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차례:
홀리데이 블루스 이해
연말 연시는 우울증을 일으킬 수있는 이유가 있습니다. 휴일에 집을 비울 수 없거나 거친 재정적 상황에 처할 수도 있습니다. 힘든 시간을 보내고 있으면 볼 수 없을 수도 있습니다. 다른 사람들은 자신의 삶에 특별한 기쁨을 안겨주고 있습니다.
<우울증>은 미국인의 약 14 %가 "겨울 블루스"를 경험합니다.
크리스마스와 새해 이브는 끝이없는 정당에서부터 가족의 의무에 이르기까지 까다로운 요구를 종종 나타냅니다.이 사건은 더 높은 스트레스를받을 수 있습니다.
스트레스 또는 우울의 감정, 당신이 혼자가 아니란 것을 알아라. 증상을 관리하고 필요한 도움을받을 수있는 방법이 있습니다.
자세히 알아보기 : 홀리데이 블루스의 심리학 "
증상 증상은 무엇입니까?
휴일 블루스의 가장 흔한 증상은 증폭 된 우울증입니다.
단순한 활동이 평상시보다 어려울 때 계절에 따른 우울증을 경험할 수 있습니다. 여기에는 침대에서 나오고, 저녁을 먹고, 우울증을 앓고있는 사람들이 있습니다.
블루스의 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 평소보다 더 피곤함
- 기쁨을 가져다 주던 물건에 대한 흥미를 잃음
- 집중하는데 어려움이 있음
관리 휴일 블루스를 관리하는 9 가지 방법
휴일 블루스에 기여할 수있는 많은 것들이 있습니다. 자신을 지나치게 세게 움직이거나 깊은 감정적 인 필요가 있더라도, 당신의 감정을 통해 일하고 새롭게 시작할 수 있습니다.
다음은 홀리데이 블루스를 다루는 9 가지 방법입니다 :
- 주류 제한 - 주류 제한 섭취하고 집 주변에서 쉽게 사용할 수 있도록하십시오. 파티에 참석 중이며 술에 손이 닿는 경우 한 두 잔의 음료로 제한하십시오. 초과 섭취는 기분에 영향을 미칠 수 있으며 부정적인 감정을 증폭시킬 수 있습니다.
- 충분한 수면을 취하세요 - 매일 밤 특정 시간에 잠자리에 들기 바랍니다. 잘 쉬면 기분을 좋게하고 당일 치를 준비 할 수 있습니다.
- "아니오"라고 말하는 법을 배우십시오 - 시간이 지나치게 길어지면 시간을내어 정서적 인 문제가 발생할 수 있습니다. How do you say "아니,"하고 당신의 결정에 회사 유지하십시오.
- 새로운 전통을 열어 라 - 휴일을 구성해야한다고 생각하는 이미지가있을 수 있습니다. 실제로 일어난 일이 아닐 수 있습니다. 휴일을 지켜야하는 대신 새로운 전통이 펼쳐지도록하십시오.
- 사랑하는 사람을 애도 할 때 도움을 받으십시오. - 사랑하는 사람을 잃어버린 경험이 있다면, 휴일은 특히 힘들 수 있습니다.자신을 고립시키고 슬픔에 빠지기 쉽지만 친구 나 가족과 시간을 보내는 것이 유익 할 수 있습니다. 이 어려운시기를 통해 당신을 도울 수 있습니다.
- 가족과 함께 시간을 보내십시오 - 집에서 혼자 휴일을 보내지 말고 친구 나 가족이 함께 식사 장소를 찾으십시오. 더 많은 즐거움을! 생동감 넘치는 장식으로 물건을 장식하고 생활 공간에 꽃을 피울 수 있습니다.
- 운동을 정기적으로하십시오 - 헤드폰을 끼워서 하루에 몇 번 블록을 걸어보세요. 도보로 10 분이면 심장 박동을 얻고 기분을 향상시키는 엔돌핀을 방출 할 것입니다.
- 최근 이별을 극복하기 위해 재미있는 일을하십시오 .- 아프고 행복한 마음을 간호 할 때 혼자 있기가 어려울 수 있습니다. 집에 앉아서 활동 대신 달력을 작성하십시오. meetup과 같은 웹 사이트. com은 저녁과 저녁 댄스와 같은 그룹 투어를 거의 매일 밤 제공합니다.
- 과식하지 마십시오 - 사회 행사로 나가기 전에 채식을 채우십시오. 차 안에 작은 샌드위치 가방과 간식을 채울 수도 있습니다. 휴일 외출은 종종 과식으로 이어져 귀하의 기분과 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
휴일은 노인에게 특히 어려울 수 있습니다. 이번 휴가를 친구 나 가족과 함께 할 수 없다면 다른 사람들과 함께 할 수있는 자원 봉사 기회를 찾아보십시오. 비영리 단체 중 일부는 운전을 할 수 없으면 당신을 데리러 올 것입니다.
휴일 후의 우울증 휴일 후의 우울증에 대한 대비
휴일이 끝난 후에도 우울함을 느끼는 경우, 휴일 블루스 이상의 경우를 다룰 수 있습니다. 증상에 대해 의사와 상담해야합니다. 그들은 당신이 원인을 결정하고 치료 계획을 수립하도록 도울 수 있습니다.
Outlook 지금 할 수있는 일
휴일 블루스는 진짜이며 심각한 방식으로 삶을 혼란스럽게 할 수 있습니다. 친구 나 가족과 함께 알콜 섭취를 제한하고 시간을 계획하는 등의 몇 가지 라이프 스타일 변화를 통해 증상을 완화시킬 수 있습니다. 라이프 스타일 변화로 증상이 완화되지 않으면 의사와 상담해야합니다.
처방 된 항우울제로도 혜택을받을 수 있습니다. 이 약물의 부작용은 다양 할 수 있으며, 당신에게 잘 맞는 제품에 정착하기 전에 몇 가지 다른 브랜드를 시도해야 할 수도 있습니다. 약이 우울증을 완화시키지 않는다는 것을 알게되면 의사는 다른 치료법에 대해 귀하와 협력 할 수 있습니다.
독서 과제 : "A Charlie Brown Christmas" "
