대사 비타민 : 체중 감량을 위해

체중 감량은 마약 알약을 몇 개 터뜨리는 것만 큼 쉽지는 않지만 몸이 효율적으로 기능 할 수 있도록 몇 가지 비타민이 있습니다. 체중 감량이 가능합니다. 균형 잡힌식이 요법으로 비타민과 미네랄 요구를 충족시킬 수 있습니다.

반면에 제한된 식사를한다면, 안전한 비타민 보충제를 몇 가지 추가하면 필요한

체중 감소와 관련하여 모든 비타민이 동등하게 생성되는 것은 아닙니다. 어떤 비타민이 당신을 흘릴 수 있는지 알아 보려면 계속 읽으십시오. (B-1)

리보플라빈 (B-2)

니아신 (B-3)

• 비타민 B < 판토텐산 (B-5) 9 피리독신 (B-6) 9- 바이오틴 (B-7) ) 엽산 (B-9) 코발라민 (B-12)
• - 2 ->
• 이러한 비타민은 완벽하게 기능하는 신진 대사에 필수적입니다. B 비타민의 주된 기능은 몸이 탄수화물, 지방, 단백질 대사를 돕고 음식에 저장된 에너지를 사용하는 것입니다. 예를 들어, 티아민은 체세포가 탄수화물을 에너지로 전환시키는 것을 돕습니다. 즉, 이러한 비타민 중 하나 이상의 낮은 수치는 신진 대사가 최선의 기능을하지 못한다는 것을 의미합니다. 이것은 체중 감량을 더욱 어렵게 만듭니다.
• 다양한 식품에서 B 비타민을 찾을 수 있습니다. 좋은 소스는 다음과 같습니다 :
• 콩
• 렌즈 콩
• 우유

계란

희박한 고기

전체 곡물

감자

바나나

• 비타민 B-12는 어떤 식물 제품이라도 채식을 따르는 사람이 충분히 먹기는 어렵습니다. 일반적으로 8 가지 비타민 B를 모두 함유 한식이 보충제는 상점이나 온라인에서 쉽게 발견 할 수있는 비타민 B 복합체로 알려져 있습니다. 2. 비타민 D
• 당신의 몸은 태양의 도움이 필요한 모든 비타민 D를 섭취 할 수 있습니다. 불행히도 오늘날 대부분의 사람들은 실내에서 너무 많은 시간을 보내거나 햇빛이 항상 비치지 않는 기후에 산다. 비타민 D는 건강한 면역계에 중요합니다. 연구원은 비만인의 혈청 비타민 D 수치가 정상 수준보다 낮다는 사실을 발견했습니다. 비타민 D가 체중 감량에 미치는 정확한 역할은 분명하지 않습니다. 그러나 임상 영양학 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 한 연구에 따르면 칼슘과 비타민 D 보충제를 섭취 한 과체중 및 비만 성인은 보충제를 섭취하지 않은 사람들보다 위장이 훨씬 더 많이 손실되었다.
• 해가 비타민 D의 가장 좋은 공급원이기는하지만, 음식, 특히 강화 된 음식에서이 비타민을 섭취 할 수도 있습니다. 비타민 D가 함유 된 음식에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다 :
• 대구 간 기름
• 정어리
• 참치
• 연어
• 난황

요새화 우유 및 요구르트

요새화 시리얼

음식에서 충분한 양의 비타민 D 섭취 어렵 기 때문에 보충제를 자주 사용하는 것이 좋습니다. 적절한 수준의 비타민 D는 또한 우울증 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 긍정적 인 태도는 효과적인식이 요법의 기본입니다.실내 대부분을 보내는 경우 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 자외선 차단제를 사용하는 것은 여전히 ​​중요합니다. 3. 철분

철분은 몸이 영양분으로 에너지를 만들어내는 데 도움을줍니다. 철분은 근육을 포함하여 신체의 모든 세포에 산소를 운반하는 데 도움이됩니다. 이것은 차례로, 그들이 지방을 태울 수 있도록 도와줍니다. 철분이 너무 적 으면 철 결핍 성 빈혈이 생길 수 있으며 이는 미국에서 가장 흔한 영양 결핍 중 하나입니다. 철 결핍 성 빈혈의 증상은 피곤함, 약점 및 낮은 에너지 수준을 포함합니다. 낮은 철분 함량은 신체적 인 지구력과 운동 능력을 감소시킵니다. << 몸에 좋은 철분을 키울 수 있습니다 :

살코기

• 조개
• 콩
• 시금치
• 육체에있는 철분을 철분보다 잘 흡수합니다 식물 기반 출처에서 온 것입니다. 고기 먹는 사람 아닌가요? 고기를 철분의 다른 공급원으로 바 꾸었 으면 철분이 부족할 수 있습니다.
• 철분이 풍부한 식품을 딸기 또는 토마토와 같은 비타민 C 공급원과 함께 섭취하면 흡수를 향상시킬 수 있습니다. 무거운 생리 기간을 경험하는 여성과 혈액을 자주 기증하는 사람들은 철분 결핍에 쉽게 걸리기 쉽습니다. 철분 결핍 위험이 높으면 의사에게 철분 보충제에 관해 이야기하십시오. 철분 보충제가 변비를 일으킬 수 있으므로 식품에 철 보충제를 섭취하고식이 섬유를 추가하십시오. 4. 마그네슘 (Magnesium) 마그네슘은 몸에서의 에너지 생산에 필요합니다. 미네랄은 300 가지가 넘는 효소 시스템에서 보조 인자 역할을합니다. 이 시스템은 다음과 같은 광범위한 신체 반응을 담당합니다.
• 혈당 조절
• 혈압 조절

뼈를 강하게 유지

신경계 기능을 원활하게 유지

마그네슘은 다음과 같습니다 :

견과류

종자

• 콩과 식물
• 시금치와 같은 녹색 잎 채소
• 빠른 에너지 증가를 위해 견과류를 몇 개 보유하고 싶을 수 있습니다. 쉽게 다이어트하는 동안, 특히 운동을 많이하는 경우. 열량이 많기 때문에 견과류를 과식하지 마십시오. 다른 많은 영양소와 마찬가지로 미국 사람들의식이 조사는 마그네슘 섭취량이 너무 적음을 정기적으로 보여줍니다. 마그네슘 보충제는 충분한 마그네슘을 확보 할 수 있습니다. 경고의 말씀 : 보충제 또는 약물에서 마그네슘을 많이 섭취하면 종종 설사가 발생합니다. 5. 녹차 추출물
• 이는 기술적으로 비타민이나 미네랄이 아니지만 녹차 추출물은 재검토할만한 몇 안되는 보충제 중 하나입니다. 녹차는 에너지 소비와 지방 산화를 증가시키고 지방 생성과 흡수를 감소시키는 것으로 생각됩니다. 이 인기있는 음료의 추출물에는 catechins로 알려진 강력한 플라보노이드 항산화 제가 함유되어있는 것으로 알려져 있습니다. 녹차에는 건강에 좋은 카페인이 들어 있습니다. 6 가지 대조 임상 시험을 분석 한 결과, 카페인 단독 또는 카테킨과 병용 투여시 위약에 비해 에너지 소비가 유의하게 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다.코크 레인 (Cochrane) 지에 발표 된 리뷰에 따르면 녹차 보충제는 위약과 비교하여 비만인의 체중을 평균 약 2 파운드 줄였습니다.

녹차 추출물은 안전하다고 생각되지만 잠재적 인 위험을 최소화하기 위해 추출물을 식품과 함께 섭취해야한다고 조언합니다.

어떤 보조제가 체중 감량을 위해 효과가 없습니까?

지방의 신진 대사를 증가시키는 보충제 목록은 상당히 길다. 불행히도,이 보충 교재의 대다수의 요구를 보완하는 충분한 연구가 없다.

여기에는 완전한 목록이 아닙니다. 그러나 현재 다음 보충제가 체중 감량을 촉진하거나 적체 된 몸무게를 증가시키는 데 도움이된다는 충분한 증거는 없습니다 :

• 쓴 오렌지 (synephrine)
• 카르니틴
• 공액 리놀산
• forskolin < 크롬

푸코 톡산

• 암성 캄보지아
• ephedra (주요 안전 문제로 인해 FDA가 금지)
• 의사와 상담해야하는시기
• 체중 감량을 돕고 의사와 상담하십시오. 각 제품의 잠재적 이점과 위험에 대해 토론 할 수 있습니다. 이것은 임신 중이거나, 모유 수유중인 사람, 또는 고혈압, 당뇨병 또는 심장병과 같은 근본적인 건강 상태가있는 사람들에게 특히 해당됩니다.

복용하고있는 약물에 대한 가능한 상호 작용에 대해 의사에게 문의하십시오. 보충제를 복용 한 후 부작용이 발생하면 복용을 중단하고 담당 의사에게 연락하십시오.

활성 성분을 확인하고 올바른 용량을 이해하기 위해 라벨을 철저히 읽으십시오. 조심하지 않으면 특정 비타민 과다 복용이 가능합니다. 또한 보충제를 복용하기 전에 만료 날짜를 기록하십시오. 비타민은 시간이 지남에 따라 효력을 상실합니다. 만료일이 지난 보충제는 폐기해야합니다.

마지막으로, 날씨가 계속되거나 피로를 느끼기 때문에 에너지를 높이려면 의사를 만나십시오. 이것은 비타민이 고칠 수없는 더 큰 문제의 증상 일 수 있습니다.

다음 단계

비타민 및 미네랄 보충제가 체중 감량 여행을 지원할 수 있습니다. 그러나 운동량과 매일 먹는 칼로리를 수정하지 않으면 체중 감량을하지 못할 것입니다. 전문가들은 장기적인 체중 감량의 기초가 전반적인 건강한 식습관 패턴을 따르고, 칼로리 섭취를 줄이며, 신체 활동에 참여하고 있음에 동의합니다.

필요한 비타민, 무기질 및 기타 영양분의 대부분은 음식에서 나옵니다. 비타민 보충제는 칼로리 섭취 제한으로 인한식이 요법의 격차를 메꾸어줍니다. 비타민이나 미네랄 보충제의 추가 또는 "메가"복용은 도움이되지 않습니다.

비타민 보충제는 스트레스를 관리하고 긍정적 인 분위기를 유지하며 피로를 줄이는 데 필요한 에너지를 제공합니다. 이들 모두는 성공할 가능성이 더 높은식이 요법을 제공합니다.