5 가지 천연 테스토스테론 촉진제

테스토스테론 기초

남성 호르몬 테스토스테론은 남성의 건강에 중요한 역할을한다 . 우선, 근육 질량, 골밀도 및 성욕을 유지하는 것이 도움이됩니다. 테스토스테론 생산은 성인 초기에 가장 높았으며 이후 매년 조금씩 떨어졌습니다.

신체가 테스토스테론을 적당량 생산하지 못하면 성선 기능 저하증 (hypogonadism)이라고합니다. 때로는 "낮은 T"라고도합니다. 성선 기능 저하증으로 진단받은 남성은 테스토스테론 치료의 이점을 누릴 수 있습니다. 테스토스테론 수준이 당신의 나이를위한 정상 범위 안에있는 경우에, 치료는 보통, 그러나, 추천되지 않는다.

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테스토스테론을 높이기위한 마법의 해결책은 없지만 일부 자연 요법이 도움이 될 수 있습니다.

숙면을 취하십시오

숙면을 취하는 것보다 자연스럽지 않습니다. 미국 의학 협회지에 게재 된 연구에 따르면 수면 부족은 건강한 젊은 남성의 테스토스테론 수준을 크게 감소시킬 수 있음을 보여주었습니다. 그 효과는 1 주일 만 자면 줄어 듭니다. 테스토스테론 수준은 특히 2에서 10 p 사이에 낮았다. 엠. 수면 제한 일. 연구 참여자들은 또한 혈액 테스토스테론 수치가 감소함에 따라 웰빙 감각이 감소했다고보고했다.

얼마나 많은 수면이 필요한지는 여러 가지 요인에 따라 다릅니다. 대부분의 성인은 일반적으로 잘 작동하고 건강한 삶을 영위하기 위해 밤 7 시간에서 9 시간 사이에 필요합니다.

체중 감량으로 인한 과량 체중 감소

비만, 중년 남성은 테스토스테론 수치가 낮을 수 있습니다. Journal of Endocrinology의 한 연구에 따르면 저 T와 당뇨병이 밀접하게 연관되어 있음이 밝혀졌습니다. 정상 체중을 유지하는 남성은 생식샘 기능 저하뿐만 아니라 본격적인 당뇨병 발병 위험이 적습니다.

아연을 충분히 섭취하십시오.

성선 기능 저하증 환자는 아연 결핍증이있는 경우가 많습니다. 연구에 따르면 아연은 건강한 남성의 혈청 테스토스테론 수치를 조절하는 데 중요한 역할을한다고합니다.

이 필수 영양소가 풍부한 음식을 먹으면 도움이 될 수 있습니다. 굴에는 많은 아연이 있습니다. 붉은 고기와 가금류도 마찬가지입니다. 아연의 다른 식품 공급원은 다음과 같습니다 : 콩

견과류

• 게
• 바다 가재
• 전체 곡물
• 성인 남성은 매일 11mg의 아연을 섭취해야합니다.
• 설탕이 적습니다. 설탕에서 쉬움

아연은 필요한 모든 영양분을 섭취하기에 충분하지 않습니다. 인체는 원활한 작동을 위해 다양한 비타민과 미네랄이 필요한 복잡한 시스템입니다.내분비 학회 (Endocrine Society)는 포도당 (설탕)이 혈중 테스토스테론 수치를 25 %까지 감소 시킨다는보고입니다. 당뇨병, 당뇨병 또는 포도당에 대한 정상적인 내성을 가졌는지 여부는 연구 참가자들에게 해당됩니다.

운동

일부 좋은 구식 운동

은 운동 후에 총 테스토스테론 수치가 증가하는 것을 보여줍니다. 낮은 테스토스테론 수치는 성욕과 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 좋은 소식은 운동이 기분을 향상시키고 뇌의 화학 물질을 자극하여 더욱 행복하고 자신감을 가질 수 있다는 것입니다. 운동은 또한 에너지와 지구력을 향상시키고, 당신이 더 잘 수 있도록 도와줍니다. 피트니스 전문가는 매일 30 분 운동을 권장합니다.

진단 내가 어떻게 테스토스테론이 낮았는지 아십니까?

테스토스테론 수치가 낮 으면 성욕 감퇴, 발기 부전, 연약한 뼈 및 기타 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 테스토스테론 수치가 낮 으면 근본적인 건강 상태를 나타낼 수도 있습니다. 테스토스테론이 낮다고 의심되면 의사의 진찰을 받으십시오. 간단한 혈액 검사만으로도 테스토스테론이 정상 범위 내에 있는지 확인할 수 있습니다.

최종선 결론 테스토스테론 수치가 낮다는 것을 알면 불안감이 생길 수 있지만 정력이나 "남자 다운"을 반영하지는 않습니다. 의사에게 귀하의 치료 옵션에 관해 이야기하십시오. 그러나 몇 가지 라이프 스타일 변화만으로도 활력을 되찾고 신체와 정신을 회복 할 수 있습니다.