500 칼로리 다이어트에 대해 알아야 할 7 가지 사항

매우 낮은 칼로리 다이어트

500 칼로리 다이어트는 극단적입니다 매우 낮은 칼로리 식단 (VLCD)의 형태로, 먹는 음식의 양을 대폭 줄여야합니다. 보통 하루에 최대 800 칼로리까지 섭취하십시오.

VLCD는 음료, 쉐이크 및 준비된 음식과 같은 식사 대체물을 사용합니다 하루 2 식 이상 식사 대신 막대기 사용 VLCD는 과체중 인 사람과 많은 식단 계획을 시도한 후에 체중 감량을 못하는 사람들을위한 것입니다.

위험 할 수 있으며 의료 감독이 필요합니다 500 칼로리 다이어트의 위험과 목표에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

혼자하지 마십시오 .1 혼자하지 마십시오.

의사가 500 칼로리 식단을 처방합니다. 그 또는 그녀가 그것이 결정적이라면 칼로리 다이어트 체중 감량을 위해서. 그들은 과감한 칼로리 감소의 위험과 잠재적 인 합병증에 대한 전반적인 건강 문제에 무게를다는 것으로이를 수행합니다.

의사가 500 칼로리 다이어트를 권장하지 않은 경우이 다이어트를 시도해서는 안됩니다. 이런식이 요법은 위험과주의 사항이 있습니다. 의사는이 식사를하는 동안 환자를 감독해야합니다.

5 : 2 다이어트 계획 2. 5 : 2 다이어트 계획

일부 사람들은 최근 대중화 된 5 : 2 간헐 식단 계획의 일환으로 500 칼로리 식단을 사용합니다. 이 계획에 따라 일주일에 5 일 동안 약 2000 칼로리의 균형 잡힌 지중해 풍 식단을 먹은 다음 다른 이틀 동안 하루 500 저탄수화물 칼로리로 제한합니다. 두 가지 "금식"일은 대개 비 연속적입니다.

5 : 2 간헐식이 요법이 일일 칼로리 감소보다 많은 이점이 있다는 증거는 거의 없습니다.

500 칼로리는 얼마입니까? 3. 500 칼로리는 얼마입니까?

인기있는 식품의 칼로리 수를 고려할 때 500 칼로리가 얼마나되는지 (또는 얼마나 적게) 있는지 알 수 있습니다. 미 농무부 (USDA)는 땅콩 두 개 또는 페퍼로니 피자 한 조각에 약 250 칼로리가 들어 있다고 계산합니다. 사과에는 80 칼로리가 적고, 두 개의 프라이드 치킨에는 약 400 칼로리가 들어 있습니다.

하루에 몇 번이나 칼로리를 소모하는지 고려하고 싶을 수도 있습니다. 하버드 의대 (Harvard Medical School)에 따르면, 185 파운드의 사람이 한 시간 만의 모임에 앉아서 72 칼로리를 태운다.

영양 요구량 4. 여전히 영양이 필요합니다.

500 칼로리 다이어트의 문제점 중 하나는 섭취하는 지방과 탄수화물에 제한을 두지 않는다는 것입니다. 초콜릿 파운틴 케이크와 우유 한 잔을 추가하면 약 500 칼로리가됩니다. 그러나, 소위 식사는 심지어 당신이 회의에 앉아 있더라도, 당신에게 필요한 영양소를 제공하는 것에 가깝지 않습니다.칼로리 카운트에 상관없이, 균형 잡힌 식단에는 청과물, 단백질, 전체 곡물이 포함됩니다. 건강하다는 것은 단순한 숫자 이상입니다.

결핍 위험 5. 결핍의 위험

500 칼로리 다이어트와 관련된 가장 큰 위험은 비타민과 무기질 결핍과 관련이 있습니다. 비타민과 미네랄 결핍은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 사실, 대부분의 사람들은 하루에 1,200 칼로리 이하를 먹으면 비타민과 미네랄 요구 사항을 충족시킬 수 없습니다.

예를 들어 메이요 클리닉에 따르면, 호박 씨와 쇠고기에 함유 된 미네랄 아연이 부족한 식단에 탈모가 발생할 수 있습니다. 낮은 철분 섭취는 빈혈로 이어질 수 있으며 만성적으로 낮은 칼슘과 비타민 D 섭취는 나중에 삶의 골다공증으로 이어질 수 있습니다. 참치와 연어에서 발견되는 비타민 니아신이 충분하지 않으면 막힌 동맥 때문에 심장 발작 위험이 있습니다. 항상 칼로리뿐만 아니라 먹는 음식의 영양을 충분히 고려하십시오.

근육 손실 6. 근육 손실

500 칼로리 다이어트로 근육의 위험에 처할 수도 있습니다. R. D., 영양사이자 "생명을위한 식물 - 전원 공급 (Plant-Powered for Life)"의 저자 인 샤론 팔머 (Sharon Palmer, R. D.)는 "일단 몸이 지방을 소비하면 건강한 근육을 태우기 시작합니다. "

처음에는 체중 감량과 같이 근육 손실이 나타날 수 있지만 모든 체중이 나쁘지는 않습니다. 몸을 건강하게 유지하려면 근육을 만들 수 있어야합니다. 건강한 식단은 근육이 아닌 지방을 연소시킵니다.

대사 변화 7. 신진 대사 변화

500 칼로리 다이어트를 고려할 때 염두에 두어야 할 또 다른 건강상의 위험은 충분한 시간 동안 섭취하는 칼로리의 양을 줄이면 신진 대사가 변화한다는 것입니다. 오랜 시간 동안 심한 칼로리 제한을 받으면 신진 대사가 느려집니다. 이것은 적은 칼로리를 태울 수 있습니다. 또한 체중을 줄이면 원래 체중에 필요한 것보다 더 적은 칼로리가 필요합니다.

뉴욕 공과 대학 보건 대학원의 Mindy Haar, Ph.D., RD, CDN은 "많은 사람들이 단기간에식이 요법을 고수하고 체중을 줄이며 돌아갈 수 있다고 생각합니다. 그들이 전에 있었던 방식대로 먹는 것. 그러나 그렇게하면 원래 체중에 도달 할 때까지 체중을 되 찾을 수 있습니다. "종종 사람들은 지방과 마른 체중 모두를 잃지 만 주로 지방을 다시 섭취합니다. 이것이식이 요법이 우리를 장기적으로 더 낫게 만드는 방법입니다.

테이크 아웃 테이크 아웃

의사의 면밀한 감독하에 500 칼로리 다이어트 만 실시해야합니다. 당신이 체중을 줄 일지라도, 당신은 많은 건강 문제를 일으킬 수있는 영양 실조의 위험에 처해 있습니다. 건강한 체중 감소에는 다양한 음식물에서 ​​다양한 영양소를 섭취하고 음식 부분을 제한하며 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것이 포함됩니다. 그 접근 방식을 고수하면 파운드를 꺼내 유지할 수 있습니다.