근육통을 예방하기위한 회복을위한 팁

그것은 "좋은"통증이지만 진실은 강도 높은 운동 후에 아침에 아무도 침대에서 벗어나는 것을 정말로 즐기지 않는다는 것입니다. 몸이 긴장하고 근육이 약해지고 부어 오르면 몹시 배가 고프 죠.

체육관에 다시 가기를 원하지 않는 것처럼 느낄 수도 있습니다. 그러나 운동으로 인한 근육 손상과 회복을위한 걸음 걸이는 한계를 아는 한 더 나은 운동 선수가 될 수 있습니다. 회복을 위해 취해야 할 올바른 단계를 아는 것은 근육을 복구하는 데 필수적입니다. 올바른 조치를 취하면 부상을 예방할 수 있습니다. 그리고 좋은 소식은 부상을 회복하고 예방하는 것이 생각보다 쉽다는 것입니다.

90 분 이상 중등도에서 고강도 운동을하면 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있음을 나타내는 증거가 증가하고 있습니다. 이 연구는 운동이 너무 많으면 다음과 같은 결과를 초래한다는 사실을 보여줍니다 :

알레르기 반응

소화 불량

• 불면증
• 우울증
• 계속 몸을 한계까지 밀면 성적이 떨어집니다. 건강도 악화 될 수 있으며 심각한 상해를 입을 수 있습니다. 운동에있어 운동의 강도와 시간을 관리하고 회복하면 몸 상태를 잘 유지하는 데 도움이됩니다.
• 힘의 낮잠은 낮잠 쉰다.

다음 운동을 마친 후 집에 가서 30 분간 알람을 설정하십시오. 운동 후 식사를 준비하기 전에 명상 녹음을 듣거나, 의자에서 휴식을 취하거나, 소파에서 30 분간 잠을 자십시오.

액상 점심 점심을 먹으십시오

복장 복장

수면과 영양은 운동 회복을 돕기 위해 경이로움을 줄 것이며,이 연구에 따르면 압축 복은 근육통을 완화하는 데 도움이되는 또 다른 도구 일 수 있습니다. 압축 의류는 스포츠를 수용하기 위해 몸의 어느 부분 에나 착용 할 수 있습니다.

하루 종일 모양을 잃지 않으면 서 온화한 압력을가하도록 설계되었습니다. 하 부 다리에 부목과 통증이있는 ​​러너라면 압축 슬리브가 회복 시간을 줄이고 트랙을 더 빨리 되돌릴 수 있습니다.

목마로 돌아가십시오. 말을 타고 가십시오.

들기 가중치에는 두 가지 유형의 근육 수축이 있습니다. 동심 또는 수축, 위상, 편심 또는 길어지기 단계입니다. 길어지는 단계는 수행하는 각 담당자의 계약 된 근육을 확장 할 때입니다. 이러한 수축은 대부분의 근육 손상과 통증을 유발합니다.

뻣뻣한 느낌이 든다면, 여전히 체육관에 가실 수 있습니다 - 단지 동심 연습 만하십시오. 스텝 업, 당기거나 썰매를 밀거나 약물 공으로 가벼운 작업을하면 피가 흐르게됩니다. 이 운동은 또한 당신의 몸을 부상으로부터 보호하면서 다양한 치료법을 추가 할 것입니다.

OutlookOutlook

운동은 몸과 마음에 좋습니다. 건강하고 활동적인 라이프 스타일을 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 운동을 너무 많이하면 신체가 손상 될 수 있습니다.

휴식, 적절한 식단 및 기타 많은 것들이 근육 통증 완화, 근육 회복 및 부상 예방에 도움이되므로 건강하고 행복하게 머물면서 운동을 계속할 수 있습니다.