수영은 건강을위한 전신 운동으로 가장 좋습니다

운동 할 때 운동은 체중 훈련보다 효과적이며 올림픽이 아니라면 잊어 버릴지도 모르는 네가 뛰고있다 네. 그 스포츠에 대해 이야기하고있다. 마이클 펠프스의 이름이 찍혀있는 운동은 실제로 누구나 시작할 수있는 최고의 운동이다. > 가능하다면 지정된 차선이있는 수영장에서 행해진 무릎 수영은 우리가 말한 것입니다. 반복되는 "무작위 디딜 방아"와 달리 앞뒤로 수영하는 것은 재미 있고, 부상 위험이 훨씬 적습니다. 본질적으로 평생 기술입니다.

또한 겨울철 눈이 내리 쬐거나 겨울철 눈이 내리는 실내 운동을하기에 완벽한 방법입니다. < 수영은 전신 운동을하는 가장 쉬운 방법입니다.

"수영장에서 필요한 모든 유형의 심장 운동을받을 수 있으며 관절에 거의 또는 전혀 영향을 미치지 않습니다."라고 수족관 감독 인 이안 로즈 (Ian Rose) 시카고의 이스트 뱅크 클럽에서.

"수영 스트로크에 좋은 기술이 있다면 몸에 손상을주지 않으면 서 모든 목표에 필요한 심장을 안전하게 수행 할 수 있습니다."라고 그는 설명합니다. "다른 운동은 잠재적 인 장기 부정적인 영향의 명부로 온다. "

"수영은 다른 형태의 심장 운동보다 신체의 주요 근육 그룹을 더 많이 발동시킵니다."라고 텍사스 오스틴에있는 Austin Aquatics and Sports Academy의 triathlon 이사 인 Natasha Van Der Merwe은 덧붙입니다. "수영은 다리를 관통시킬뿐만 아니라 상체와 코어, 특히 라트 - 가운데 등 근육과 삼두근을 모집합니다."라고 그녀는 설명합니다. 돌고래 킥, 펄럭임 킥 등과 같은 특정 동작은 핵심을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그리고 폐에도이 스포츠의 혜택이 있습니다. 실제로 2016 년 연구에 따르면 수영 선수는 다른 운동 선수보다 더 강해진 경향이 있습니다.

그러나 스포츠가 폐에 유익하기 때문에 대부분이 경고없이 오는 것은 아닙니다.

또 다른 연구는 염소화 된 수영장에서 실내에서 훈련하는 경쟁 수영자는 경증 천식 환자의 폐를 비추는 폐 변화 위험을 감수해야한다고 경고했습니다. 실외 수영장에서 훈련하고 수영에만 의존하는 대신 다른 활동과 훈련을 혼합하여 이러한기도 변화를 피할 수 있습니다.

체육관에서 수영장을 선택하는 경우 (솔직히 말해서 기계가 다소 위협적 일 수 있습니다), 좋은 소식은 수영복과 고글 이외의 작은 장비가 고품질의 수영 운동에 필요하다는 것입니다.

원한다면, 지느러미와 킥보드 같은 더 많은 장비를 얻을 수 있습니다. 그것들은 꼭 필요한 것은 아니지만 적절한 훈련과 양식을 배울 때 도움이됩니다.

수영장에서이 초보 운동을 해보십시오.

혼자 수영하기를 원한다면 반 데르 메르웨 (Van Der Merwe)가 초보자에게 정기적으로 운동을 제공했습니다. 그녀는이 간단한 운동에서 기술에 집중하기 위해 짧은 휴식으로 짧은 거리에서 수영 할 것을 권장합니다.

운동 : 20 x 50 야드 수영 (각각 30 초 휴식)

매번 네 번 운동에 집중하여 50 야드를 나눕니다. 다음 기술로 이동하기 전에 기술이나 집중력을 느낄 때까지 나눕니다. .

수영 중 칼로리를 소모하는 횟수는 운동 강도와 수영 시간에 따라 다릅니다.

수영 루틴을 의도적으로 실행하십시오.

어린 나이에 수영을 배우거나 어린 나이에 수영 수업을 빠뜨린 경우 코치 또는 수영 그룹과 협력하면 적절한 호흡과 뇌졸중을 알 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다 기법.

프리 스타일 뇌졸중은 오스틴 수생 스포츠 아카데미의 Miss Dekuck에있는 Van Der Merwe의 동료가 아래 비디오를 시청할 수도 있습니다.

일단 마스터하면, 코치가 수영장을 가로 질러 앞뒤로 움직일 수있는 많은 다른 옵션을 가르쳐 줄 수 있습니다.

그러나 수영은 적절한 기술 이상입니다. 각 운동의 목적을 파악하는 것이 중요합니다. 다른 스포츠와 마찬가지로 수영 훈련을하고 특정한 목표를 염두에두고 각 운동에 참여하십시오.

초보자가 혼자 힘으로하기가 어려울 수 있으므로 로즈는 코치가 유익한 곳이라고 덧붙입니다. 그들은 모든 레벨의 수영 선수가 특정 목표를 달성하고 진행 과정을 추적 할 수 있도록 운동을 할 수 있도록 도와줍니다.

"코치와 함께 일하거나 그룹과 함께 수영 할 때 수영을하는 것이 도움이되지 않는 경우는 거의 없습니다."라고 Rose는 말했습니다.

Ashley Lauretta는 텍사스 오스틴에 거주하는 프리랜서 기자 다. 그녀는 LAVA Magazine의 조 편집자이며 Women 's Running의 편집자이기도합니다. 또한 그녀의 바이 라인은 The Atlantic, ELLE, Men 's Journal, espnW, GOOD Sports 등에 게재됩니다.

ashleylauretta에서 온라인으로 그녀를 찾으십시오. co.kr

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