 가득합니다. 스파게티 스쿼시는식이 섬유와 함께 비타민 A와 C를 제공합니다. 콜리 플라워 한 컵은 엽산의 일일 요구량의 적어도 10 %를 제공하는데 이는 임산부에게 특히 중요한 영양소입니다. 16. 가스 파초 (Gazpacho)

가스 파초 (Gazpacho)는 하나의 그릇에 들어갈 수있는 야채를 거의 자연스럽게 혼합 한 것입니다. 이 조리법의 상쾌한 오이는 피망의 풍부한 단맛과 토마토의 타르트의 균형을 맞 춥니 다. Gazpacho는 점심 선택의 폭이 넓습니다. 추가해야 할 열은 마른 칠레 또는 페퍼 소스의 대시입니다.

이미지 출처 : 출처 : The Healthy Maven 링크 : Thehealthymaven. co.kr / 2014 / 07 / easy-blender-gazpacho. html

17. 쇠고기 바바코아 그릇

여기에 하나의 서빙 용기에 넣고 점심을 먹기 쉬운 또 다른 고약 제조법이 있습니다. 이 느린 요리기구 준비는 일요일 밤에 모든 것을 함께 가져 와서 월요일 아침에 최소한의 점심 식사 준비로 문 밖으로 나가는 것을 의미합니다. 그냥 샐러드 재료를 함께 던져 요리 한 바바코아로 얹으십시오. 당신은 이미 쇠고기가 단백질의 좋은 원천임을 알고 있습니다. 그것은 또한 철, 아연 및 B 비타민을 제공합니다. 189. 태국어 치킨 "Zoodle"스프

"zoodles"란 무엇입니까? 그들은 "나선형"공구로 자른 호박으로 만든 국수입니다. 많은 paleo 조리법은 코코넛 밀크를 사용하여 다른 크림 성분을 대체합니다. 이곳은 수프의 주춧돌 역할을합니다. 코코넛 밀크 1 컵을 사용하면 엽산, 칼슘, 매일 철분의 41 %를 섭취 할 수 있습니다.

톱 팁 : 나선형 도구가 없다면, 치즈 강판의 큰 구멍에 호박 주둥이를자를 수도 있습니다. 199. 뿌리 채소 붓다 보울

뿌리 먹는 것이 그리 훌륭한 이유는 무엇입니까? 한 가지 일례로, 그들은 일년 내내 계절에 따라 다름니다. 즉, 일부 야채와 달리 겨울에 신선하게 만들 수 있음을 의미합니다. 또 다른 이유로이 조리법의 뿌리 채소 인 고구마, 파스 닙, 비트는 섬유소, 비타민 A와 C, 칼슘과 칼륨과 같은 미네랄이 풍부합니다.

20. 스커트 스테이크 타코 (Skirt Steak Tacos)

대부분의 타코는 옥수수 토틸라에 들어 있지만이 팔로 타코는 파삭 파삭 한 상추 잎으로 싸여 있습니다. 쉽게 포장 된 점심 샌드위치 또는 칵테일 시간대 손가락 음식으로 제공하십시오. 3 온스 스커트 스테이크는 거의 절반 밀리그램의 비타민 B6를 제공하며 일상적인 필요량의 거의 40 %를 차지합니다.신장 기능이 불량하거나 체강 질병과 같은 흡수 장애가있는 사람들은 특히 B6을 충분히 섭취해야합니다.