꼬리뼈 확장 : 통증 및지지 용

아픈 꼬리뼈

요가 포즈는 접근하기 어려운 꼬리뼈에 붙어있는 근육, 인대 및 힘줄을 스트레칭하는 데 아주 좋습니다.

꼬리뼈는 공식적으로 미저골이라고 부릅니다. 꼬리뼈는 엉덩이 위의 등뼈 아래쪽에 있습니다. 이 부위의 통증을 완화시키기 위해 스트레칭과 보강 양쪽 포즈에 중점을 둡니다.이 균형은 올바른 정렬을 조장하고 주변 근육이 더 나은지지를 제공하도록합니다.

요가 연습 천천히 진행하고 통증없는 움직임만으로 이동하십시오.

썬 버드 포즈 1 썬 버드 포즈 (차크라 바나나)

썬 버드 포즈는 단순한 운동으로 허리 근육을 강화시키는 강력한 방법입니다. 척추와 꼬리뼈를 안정시키는 엉덩이.

1. 어깨 너머의 손목과 엉덩이 아래 무릎을 모두 짚고 올리십시오. 무릎이 아플 경우, 밑에 담요를 써서 추가 지원을 받으십시오.
2. 오른쪽 다리를 흡입하고 들어 올리고 곧게 뻗는다. 기분이 좋으면 왼쪽 팔도 늘리십시오.
3. 숨을 내쉬고 뒤를 돌아서 무릎을 이마쪽으로 구부립니다. 무기를 포함하고 있다면 팔꿈치를 무릎에 연결하십시오. 다시 시작 위치로 흡입하고 내뿜으며 팔꿈치를 다시 무릎에 연결합니다.
4. 상대방으로 전환하기 전에 호흡과 함께 약 5 번이 운동을 계속하십시오.

측면 각도 pose2. 사이드 앵글 포즈 (Parsvakonasana)

이 포즈는 다리를 강화하면서 사이드 바디를 길게합니다. 전체 척추가 활성화되어 꼬리뼈와 척추가 강화됩니다.

1. 발 앞을 바닥으로 세우십시오.
2. 오른발의 바깥 쪽 가장자리를 매트 뒤쪽 가장자리에 평행하게 유지하면서 오른쪽 다리를 몇 피트 뒤에 뒤로 가져옵니다. 앞발의 발 뒤꿈치와 뒷발의 아치를 맞 춥니 다.
3. 앞 무릎을 구부린 후 앞 발목 위로 벌리 지 않도록하십시오.
4. 팔을 들숨 위로 들어 올려 땅에 평행하게하십시오. 숨을 내쉬면서 왼쪽 팔꿈치를 구부린 다음 팔뚝을 내리고 왼쪽 허벅지에 눕는다.
5. 오른팔을 하늘까지 늘려 목을 잘 감을 때까지 시선을 따라갈 수 있습니다. 옵션은 땅을 응시하는 것입니다.
6. 오른팔을 위로 올리고 귀를 따라 앞쪽의 벽을 향해 자세를 깊게하십시오. 몸통을 열고 몸을 길게 유지하십시오.
7. 5 ~ 7 번 숨을 멈추고 반대편에서 반복하십시오.

삼각형 pose3. 삼각형 포즈 (Trikonasana)

삼각형 포즈는 측면 각도 포즈와 비슷한 장점이 있습니다. 그것은 다리를 강화하고, 척추와 꼬리뼈를 안정시키는 것을 돕고, 엉덩이를 엽니 다. 삼각형 포즈는 또한 햄스트링을 뻗어 있습니다.

1. 앞발의 발 뒤꿈치와 발 뒤꿈치의 아치가 평행 한 한 발을 매트 뒤쪽 가장자리에 평행하게 놓습니다.
2. 양쪽 다리를 똑바로 유지하고 흡입하면서 팔을 땅과 평행하게 들어 올립니다.
3. 숨을 내쉬고, 몸의 측면을 기울이기 전에 앞쪽으로 내리고 앞쪽 팔을 바닥쪽으로 내리 쳐 양쪽 다리를 똑바로 유지합니다. 앞다리 안쪽에 손을 넣으십시오. 너에게 좋은 느낌이들 때까지만 내려 가면 어쩌면 허벅지 나 중도에서 멈출 수도있다.
4. 몸 뒤에있는 보이지 않는 유리판에 몸을 대고 팔을 정렬하여 심장과 몸통을 열어 두십시오.
5. 5 번에서 7 번 숨을 쉬고 부드럽게 일어나서 반대편에서 반복하십시오.

활 포즈 4. 활 자세 (Danurasana)

이 부드러운 백 밴드는 등뼈와 꼬리뼈 근육과 힘줄을 동시에 뻗어 강화시킵니다. 초보자들에게는 큰 힘이됩니다. 왜냐하면 필요한 힘으로 요추에 걸리는 위험이 줄어들 기 때문입니다. 이것은 척추 관절에 흔히있는 실수입니다.

1. 너의 팔을 옆으로 눕히고 매트에 이마를 얹어서 배 위에 누워 라.
2. 무릎을 구부리고 발목 바깥 부분을 잡으십시오. 이것이 가능하지 않으면 발목쪽으로 닿아 야합니다.
3. 매트를 토하여 몸통을 들어 올립니다. 발바닥을 하늘쪽으로 보냅니다. 그런 다음 당신의 발을 위로 보내고 그 발걸음으로 가슴을 더 들어 올리십시오. 발에 닿을 수 없다면 연결하지 않고 활 모양을 유지하면서 손을 뻗으십시오.
4. 3 ~ 5 회 숨을 쉬고 나서 휴식을 취하십시오.
5. 세 번 더 반복하십시오.

자녀의 포즈 5. 아동용 포즈 (Garbhasasana)

아동용 포즈는 허리와 꼬리 부분에 초점을 맞춰 전체 척추를 부드럽게 펴는 부드러운 휴식 자세입니다. 그것은 신체가 젊어지게하는 안전한 장소를 제공하여 신경계를 회복시키는 회복 자세입니다. 자녀의 포즈는 언제든지 정신 회복이 필요하거나 꼬리뼈에 특별한주의가 필요한 경우에 좋습니다.

1. 엉덩이 아래의 손목과 무릎 아래에 어깨를 가진 네 발로 오십시오.
2. 무릎을 넓게 벌리고 발을 함께 유지하면서 매트 가장자리로 가져갑니다.
3. 몸통을 매트쪽으로 낮추면서 발 뒤꿈치쪽으로 골반을 뒤로 내 보냅니다. 가능하다면 이마를 매트 위에 놓아 두십시오.
4. 팔을 앞으로 올리거나 등 뒤로 손을 넣습니다. 자세를 약간 더 활성화 시키려면 손가락을 통해 스트레칭하고 앞쪽 벽쪽으로 닿아 어깨를 통해 릴리스를 느낍니다.
5. 무릎을 더 가깝게 또는 넓게 가져 오는 자세에서 더 편안함을 찾기 위해 조정하십시오.
6. 5 번 숨을 쉬거나 원하는만큼 오래 머물러보십시오.