홀리데이 스트레스 관리를위한 5 가지 팁 | Healthline

연말 연시와 새해가 시작되기를 고대합니다. 가족과 함께하는 시간, 직장에서 며칠간 쉬는 시간, 겨울 휴양지로 나가기 등 즐거운 시간이 될 수 있습니다. 휴가철은 즐겁고 즐거운 시간이 될 수 있지만, 스트레스를 많이받을 수도 있습니다. 쇼핑, 사교 행사 미국의 심리학 협회 (AUS)가 실시한 여론 조사에 따르면 10 명 중 8 명이 휴일에 스트레스를받을 것으로 예상되며, 스트레스와 불안의 증가는 우울증을 유발할 수도 있습니다. Mayo Clinic은 휴일 동안 우울증이 종종 환영받지 못하는 손님이라고보고합니다.

연말 연시는 힘들고 스트레스가 많지만 스트레스와 불안을 최소화 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 이 축제의 시간을 충분히 즐길 수 있습니다.

지출 예산 설정

Th e 연말 연시와 지출은 서로 가깝습니다. 자녀, 배우자 및 친척을위한 선물을 사시기 사이에, 당신은 블랙 프라이데이와 크리스마스 데이 사이에 수백 달러를 떨어 뜨릴 수 있습니다. 2015 년 갤럽 조사에 따르면 미국 전역의 쇼핑객들은 연말 연시에 평균 830 달러를 선물로 보내고있다.

휴가철에 돈을 쓰는 것은 피할 수없는 일이지만, 지출 한 돈을 통제 할 수 있습니다. 휴일에 느끼는 스트레스 중 일부는 재정적 압박과 관련이 있습니다. 돈에 대한 스트레스를 예방하고, 미리 계획하고, 재정을 검토하고, 선물을위한 현실적인 예산을 마련하십시오. 선물을 사면 귀하의 청구서 지불 능력에 영향을 미치지 않아야하며 값 비싼 신용 카드 부채를 초래해서는 안됩니다.

다른 사람들이 감당할 수있는 것보다 더 많은 돈을 지출하도록 압력을주지 마십시오. 신용 카드를 사용하는 것은 유혹이지만 문제를 복잡하게 만들 수도 있습니다. 균형을 낮추려면 몇 개월 또는 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 최대 금액을 결정하고 해당 예산을 고수하십시오. 친구 나 가족과 토론을하고 일정 금액 만 지출하는 데 동의 할 수도 있습니다. 창의력을 발휘하고 돈이 들지 않는 선물 아이디어를 생각해 볼 수도 있습니다. 친구 나 가족은 실제 물건보다 시간의 선물을 더 좋아할 것입니다. 예를 들어 친구의 자녀를 주말에 볼 수 있도록 제공 할 수 있으므로 파트너와 혼자만의 시간을 보낼 수 있습니다.

운동을 많이하십시오

휴가철에 달리기를 할 때 운동이 마음에 마지막 일이 될 수 있습니다. 그러나 당신이 깨닫지 못할 수도있는 것은 활동적인 것이 당신의 기분을 향상시키고 스트레스에 대처하도록 도와 줄 수 있다는 것입니다. 운동과 다른 유형의 신체 활동은 뇌의 엔돌핀 생성을 자극합니다. 엔돌핀은 자연적인 진통제로 작용하는 두뇌 화학 물질입니다. 그들은 몸에서 긍정적 인 느낌을 유발하고, 분위기를 고양시키고 불안과 스트레스의 느낌을 줄여줍니다.

분명히, 당신은 바쁘고 휴일 동안 신체 활동을위한 시간이 거의 없을 수도 있습니다. 그러나 평온한 정신 상태를 유지하는 데는 많은 시간이 필요하지 않습니다. 매주 최소 3 회 신체 활동 최소 30 분을 목표로하십시오. 당신과 당신의 생활 방식에 적합한 활동을 찾아보십시오.

걷기

조깅

• 수영
• 자전거 타기
• 놀기 스포츠
• 에어로빅
• 간단하게 유지하기
• 휴가철은 특히 스트레스가 많을 때 너의 접시에 많이. 당신이 시외 손님을 환영하고 가족 축제를 주최하는 경우이 경우 일 수 있습니다. 반드시 계획을 취소 할 필요는 없지만 비현실적인 기대치를 설정하지는 마십시오. 모든 것이 완벽 할 필요는 없으며 모든 것을 스스로 할 필요가 없습니다. 가족의 참여와 대의원을 확보하십시오. 예를 들어, 전체 식사를 단독으로 준비하는 책임을지는 대신 모든 사람에게 접시를 가져다달라고 요청하십시오. 또는 집에서 이벤트를 주최하는 것이 너무 많다고 느끼면 친척과 친구들을 즐겁게 지내는 의무를 느끼지 마십시오. 귀하의 한계를 알고 "아니오"하는 법을 배우십시오. "

혼자 힘으로 지내십시오

혼자만의 시간을 마련하는 것이 휴일 동안의 스트레스에 대처할 수있는 또 다른 좋은 방법입니다. 너무나 많은 일이 일어나면 혼자만의 순간이 없을 수도 있습니다. 그러나 스스로를 위해 시간을 보내는 것이 중요하므로 숨을 쉬고 마음을 깨끗이 할 수 있습니다. 최소 15 분의 혼자만의 지출만으로도 차별화 된 세상을 만들 수 있습니다. 즐거운 활동을하면 가족의 의무, 사교 모임 및 휴가 쇼핑을 즐기면서 정신을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 산책을하거나, 편안한 음악을 듣거나, 마사지를 통해 할 일 목록에서 마음을 뺄 수 있습니다.

당신의 전투를 선택하십시오.

가족 중 일부와 장기간 함께 있으면 스트레스를받을 수 있습니다. 당신은 모두 자신의 성격이 있습니다. 귀하의 차이점 때문에 서로를 잘못 문지르는 것이 쉽습니다. 모든 발언이 당신의 피부 아래에있게한다면, 당신은 비참하고 전체 시간을 강조 할 것임을 기억하십시오. 차이점을 제쳐 놓고 반대 의견에 동의하십시오. 이것은 말한 것보다 쉽습니다. 그러나 당신이 놓아서 당신의 전투를 선택하는 법을 배울 수 있다면, 당신은 덜 불안 할 것입니다. 다른 사람들의 행동이 당신의 기쁨을 빼앗기지 마십시오.

평온한 사람이라도 휴가철은 여전히 ​​시험적인 시간 일 수 있습니다. 귀하의 스트레스 수준은 여전히 ​​급등 할 수 있습니다. 이러한 실질적인 조언은 스트레스와 불안을 최소화하고 대처하도록 도와줍니다. 그러나 어려움을 겪고 있다면 의사 또는 정신 건강 전문가와 이야기하는 것을 두려워하지 마십시오. 그들은 당신이 당신의 얼굴에 미소를 지으며 연말 연시를 통과 할 수 있도록 당신의 대처 기술을 향상시킬 수 있습니다.