전립선 건강을 피할 수있는 음식

식이 요법으로 인해 전립선 암 위험이 감소 할 수 있습니다 캘리포니아 샌프란시스코 메디컬 센터의 캘리포니아 대학 (University of California Medical Center)은 전립선 암을 예방하거나식이를 유지함으로써 전립선 암의 진행을 늦출 수 있다고 제안합니다. << 포화 지방 및 단순 당도가 낮음

과일 및 채소가 높은 섬유가

• 특정 식품을 섭취하는 것 외에도 몇 가지 유형의 식품

피하는 식품

적색 고기와 가공 된 고기

고지방 유제품

• 알코올
• 포화 지방
• 적색과 가공 식품 가공 육류 1 붉은 육류 및 가공육

A 고기를 많이 섭취 한 경우, 특히 잘 익힌 경우에는 전립선 암 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 이는 헤테로 사이 클릭 아민 (HCA) 때문일 수 있습니다. 이들은 요리 된 고기에서 발견되는 발암 물질입니다. HCA는 여러 암의 발병과 관련이 있습니다. HCA는 브로 일링 (broiling) 또는 그릴 (grilling)과 같은 고온 조리 중에 형성되는 화합물이다. 세계 보건기구 (WHO)는 적혈구와 가공육 모두 전립선 암 발병 위험이 증가 할 수 있다고 제안했다. 예 :

소고기

소고기

돼지 고기

• 점심 고기
• 핫도그
• 소세지
• 적색 또는 가공육 대신에
• 가금류, 닭고기, 연어 또는 정어리와 같은 신선한 생선 또는 통조림 생선

껍질 콩, 병아리 콩, 렌즈 콩, 핀토 콩 및 강낭콩과 같은 콩 및 콩류

• 견과류 및 견과류 버터 < 감기 컷 샌드위치 팬이라면 닭 샐러드 샌드위치를 ​​만들어보십시오. 두부 또는 템페와 같은 고기 대안을 실험해볼 수도 있습니다. 두부 또는 템페는 절인되고 샌드위치로 채워진 풍미있는 샌드위치를 ​​만들 수 있습니다.
• 또한 식사 나 요일에 고기가없는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 시도 할 몇 가지 아이디어가 있습니다.
• 좋아하는 칠리 또는 스튜에 고기를 콩으로 대치하십시오.
• 스테이크 대신 생선 필레를 굽습니다.

햄버거 대신에 검은 콩 버거를 만드십시오.

두부를 얹고 좋아하는 소스에 담그고 볶은 후 채소와 밥의 곁에 섞어주세요.

• 유제품 2. 유제품
• 대량의 유제품을 섭취하면 전립선 암 발병 위험이 높아질 수 있습니다. Journal of Nutrition에 발표 된 연구에 따르면, 전립선 우유를 마시면 치명적인 전립선 암으로 진행될 위험이 높아질 수 있습니다. 탈지제와 저지방 우유는 또한 질병의 저 등급 단계의 위험을 증가시킵니다. 유제품 소비를 제한하십시오. 적어도 전립선에 건강해질 수 있기 때문에 지방이없는 저지방 품종을 고집하십시오.
• 전복 치즈
• 전 지방 치즈

전 지방 요구르트

전 지방 버킷

전 지방 크림 치즈

• 전 지방 아이스크림
• > 대신, 좋아하는 낙농 제품의 저지방 또는 무 지방 버전을 먹어보십시오. 낙농 제품에 대한 대안을 시도해 볼 수도 있습니다. 예를 들어, 식료품 점에서 다음과 같은 우유 이외의 유제품 옵션을 찾을 수 있습니다. 아마 유
• 아몬드 우유
• 대두 우유
• 두유
• 코코넛 밀크

캐슈 밀크

• 이들 비 유제품 밀크는 독특한 향을 갖고, 그래서 한 종류의 팬이 아니라면 다른 유형을 시도하십시오. 그러나 많은 사람들이 달게됨에 따라 이러한 우유에 설탕을 첨가 할 때주의하십시오. 이 우유를 기본으로 사용하는 유제품이 아닌 아이스크림을 찾을 수도 있습니다.
• 알몬드 우유 대 우유 우유 대 쌀 우유 "
• 알콜 3. 알코올
• 다량의 알코올 섭취로 전립선 암 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 연구원은 데이터를 사용하여 전립선 암 예방 재판에 참여한 10,000 명 이상의 남성에게서 중 알코올 음주자가 중급 술꾼으로 진행된 전립선 암으로 진단받을 확률이 두 배 높다는 것을 밝혀 냈습니다. 무거운 술꾼은 하루에 3 잔 이상 마시는 사람으로 정의됩니다. 일반 맥주 12 온스 (5 % 알콜)
• 1 회 음료수는 1 일 2 회 이상
• > 5 온스의 와인 (12 % 알코올)
• 1. 5 온스의 하드 리커 (40 % 알코올)

알코올 이외에 선택할 수있는 음료는 많이 있습니다.

물 또는 탄산수 신선한 과일 주스와 혼합

무알콜 맥주 또는 와인

반짝 이는 주스

차 또는 커피 < 좋아하는 칵테일을 알콜 프리 버전으로 사용해 볼 수도 있습니다. 예를 들어, mojitos를 좋아한다면 럼을 탄산수 또는 레몬 - 석회 소다로 대체하십시오. 술집이나 식당에 있다면 바텐더에게 알코올 음료 용 유리에 술을 넣으라고 요청하십시오. 레몬이나 라임 쐐기 또는 다른 장식물을 요구하여 음료가 축제가 될 수 있도록하십시오.

포화 지방 4. 포화 지방

• 포화 지방은 심장 질환과 관련이 있지만 전립선 암과의 연관성은 아직 미정입니다. 일부 연구에서는 포화 지방 섭취와 진행된 전립선 암 위험도 사이의 상관 관계를 발견했지만 모든 연구가 이러한 결과를 확인한 것은 아닙니다. 더 많은 연구가 필요하지만 포화 지방 섭취량을 줄이면 전립선 및 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다. 섬유 및 영양이 풍부한 식물을위한 공간을 더 많이 확보하기 때문입니다.
• 육류
• 유제품

샐러드 드레싱

• 구운 식품
• 가공 식품
• 더 많은 정보 : 좋은 지방, 나쁜 지방 및 심장 질환
• 포화 지방은

당신의 식단에 포화 지방의 일부를 다음과 같은 식량에서 발견되는 건강에 좋은 단일 불포화 지방과 다 불포화 지방으로 대체하십시오 :

아보카도

견과류

올리브유

종자

• 귀하의 구운 제품에 포화 지방, 사과 소스와 지방의 절반을 교체보십시오.예를 들어, 조리법에서 버터 1 컵을 요구하면 버터 1/2 컵과 단맛을 제거한 사과 소스를 반 정도 사용하십시오.
• 버터 대신 토스트에 아보카도를 매시거나 마요네즈 대용으로 샌드위치에 사용할 수도 있습니다.
• 다음 단계 다음 단계
• 전립선 건강이 걱정되면 의사에게 이야기하십시오. 전립선 암의 증상은 다음과 같습니다 :
• 소변을 보는 데 문제가 있음

정액을 혈액으로보기

• 발기 부전
• 골반통과 골반통
• 자세히보기 : 전립선 암 초기 증상은 무엇입니까? 식이 요법을 변경하면 암 위험을 줄일 수 있지만,식이 요법을 변경하거나 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다. 일부 식품 및 보충제는 특정 약물 및 치료법과 상호 작용할 수 있습니다.
• Healthline의 전립선 암 방문 전립선 암 예방, 전립선 암 치료 및식이 권장 사항에 대한 더 자세한 정보는 센터에서 제공합니다.
• 전립선 건강 팁

전립선 건강을 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 다른 라이프 스타일 변화가 있습니다. 과일과 채소로 접시를 채우십시오. 옆에있는 곡류 또는 콩류를 선택하십시오.

보충제를 사용하여 보충하십시오. cer 위험. 보충제를 복용하는 경우 먼저 의사와상의하십시오.

대부분의 요일에 몸을 움직입니다. 일관된 운동을하는 것은 전반적인 건강에 좋을뿐만 아니라 기분도 좋아질 수 있습니다. 체육관 멤버쉽이 필요하지 않습니다. 가까운 동네를 산책하거나 짧은 하이킹을 즐겨보십시오. 과거에 운동을 많이하지 않았다면, 의사는 시작할 수있는 좋은 루틴을 제안 할 수 있습니다.

몸을 건강하게 유지하십시오. 체중 감량 계획을 세우는 데 도움이 필요하면 담당 의사가 영양사에게 의뢰 할 수도 있습니다.

• 의사와 약속을 잡아 암 위험을 논의하고 전립선 암 검사를 받으십시오. 선별 검사에 대한 권장 사항은 다양하지만 일반적으로 50 대가 될 때나 암 발병 위험이 높은 경우 검사하는 것이 좋습니다.