5 가지 운동으로 OA 염증 및 통증

운동과 신체 활동이 당신에게 할 수있는 일을 과소 평가하지 마십시오. 수영이나 가벼운 보행과 같이 영향이 적은 운동에 참여하는 것 외에도,이 5 가지 강화 운동을 매주 일상에 추가하십시오.

강사 팁

고통스러운 관절염 관절을 돕기 위해 강한 근육을 만들고 운동과 이동성의 범위를 넓히기위한 운동

체중을 늘리지 않고 모든 운동을 할 수 있습니다.

• 강도를 높이기 위해 저항 밴드 또는 발목 무게를 추가하십시오.
• 무릎 확장

대퇴사 두근 강화는 조인을 방지 할 수 있습니다 불안정하고 일상 생활에서 더 나은 운동을 가능하게합니다. 1. 무릎 주름이 가장자리를 약간 차지한 의자 나 테이블에 앉으십시오. 2. 한쪽 다리를 똑바로 늘려 운동의 상단 부분에있는 허벅지 근육을 쥐어 짜십시오.

3. 가능한 경우 90도 각도로 끝까지 무릎을 구부리지 마십시오. 4. 이 운동을 20 회 반복하십시오. 다른 다리에서 반복하십시오.

다리 리프트 누워

이 운동은 대퇴사 두근, 고관절 굴근 및 코어 근육에 작용합니다. 엉덩이 나 무릎에 골관절염이있는 사람들에게 좋으며 침대 또는 바닥에 누워서 어디서든 할 수 있습니다. 1. 무릎을 구부리고 다리를 편평하게하여 평평하게 누워십시오.

2. 발에 굽은 부분과 발가락이 천장을 향하게 한 상태에서 한쪽 다리를 침대에서 평평하게 펴십시오. 3. 다리를 45도 각도로 들어 올려 허벅지 앞쪽을 따라 근육을 맞 춥니 다. 4. 상단에서 1 카운트를 유지하고 천천히 낮 춥니 다. 엉덩이와 몸을 평평하게 유지하면서 다리에만 움직임을 격리 시키십시오. 5. 반복을 15 번 반복하십시오. 다른 다리에서 반복하십시오. 3 세트를 완료하십시오.

안정구가있는 벽 웅크림

1. 벽에 큰 안정성 볼을 올려 놓고 볼에 기대어 작은 등받이에 놓습니다. 2. 발을 엉덩이 너비로 벽에서 약 2 피트 떨어 뜨려 놓습니다. 어깨를 뒤로 젖히고 똑바로 쳐다보십시오. 3. 천천히 90도 각도를 지나치게 낮추지 말고 앉아있는 자세로 내려주십시오. 4. 당신의 glutes를 짜내고 공과의 접촉을 유지하면서, 서있는 자세로 다시 데려 와라. 5. 15 회 반복하고 휴식을 취한 다음 3 세트를 반복하십시오.

서있는 햄스트링 컬

1. 서 있거나 벽이나 의자를 대면 균형을 유지하십시오. 발을 엉덩이 너비로 벌립니다. 당신의 시선으로 키가 큰 스탠드. 2. 한쪽 다리를 무릎에 구부리고 다리를 엉덩이쪽으로 올리십시오. 이 운동을하면서 몸을 앞 뒤로 흔들지 마십시오. 3. 각면에서 20 회 반복하십시오. 3 세트를 완료하십시오.

앉은 엉덩이 납치

1. 허리를 곧게 펴고 다리를 함께 잡고 허벅지에 손을 대어 의자의 가장자리에 앉으십시오.2. 저항 밴드를 묶거나 무릎 바로 위 허벅지 주위에 저항 루프 밴드를 배치하십시오. 3. 무릎을 옆으로 내밀고, 바깥 쪽 둔부를 쥐어 짜내면서 움직임을 시작하십시오. 4. 반복을 20 번 반복하십시오. 3 세트를 반복합니다.

테이크 아웃

위에 나열된 것과 같은 저항 운동은 OA와 함께 살면 훌륭한 치료 옵션입니다. 하지의 근육을 강화하면 관절을지지하는 데 도움이되며 궁극적으로 통증을 줄이고 운동성을 향상시킬 수 있습니다.

나타샤

는

피트 마마 산타 바바라

를 소유하고 있으며 면허 있고 등록 된 작업 치료사이자 웰니스 코치입니다. 그녀는 지난 10 년 동안 다양한 연령층의 고객과 함께 모든 연령대와 피트니스 수준에서 일해 왔습니다.

열렬한 블로거이자 프리랜서 작가이며 해변에서 시간을 보내고 운동하며 개를 데리고 가족과 놀고 있습니다.