고 기능성 불안 : 6 가지 대응 방법

사전에 "지나치게 웃음 거리"를 들여다 보면 정의가 있어야하는 위치에 내 그림이 나타납니다. 워싱턴 DC의 교외 지역에서 빠르게 성장했고, 거의 속도가 빠르다. 최고의 대학에 다녔고, Pha Beta Kappa (magna cum laude)를 졸업했다. 그리고 내 모든 일년 동안, 나는 뛰어났다. 나는 항상 내가 처음 만났고 마지막으로 사무실을 떠났습니다. 할 일 목록은 가장 조직적이었고 (가장 색이 잘 표현되어 있습니다.) 저는 팀 플레이어이고 자연스러운 연사입니다.

99,9 번을 제외하고는 9,9 %의 동료와 감독자가 완벽하지 않다고 말했습니다. 나는 또한 일반화 된 불안 장애와 함께 살았다는 것을 알지 못한다. 불안은 미국 ​​성인의 약 18 %에게 영향을 미칩니다. 일부는 불안으로 얼어 붙는 반면, 나는 한 시간에 백만 마일 씩 그것을 추진합니다. 나의 특별한 불안의 브랜드는 "고 기능성"입니다. 즉, 지나친 생각, 지나친 생각, 과장된 행동에 내 증상이 가려져 있음을 의미합니다.

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오랫동안 나는 열심히 일하고 너무 많이 돌보는 것이 나를 괴롭히는 것을 인식하지 못했습니다. 그들은 무질서의 증상이 아니라 긍정적 인 특성처럼 보였으므로 장애가되는 것을 어렵게 만듭니다.

그러나 고 기능성 불안으로 인해 두려움을 진정 시키는데 성공한 것은 없습니다. 모든 완벽한 프리젠 테이션과 흠 잡을 데없는 프로젝트 뒤에는 염려스러운 산이있었습니다. 나는 충분히하지 못했던 죄책감에 시달렸습니다. 또는 충분히 빨리하지 않았거나 충분히 잘 수행하지 않았 었습니다. 나는 다른 사람들의 승인을 얻기 위해 살았고, 내 자신의 불안이 만들었던 불가능한 기준으로 공연하려고 무수한 시간을 보냈다. 내가 얼마나 열심히 일했거나 내가 얼마나 성취했는지에 상관없이, 내 두뇌의 불안한 부분이 나를 조사하고 비난하고 장사 할 수있었습니다.

그리고 최악의 경우, 나는 침묵 속에 고통 받았다. 나는 직장 동료 나 감독자에게 말하지 않았다. 판단과 오해에 대한 두려움은 너무 컸습니다. 제가 증상을 어떻게 다루는지를 아는 유일한 방법은 조금 더 열심히 시도하고 천천히 시도하지 않는 것입니다.

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내 경력의 처음 10 년 동안 운전석에 불안감이 가득 찼습니다. 무서운 태도로 많은 고지와 저소음으로 나를 데려갔습니다 … 2 년 전 기차가 정신 건강 위기로 내려 갔을 때 치료법, 약물 치료 및 엄청난 노력 덕분에 내가 살고있는 현실을 받아들이고 소유하게되었습니다. 고 기능성 불안, 오늘은 생각과 행동 패턴을 알아보고 불안 소용돌이에 빠져 들었을 때 개입 할 실용적인 기술을 사용한다.

내 인생 경험에서1. 그들이 무엇인지에 대한 귀하의 증상을 인식하십시오.

고 기능성 불안증의 증상을 알고 계십니까? 그렇지 않으면 알게됩니다. 당신이 그렇게한다면, 그들이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 이해하고 이해하십시오. 불안은 과잉 분석으로 우리의 두뇌를 움직입니다. "왜, 왜, 왜 이런 기분일까요? "가끔은 간단한 대답이 있습니다."우리에게는 불안이 있기 때문입니다. "간단한 결정에 대해 반박하고, 회의를 위해 과장하거나, 대화에 사로 잡히는 것이 종종 내 불안이 연기되는 것 이상을 의미하지는 않습니다.

걱정이된다면 두려움은 친구가됩니다. 당신은 그것을 좋아하지 않을지도 모르지만 그것은 당신의 삶의 일부입니다. 그리고 그것은 당신이하는 일에 많은 동기를 부여합니다. 당신은 두려움의 본질을 조사하기 위해 그만 두었습니까? 당신은 당신이 똑똑하거나 성공적이지 않다는 것을 말해 줄 수있는 과거의 경험으로 다시 연결 시켰습니까? 왜 다른 사람들의 승인에 너무 집중하고 있습니까?

제 경험상 불안은 무시하거나 척할 수 없습니다. 치료사의 도움을 받아 얼굴에 두려움을 들려 봤습니다. 더 불안하게 먹이를 먹기보다는 어디에서 왔는지 이해하려고 노력했습니다. 예를 들어, 두려움은 내가 좋아하고 받아 들일 필요가 있다는 점에서 별의 프리젠 테이션을 갖는 것에 그다지 중요하지 않다는 것을 인식 할 수 있습니다. 이 인식은 나보다 강점을 일부 제거했습니다. 일단 내가 그것을 이해하기 시작하면, 나의 두려움은 훨씬 덜 무서워졌고, 나는 두려움의 근거와 내가 어떻게 행동하고 있었는지 사이에 중요한 관계를 만들 수있었습니다. 3.

불안은 정신만큼이나 육체적입니다. 고 기능성 불안을 가진 사람들은 우리 머리 속에 살며 두려운 생각과 느낌의주기를 깨뜨리는 경향이 있습니다. 나는 매일 사무실에서 10-12 시간을 보냈다. 결코 운동하지 않았다. 나는 육체적으로나 정신적으로 막혔다. 오늘 내 증상을 어떻게 다루는 지 결정적인 요소는 내 몸에 다시 연결하는 것입니다.

저는 하루 종일 심호흡을 매일합니다. 회의 중, 컴퓨터 또는 교통량이 많은 가정에서 나는 더 많은 산소를 순환시키고 근육을 이완시키고 혈압을 낮추기 위해 천천히 심호흡을 할 수 있습니다. 나는 책상에서 스트레칭. 나는 밖에서 산책을하고 때로는 점심 시간에 휴식을 취합니다. 나는 운동한다. 나는 요가를한다. 너무 바빠서 너무 압도 당하면 어쨌든 이런 일을합니다. 10 분이나 15 분이라도 필요 하니까요. 내 몸과 건강한 관계를 유지하면 내 머리 속에서 나를 빼앗아 내 긍정적 인 방향으로 내 신경 에너지를 전달합니다. 4. 만트라를 가지고 매일 사용하십시오.

나는 두려움에 대해 다시 이야기하는 법을 배웠다.그다지 그다지 목소리가 들리지 않아서 내가 충분히 좋지 않다고 나 자신을 더 강하게 밀어 붙일 필요가 있다고 말하면, 나는 몇 마디의 말로 그 말을 다시 해 놓았습니다.

"최선을 다하고 있습니다. "

"나는 완벽하지 않고 나는 자신을 사랑한다. "

"나 자신을 잘 돌볼 가치가있다. "

이 도구는 고 기능성 불안의 어려운 증상 즉 완벽주의를 다룰 때 특히 유용합니다. 만트라를 갖는 것은 힘을 실어주고 있으며, 동시에 나 자신을 돌보고 불안에 대처할 수있는 기회를줍니다. 나는 목소리를 가지고 있으며, 특히 정신 건강에 관해서는 내가 필요로하는 것이 중요하다는 것을 기억합니다.

5. 자신에게 개입하는 법을 배웁니다.

거센 눈덩이가 내리막 길을 걷는 것처럼 걱정은 불안감을 유발합니다. 증상을 확인한 후에는 증상이 나타나면 개입하는 법을 배우고 뒤집기 전에 처지십시오. 브로셔를 디자인하거나 식기 세척기 브랜드의 세제를 선택하든 결정을 내리기가 어렵습니다. 내가 사로 잡히고 앞뒤로왔다 갔다 할 때, 나는 멈춘다. 나는 내 불안을 일으키는 원인이 무엇이든간에 스스로 벗어나게합니다.

내가 사용하는 도구 중 하나는 타이머를 설정하는 것입니다. 타이머가 꺼지면 나는 책임을 져야하며 멀리 걸어 간다. 직장에서 특히 스트레스가 많은 한 주를 보낸 경우, 나는 주말에 잼이 가득 찬 것으로 보지 않습니다. 이것은 "아니오"라고 말하는 사람을 실망시킬 수도 있지만 내 자신의 건강을 우선시해야합니다. 나는 저를 위해 진정되는 일 이외의 활동을 확인했으며, 나는 그들 자신을 위해 시간을 만듭니다.

불안에 대한 반응으로 자신의 감정과 행동을 조절하는 법을 배우는 것이 나의 증상을 관리하는 열쇠 였고 전반적인 스트레스 수준을 감소 시켰습니다. 6. 지원 팀 만들기

나의 가장 큰 두려움 중 하나는 직장에서 사람들이 내 불안에 대해 이야기하는 것이 었습니다. 나는 내 주변 사람들에게 내가 두려웠다는 것을 두려워했다. 나는 아무에게도 말하지 않거나 모두에게 말하는 흑백의 사고 패턴에 빠질 것이다. 그러나 나는 그 사이에 건강이 있다는 것을 이후에 배웠다.

나는 편안함을 느낀 사무실의 몇몇 사람들에게 손을 뻗쳤다. 나쁜 하루를 보내고있을 때 한두 명의 사람들과 이야기하는 것이 정말 도움이됩니다. 이것은 더 이상 제가 매일 엄청난 양성의 인물로 힘을 쓰지 않아서 엄청난 압력을 받았습니다. 소규모 지원 팀을 만드는 것이 일과 개인 생활에서 더 확실한 나를 창조하기위한 첫 걸음이었습니다.

나는 또한 내 동료가 나를 찾아올 것이라는 것을 곧 알게 되었기 때문에 두 가지 방식으로 열린 마음으로 열심히 일한다는 것을 알게되었다.

내가 직장에 있든 집에 있든 친구들과 함께 있든이 기술을 사용하여 운전석에 다시 앉을 수 있습니다.하룻밤 사이 불안에 대처하는 법을 배우는 것이 우리가 유형 A가 좌절감을 줄 수 있다는 것을 의미합니다. 그러나 나는 자신의 웰빙에 그 초과 달성 에너지의 일부만 넣어도 그 결과는 긍정적 일 것이라고 확신합니다.

우울증과 일반 불안 장애가있는 Amy Marlow는

Blue Light Blue

의 저자이며

우울증 블로그

중 하나입니다.

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